조깅과 조깅은 달리기의 두 가지 방법이며, 다른 사람들은 운동의 다른 방법을 좋아할 것입니다. 더 많은 난로 파이프를 조깅하고 달리기를 조심하십시오. 그리고 난로 파이프를 실행하는 데 얼마나 걸립니까?
더빙 난로와 달리기가 조깅입니까?
조깅은 난로를 달리는 것보다 낫습니다. 달리기는 설탕을 소비하고 조깅은 지방을 소모하기 때문입니다.
조깅은 지방 연소를 가속화하고 신체의 신진 대사 속도를 가속시키는 에어로빅 운동입니다. 달리기는 주로 심장과 폐를 훈련시키는 혐기성 운동입니다. 체지방이 과도한 사람은 체중을 줄이고 싶습니다. 매일의 에너지 소비가 에너지 섭취량보다 많다는 것을 의미합니다. 조깅과 달리 조깅과 달리 조깅하는 것이 조깅보다 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있다는 연구 결과에 따르면 조깅의 무게를 줄이는 것이 달리기보다 훨씬 큽니다.
빠른 달리기, 운동량은 크지 만 지속 시간이 짧습니다. 주로 설탕 섭취로 나누어 져 있으며, 느린 달리기, 적당한 운동, 긴 지속 시간은 주로 지방을 소모합니다.
지방 감소 지방의 빠른 소비를 조깅하지만, 더 효율적으로하고자하는 동안, 당신은 단거리 경주에 산재 그룹을 조깅 할 수됩니다 같은 2 분마다 조깅과 같은 '고강도 간헐적 운동', 다음 20 초 전력 질주, 그래서주기가 될 수 있습니다 뚱뚱한 점화를 가속화하고, 그러나 또한 어떤 사람들의 체중 감소 기간을 뚫기 위하여는, 오 체중을 잃는 비용 효과적인 방법이다.
스토브 파이프를 실행하는 데 얼마나 걸립니까?
사람마다 다르므로 결과를 보는 데 오랜 시간이 걸립니다.
조깅은 사실 꽤 많은 학습을 필요로합니다. 일반적으로 일정 기간 운동을 한 후에는 다시 천천히 걷고, 충분히 쉬면 다시 뛰게됩니다. 그러나 실제로이 운동 방법은 올바르지 않습니다. 다리에 압력을 가할 것이므로 조깅을하면 20 ~ 30 분 정도면 충분합니다.
우리는 워밍업의 몸 전에 조깅 싶은 전에 예열 시간은 우리의 다리는 우리가 우리의 다리에 주력 점을 조깅을하기 때문에 신장에 집중할 때문에 실행에. 충분한 휴식을 제공해야합니다 그리고 달리기 후에 다리가 펴지므로 근육 다리의 생성을 막을뿐만 아니라 난로의 효과를 얻을 수 있습니다.
스토브 파이프 조깅 방법
1, 운동 전 워밍업
운동 전에 워밍업 운동은 더 이상 필요하지 않다고 여겨집니다. 달리기 전 워밍업은 주로 다리를 잡아 당기는 운동입니다. 워밍업과 제자리에서 펼쳐진 상태에서만 다리가 적절한 시간 내에 체내의 과잉 칼로리가 종아리를 두껍게 만들지 않고 완전히 태울 수 있도록 '최상의 상태'가 '전투'에 투입됩니다.
2, 머물 방법
충분히 강하지 않은 주자, 특히 천천히 달리고 조깅을 통해 몸무게를 줄이려는 주자의 경우, 기본적으로 뒤꿈치 상태를 유지해야합니다. 이때 신발에 쿠션이 장착 된 발 뒤꿈치를 착용하여 반발해야합니다. 러너의 신발에주는 영향이 클수록 발 뒤꿈치가 완곡해질수록 러너의 능력이 부족하기 때문에 장비에만 의존 할 수 있습니다.
3, 운동 후 스트레칭 + 온수 발 욕조
다리는 완전히 펴지고 근육은 겹치지 않습니다.
간단하고 효과적인 방법 : 벽에서 넓은 거리로 서서 그것을지지하기 위해 벽을 사용하십시오 (5 개의 손가락으로지지하고 밀어 올림 운동이 좋을 것입니다), 몸과 벽을 30도 각도로 맞 춥니 다 .5 분을 준수하고, 종아리 근육은 무한정 늘어납니다. 신체의 유연성에 따라 조심하십시오.
뜨거운 물 다리와 다리 스트레칭 후 더 좋은 결과가있을 것입니다. 뜨거운 물에 다리는 근육이 긴장 낮은 다리에 충분한 혈액 순환을 만들 수 있습니다. 바디 로션 후 흡수 좋은 후 종아리 마사지도 사용할 수 있습니다 일반 에멀젼. 유지, 당신은 팻 수도 있습니다, 바닥에서 방향을 따라 근육을 스트레칭 마사지 송아지에게 영양분을 더 잘 흡수하게하고, 또한 길이 방향의 연장 방향을 따라 다리 근육을 마사지 할 수 있습니다 다리의 당신의 쌍.
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