دویدن و پیاده روی نحوه اجرا، افراد مختلف روش های مختلف جنبش به اجرا و پیاده روی که پا نازک تر ببینید مانند زیر خواهد شد?
آهسته دویدن نازک پا چه مدت طول می کشد که?
اجرا و تنه زدن که پا نازک تر است
در حالی که آهسته دویدن مصرف چربی فرار قند، آهسته دویدن بهتر از پاهای نازک در حال اجرا است. آهسته دویدن ورزش تنفس هوازی است که شتاب سوزاندن چربی و تسریع سرعت سوخت و ساز بدن است. و اجرای ورزش بی هوازی عمدتا آموزش عملکرد قلبی است. برای افرادی که اضافه وزن دارند در چربی بدن آنها می خواهند به از دست دادن وزن، که بدان معنی است که آنها را به مصرف بیشتر انرژی هر روز از آنها.
و تحقیقات نشان داده است که در حال اجرا سریع تر از پیاده روی می تواند کالری بیش از در حال اجرا در همان زمان مصرف و آهسته دویدن وزن در حال اجرا را کاهش می دهد. سریع سرعت و مقدار زیادی از ورزش اما مدت زمان کوتاه اجرا عمدتا در مصرف قند عمدتا در بدن;
و سرعت آهسته در حال اجرا، ورزش در حد متوسط، دیگر، سپس به مصرف اصلی چربی می تواند گذشته.
هر چند دویدن مصرف به سرعت چربی موثر برای کاهش چربی است شما می توانید در چند گروه با حداکثر سرعت دویدن, در حال اجرا به شدت بالا متناوب جنبش' '، مانند تنه زدن هر 2 دقیقه تنه زدن و سپس با حداکثر سرعت دویدن اجرا 20 ثانیه، چرخه پس شما می توانید سرعت بخشیدن به سوزاندن چربی، اما همچنین شکستن برخی از راکد دوره کاهش وزن هیچ راه مقرون به صرفه به آه از دست دادن وزن است.
آهسته دویدن نازک پا چه مدت آن را موثر
متفاوت است از فرد به فرد نیاز دراز مدت به دیدن اثر اصرار می ورزند. در واقع آهسته دویدن، علم نیز بسیار بزرگ است. معمولا پس از در حال اجرا در حالی که، ما کم کردن به راه رفتن و هنگامی که ما به اندازه کافی استراحت دوباره اجرا کنید. اما در واقع این روش ورزش صحیح نیست، این تنها را فشار بیشتری بر روی پاهای ما.
بنابراین هنگامی که تنه زدن به ما، ما در حال اجرا نگه دارید و هم در حال اجرا بین 20-30 دقیقه. قبل از تنه زدن به ما ما باید گرم کردن کل بدن و ما نیاز به تمرکز بر کشش پاها ما در حالی که ما و گرم شدن. چرا ما تنه زدن نقطه اصلی نیروی ما به پا است، بنابراین حتما به آن به اندازه کافی برای استراحت.
کشش پا در قبل و بعد از اجرا می تواند نه تنها پا عضلانی جلوگیری از تولید، اما همچنین می تواند دستیابی به اثر پا نازک.
چگونه به تنه زدن به پا نازک
1، گرم کردن قبل از ورزش قبل از ورزش به انجام ورزش گرم کردن بر این باورند که بدون نیاز به حقیقت مورد پسند عامه کردن وجود دارد. و گرم کردن قبل از در حال اجرا، این است که عمدتا به پای جنبش کشش.
بنابراین که در محدوده زمان مناسب می توانید کارت های زائد بدن خود را در جاده برای احتراق کامل و به گوساله ضخیم تر را تنها در گرم کردن و کشش در محل، گوساله 'دولت بهترین"به"مبارزه"، می تواند باشد.
2 راه برای ماندن برای برخی از نه قوی دونده، به خصوص دونده اولین اجرا کند، می خواهید به از دست دادن وزن با پیاده روی، اساسا حفظ پاشنه دولت فرود است، این بار با پاشنه بافر کفش خوب، جبران تاثیر بسیار زیادی در حال اجرا بار مجهز به باید.
شما خواهید دید که بیشتر شما را دونده اولین کفش, زیرا توانایی دونده اولین کافی، بیشتر کمک فنر پاشنه، تنها تجهیزات بستگی دارد می توانید.
3 کشش پس از ورزش + آب داغ حباب پا
گوساله ها به طور کامل کشیده شده و عضلات با هم پُر شده است. یک روش ساده و موثر: به دور بازو دیوار فاصله گسترده و سپس با دست پشتیبانی دیوار (با انگشت پشتیبانی و push-ups اثر ورزش خواهد بهتر انجام دهد)، بدن و دیوار به زاویه 30 درجه. برای 5 دقیقه, ماهیچه های ساق پا نامحدود کشیده خواهد شد.
توجه به انعطاف پذیری بدن شما را تنظیم کنید. پس از کشش ساق پا با پا حباب آب گرم اثر بهتری داشته باشد. قرار دادن گوساله آب گرم گوساله کامل گردش خون، عضلات کاملا آرام را باعث می شود. پس از خیساندن، سپس استفاده از ماساژ بدن گوساله، شما نیز می توانید استفاده از امولسیون عادی.
ماساژ به دنبال جهت عضله کشش از پایین به بالا اما طوری که گوساله بهتر جذب مواد مغذی نیز به آرامی، پت می اما همچنین ماهیچه های پا امتداد جهت خود را ماساژ طولی کشش، می تواند به حفظ جفت پاهای زیبا خود را. "ارسال رفاه: آمدن و چگونه شما باید از دست دادن وزن?"
】 آیا مایلید که سالم و نازک
می خواهید برای دریافت 8 پوند ماهانه برنامه های کاهش وزن? نگرانی '39 وزن از دست دادن تناسب اندام کالج' میکرو اعتباری شماره (Id: paireliang یا اسکن سمت بالا کد دو بعدی) و سپس پاسخ به کلمه کلیدی '21 روز'
