जॉगिंग और जॉगिंग चलने के दोनों तरीके हैं, अलग-अलग लोग व्यायाम के विभिन्न तरीकों को पसंद करेंगे, आइए अधिक स्टोवपाइप दौड़ने और जॉगिंग पर नज़र डालें, और स्टोवपाइप चलाने में कितना समय लगेगा?
कौन सा स्टोवपाइप चल रहा है और जॉगिंग है?
जॉगिंग स्टोवपाइप चलाने से बेहतर है, क्योंकि चलने वाले रन चीनी का उपभोग करते हैं, और जॉगिंग वसा का उपभोग करते हैं।
जॉगिंग एक एरोबिक व्यायाम है जो वसा जलती है और शरीर की चयापचय दर को गति देती है। चलना एक एनारोबिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से दिल और फेफड़ों को प्रशिक्षित करता है। जिनके शरीर में अतिरिक्त वसा होती है, वे वजन कम करना चाहते हैं। इसका मतलब है कि ऊर्जा की दैनिक खपत ऊर्जा के सेवन से अधिक है। अध्ययनों से पता चला है कि जॉगिंग की तुलना में एक ही समय चल रहा है और जॉगिंग जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकती है, जोगिंग के वजन को कम करने से बहुत अधिक है।
तेजी से चलना तेज है, व्यायाम की मात्रा बड़ी है, लेकिन इसकी छोटी अवधि मुख्य रूप से शरीर में चीनी की खपत में विभाजित होती है। धीमी गति से चलने, मध्यम व्यायाम और लंबी अवधि से वसा की खपत हो सकती है।
वसा, कम वसा के तेजी से खपत जॉगिंग लेकिन और अधिक कुशलता से होगा, तब तक आप स्प्रिंट में बीच-बीच में समूहों जॉगिंग कर सकते हैं, हो जाता है इस तरह के हर 2 मिनट जॉगिंग के रूप में 'उच्च तीव्रता रुक-रुक कर अभ्यास', है, तो 20 सेकंड स्प्रिंट, तो चक्र हो सकता है वसा जलने में तेजी लाने, लेकिन यह भी कुछ लोगों को वजन कम करने के ठहराव के माध्यम से तोड़ने के लिए, वहाँ कोई जरूरत लागत प्रभावी तरीका वजन कम करने के ओह है।
कब तक प्रभावी चिमनी दौड़ना
यह भिन्न होता है, परिणाम देखने के लिए लंबी अवधि के पालन की जरूरत है।
जॉगिंग वास्तव में काफी मांग सीख रही है। आम तौर पर, समय के लिए दौड़ने के बाद, हम धीमे हो जाएंगे और फिर से चलेंगे। जब हम पर्याप्त आराम करेंगे, हम फिर से दौड़ेंगे। लेकिन वास्तव में, व्यायाम की यह विधि सही नहीं है। यह हमारे पैरों पर अधिक दबाव डालेगा। इसलिए जब हम जॉग करते हैं, हम दौड़ते रहेंगे। 20 से 30 मिनट के बीच चलना पर्याप्त होगा।
जब हम जॉगिंग कर रहे हैं तो हमें जॉगिंग जाने से पहले गर्म होने की जरूरत है। जब हम गर्म हो जाते हैं, तो हमें अपने पैरों को खींचने पर ध्यान देना चाहिए। क्योंकि हम मुख्य बल जॉग करते हैं, हमारे पैरों में है, इसलिए इसे पर्याप्त छूट देना सुनिश्चित करें। और दौड़ने के बाद, एक पैर खींचने वाला होता है। यह न केवल मांसपेशियों के पैरों के उत्पादन को रोक सकता है, बल्कि स्टोवपाइप के प्रभाव को भी प्राप्त कर सकता है।
स्टोवपाइप जॉग कैसे करें
1, व्यायाम से पहले गर्म हो जाओ
व्यायाम से पहले गर्म अभ्यास अभ्यास अब आवश्यक नहीं माना जाता है। चलने से पहले गर्मजोशी से मुख्य रूप से पैरों के लिए अभ्यास खींच रहा है। केवल जब पूरी तरह गर्म हो जाता है और जगह में फैलाया जाता है, तो क्या पैर सक्षम हो सकता है 'सर्वश्रेष्ठ स्थिति' को 'मुकाबला' में रखा जाता है ताकि, उपयुक्त समय सीमा के भीतर, आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी पूरी तरह से बछड़े को बिना बगैर जला दिया जा सके।
2, रहने का रास्ता
ऐसे धावकों के लिए जो पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, विशेष रूप से धावक, जो धीरे-धीरे दौड़ते हैं, और जॉगिंग के माध्यम से वजन कम करना चाहते हैं, मूल रूप से पिछली ऊँची एड़ी के जूते को बनाए रखते हैं। इस समय, जूते को कुचलने वाली ऊँची एड़ी के साथ लैस करना आवश्यक है। आपके पास दौड़ पर बहुत अच्छा असर पड़ता है। आप पाएंगे कि जितना अधिक आप धावक के जूते को देते हैं, उतना ही अधिक एड़ी कुशनिंग होगी। क्योंकि धावक पर्याप्त सक्षम नहीं हैं, वे केवल उपकरण पर भरोसा कर सकते हैं।
3, अभ्यास के बाद खींच + गर्म पानी पैर स्नान
पैर पूरी तरह से फैले हुए हैं और मांसपेशियां एक साथ ढेर नहीं होती हैं।
एक सरल और प्रभावी विधि: दीवार से एक विस्तृत दूरी से खड़े हो जाओ, और उसके बाद दीवार का उपयोग करने के लिए इसका उपयोग करें (समर्थन के लिए पांच अंगुलियों के साथ और पुश-अप आंदोलन बेहतर होगा), शरीर और दीवार 30 डिग्री कोण में। 5 मिनट का पालन करें, बछड़े की मांसपेशियों को अनिश्चित काल तक बढ़ाया जाएगा। अपने शरीर की लचीलापन के अनुसार समायोजित करने के लिए सावधान रहें।
गर्म पानी पैरों के साथ पैर खींच के बाद, वहाँ बेहतर परिणाम होगा। गर्म पानी में पैर पर्याप्त रक्त परिसंचरण निचले पैर में, मांसपेशियों को आराम भी इस्तेमाल किया जा सकता कर सकते हैं। शरीर लोशन तो एक अच्छा के बाद बछड़ा मालिश सोख, साधारण पायस। रखते हुए नीचे से दिशा के साथ मांसपेशियों में खिंचाव के लिए मालिश, आप भी पैट कर सकते हैं, बछड़ा पोषक तत्वों की बेहतर अवशोषण करते हैं, और भी आप अनुदैर्ध्य विस्तार की दिशा के साथ पैर की मांसपेशियों की मालिश कर सकते हैं, आपके सुंदर पैर
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