快跑和慢跑哪个更瘦腿 | 慢跑瘦腿多久见效

快跑和慢跑都属于跑步的一种方式, 不同的人会喜欢不同的运动方式, 下面一起来看看快跑和慢跑哪个更瘦腿? 慢跑瘦腿多久见效?

快跑和慢跑哪个更瘦腿

慢跑比快跑瘦腿效果更好, 因为快跑消耗的是糖分, 而慢跑消耗的是脂肪.

慢跑是一种有氧呼吸的运动, 可以加速脂肪燃脂, 加快身体的新陈代谢率. 而快跑是属于无氧运动, 主要训练心肺功能. 对于体脂率超标的人, 想要减重, 就意味着每天的消耗能量大于摄入能量. 而研究证明, 同样时间的快跑和慢跑相比, 快跑比慢跑能消耗更多的热量, 慢跑减少的体重远大于快跑.

快跑的运动速度快, 运动量大, 但持续时间短, 主要以消耗体内的糖分为主; 而慢跑速度慢, 运动量适中, 能持续的时间长, 则以消耗脂肪为主.

虽然慢跑消耗脂肪快, 但想减脂效果更高效, 你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑, 变成 '高强度间歇运动' , 比如每慢跑2分钟, 再冲刺跑20秒, 如此循环, 可以加快燃脂, 还能突破一些人的减肥停滞期, 是无需成本的高效减肥方式哦.

慢跑瘦腿多久见效

因人而异, 需要长期坚持才能看到效果.

慢跑其实讲究的学问也是非常的大的. 一般我们跑步跑了一段时间之后, 就会慢下来进行走路, 当休息够的时候再重新跑步. 但其实这种运动方法是不正确的, 这样子只会给我们的腿部带来更大的压力. 所以我们慢跑的时候, 就一直跑下去, 跑步的时间在20到30分钟之间就足够了.

当我们慢跑之前要进行一个全身的热身, 在热身的时候要重点拉伸一下我们的腿部. 因为我们慢跑主要发力点是在我们的腿部, 所以一定要给它足够放松. 在跑步之前以及跑完步之后都进行一个腿部拉伸, 这样子不仅可以预防肌肉腿的产生, 而且还能达到瘦腿的效果.

怎么慢跑瘦腿

1, 运动前的热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了. 而在跑步前的热身, 主要是对腿部的拉伸运动. 只有在预热充分, 并且拉伸到位的情况下, 小腿才能以 '最佳状态' 投入 '作战' , 这样, 在适合的时间范围内, 既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧, 又不至于使小腿变粗.

2, 落脚的方式

对于一些能力不强的跑者, 尤其是初跑者, 跑步速度慢, 想通过慢跑减肥的, 基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态, 这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子, 来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力. 你会发现, 越是给初跑者的鞋子, 后跟的减震越多, 因为初跑者能力不足, 只能靠装备了.

3, 运动后拉伸+热水泡脚

小腿充分伸展, 肌肉才不会堆积在一起.

一个简单有效的方法: 站到离墙一臂宽的距离, 然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好), 身体与墙面成30度的角. 坚持5分钟, 小腿的肌肉会被无限拉伸. 注意根据自己的身体柔韧度来调节.

拉伸小腿之后用热水泡腿, 会有更好的效果. 将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环, 使肌肉彻底放松. 泡好之后再用身体乳按摩小腿, 也可以使用普通的乳液. 按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上, 还可以轻轻拍打, 让小腿更好的吸收营养, 而且, 还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展, 保持你的一双美腿.

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