Correr e correr são uma maneira de correr, as pessoas diferentes vão gostar de diferentes formas de movimento, abaixo para ver a corrida e jogging que perna mais fina?
Jogging perna fina quanto tempo demora?
Correr e jog que é mais fino perna
Jogging é melhor do que correr pernas finas, porque a fuga é o açúcar, enquanto jogging consome gordura. Jogging é um exercício de respiração aeróbica que acelera a queima de gordura e acelera a taxa metabólica do corpo. E o funcionamento é um exercício anaeróbico, principalmente função cardiopulmonar do treinamento. Para as pessoas que estão com sobrepeso em gordura corporal, eles querem perder peso, o que significa que eles consomem mais energia a cada dia do que eles comem.
E a pesquisa mostrou que funcionar mais rapidamente do que movimentar-se pode consumir mais calorias do que funcionando ao mesmo tempo, e movimentar-se reduz o peso da execução. Velocidade running rápida, grande quantidade de exercício, mas uma duração curta, principalmente no consumo do açúcar principalmente no corpo;
e a velocidade running lenta, exercício moderado, pode durar mais por muito tempo, então ao consumo principal da gordura.
Embora o jogging consuma gordura rapidamente, é mais eficaz para reduzir a gordura, você pode correr em alguns grupos de Sprint correndo, para o "movimento de alta intensidade intermitente", como cada jog 2 minutos, e em seguida, executar Sprint 20 segundos, para o ciclo, você pode acelerar a queima de gordura, mas também para quebrar alguns dos períodos de estagnação da perda de peso, não é custo forma eficaz para perder peso Oh.
Jogging perna fina quanto tempo leva eficaz
varia de pessoa para pessoa, precisa de longo prazo insistir para ver efeito. Jogging na verdade, o conhecimento também é muito grande. Normalmente, depois de correr por um tempo, nós abrandar para andar e correr novamente quando temos bastante descanso. Mas na verdade este método de exercício não é correto, isso só vai trazer mais pressão sobre as nossas pernas.
Então, quando corremos, continuamos correndo, eo tempo de execução é de 20-30 minutos. Antes de correr, temos que fazer um aquecimento do corpo inteiro, e precisamos nos concentrar em esticar as pernas enquanto estamos aquecendo. Porque nós jog o ponto principal da força está em nossas pernas, por isso não se esqueça de dar-lhe o suficiente para relaxar.
Esticar um pé antes e depois de correr pode não só impedir a perna muscular de ser produzido, mas também pode atingir o efeito da perna fina.
Como jog perna fina
1, warm-up antes do exercício Antes do exercício para fazer o exercício do warm-up acredita que não há nenhuma necessidade de popularizar a verdade. E o warm-up antes de correr, é principalmente para o movimento de alongamento da perna.
Só no warm-up, e alongamento no lugar, o bezerro pode ser "melhor estado" em "combate", de modo que dentro do intervalo de tempo apropriado, pode fazer o seu corpo cartão redundante na estrada para obter combustão completa, e não para fazer a panturrilha mais espessa.
2, a maneira de ficar Para alguns corredores não forte, especialmente o primeiro corredor, correndo lento, quer perder peso por jogging, basicamente, manter é um estado de desembarque do calcanhar, desta vez deve ser equipado com o tampão calcanhar bons sapatos, para compensar o enorme impacto dos tempos de funcionamento.
Você vai descobrir que quanto mais você dá os sapatos do primeiro corredor, mais choque-absorção do calcanhar, porque a capacidade do primeiro corredor é insuficiente, só pode depender do equipamento.
3, esticando após o exercício + pés da bolha da água quente
Os bezerros são totalmente esticados e os músculos não são empilhados juntos. Uma maneira simples e eficaz: para estar longe do braço de parede de larga distância, e depois com o apoio da parede da mão (com o apoio do dedo e fazer push-ups efeito exercício será melhor), o corpo ea parede em um ângulo de 30 graus. Durante 5 minutos, os músculos da panturrilha serão esticados indefinidamente.
Preste atenção à flexibilidade do seu corpo para ajustar. Depois de esticar o bezerro com pé de bolha de água quente, terá melhor efeito. Põr o bezerro na água quente pode fazer a circulação cheia do sangue da vitela, faz o músculo completamente relaxed. Depois de embeber, em seguida, use o bezerro massagem corporal, você também pode usar a emulsão ordinária.
Massagem para seguir a direção do músculo alongamento de baixo para o topo, mas também pode suavemente Pat, de modo que o bezerro melhor absorção de nutrientes, mas também pode fazer os músculos da perna ao longo do sentido de sua massagem alongamento longitudinal, para manter um par de suas pernas bonitas. "enviar bem-estar: vir e ver como você deve perder peso?"
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