الركض والركض كلاهما طريقتان للتشغيل ، فالأشخاص المختلفون يحبون طرق مختلفة للتمرين ، دعونا نلقي نظرة على الجري والركض أكثر ، وكم سيستغرق لتشغيل المدخنة؟
الذي هو أكثر stovepipe الجري والركض؟
الركض أفضل من تشغيل المدخنة ، لأن الجري يتعاطى السكر ، والركض يستهلك الدهون.
الركض هو تمرين هوائي يعمل على تسريع حرق الدهون ويسرع من معدل الأيض في الجسم ، الجري هو تمرين لا هوائي يُدرب قلبك ورئتيك بشكل أساسي ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الدهون الزائدة في الجسم ، فإنهم يريدون إنقاص الوزن. يعني أن الاستهلاك اليومي للطاقة أكبر من استهلاك الطاقة ، وقد أظهرت الدراسات أن نفس الوقت الجري والركض مقارنة بالركض يمكن أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من الركض ، والحد من وزن الركض أكبر بكثير من الركض.
الجري السريع سريع ، ومقدار التمرين كبير ، لكن المدة قصيرة ، وتنقسم أساسا إلى استهلاك السكر في الجسم ؛ في حين أن الركض البطيء ، والتمارين المعتدلة ، والمدة الطويلة ، فإنه يستهلك الدهون بشكل رئيسي.
في حين الركض استهلاك سريع للدهون، وخفض الدهون ولكن سيكون أكثر كفاءة، يمكنك الركض مجموعة يتخلل في سباق، ويصبح "عالية الكثافة ممارسة متقطعة، مثل الركض كل 2 دقيقة، ثم سباق 20 ثانية، وبالتالي فإن دورة يمكن أن يكون تسريع حرق الدهون، ولكن أيضا لكسر جمود بعض الناس لانقاص وزنه، ليست هناك حاجة سيلة فعالة من حيث التكلفة لانقاص وزنه اه.
كم من الوقت يستغرق لتشغيل stovepipe؟
يختلف من شخص لآخر ، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لمشاهدة النتائج.
إن الركض هو في الحقيقة تعلُّم شاق للغاية ، وبصفة عامة ، بعد الركض لفترة من الزمن ، سنبطئ ونمشي مرة أخرى ، وعندما نرتاح بما فيه الكفاية ، سنعود من جديد ، لكن في الواقع ، هذه الطريقة في التمرين غير صحيحة. سوف يزيد الضغط على أرجلنا ، لذلك عندما نركض ، سنستمر في الجري ، وسيستمر الجري ما بين 20 و 30 دقيقة.
نحن بحاجة إلى الاحماء قبل أن نركض ، ويجب أن نركز على شد أرجلنا عند التسخين ، لأننا نركض على نقطة القوة الرئيسية في ساقينا ، لذا تأكد من إعطائها قدرًا كافيًا من الاسترخاء. وبعد الركض ، تتم عملية تمدد الساق ، وهذا لا يمنع فقط إنتاج الساقين العضلية ، بل يحقق أيضًا تأثير المدخنة.
كيف تهرول المدخنة
1 ، الاحماء قبل التمرين
يعتقد أن تمرينات الإحماء قبل التمرين لم تعد ضرورية ، حيث أن عملية الإحماء قبل الركض هي تمارين تمدد الساقين ، فقط عندما يتم تسخينها وامتدادها في مكانها ، يمكن أن تكون الساق قادرة على يتم وضع "أفضل حالة" في "قتال" بحيث يمكن حرق السعرات الحرارية الزائدة في جسمك بالكامل في إطار زمني مناسب بدون جعل العجول أكثر سمكًا.
2 ، وسيلة للبقاء
بالنسبة لبعض العدائين ليست قوية، وخصوصا في المركز الثاني في وقت مبكر، وتشغيل بطيئة، وتريد الركض لانقاص وزنه، والحفاظ على الأساس هي دولة كعب الهبوط، وهذه المرة يجب أن تكون مجهزة مع وسادة الأحذية الجيدة كعب للتعويض إنشاء تأثير كبير عند تشغيل. سوف تجد أكثر من الأحذية العدائين في وقت مبكر، والمزيد من كعب توسيد، بسبب عدم القدرة على المتسابقين بداية الاعتماد على المعدات.
3 ، وتمتد بعد التمرين + حمام القدم الماء الساخن
يتمدد الساقين بشكل كامل والعضلات لا تكدس معا.
طريقة بسيطة وفعالة: الوقوف على مسافة كبيرة من الحائط ، ومن ثم استخدام الجدار لدعمها (مع خمسة أصابع لدعم وتحريك الحركة لأعلى يكون أفضل) ، والجسم والجدار في زاوية 30 درجة. تلتزم 5 دقائق ، سيتم تمديد عضلات الساق إلى أجل غير مسمى ، لذا احرص على التكيف وفقًا لمرونة جسمك.
إن تمدد الساق ثم استخدام الماء الساخن لامتصاص الساق ستؤدي إلى نتائج أفضل ، حيث إن وضع العجل في الماء الساخن سيسمح لدم العجل بالتمدد بشكل كامل ، مما يسمح للعضلات بالاسترخاء تمامًا بعد النقع ، يمكنك استخدام غسول الجسم لتدليك العجل ، ويمكنك أيضًا استخدامه. مستحلب العاديين. تدليك لتمتد العضلات على طول اتجاه من أسفل، يمكنك أيضا بات، والسماح للالعجل تحسين امتصاص المواد الغذائية، ويمكن أيضا جعل لكم تدليك عضلات الساق على طول اتجاه التمديد الطولي، وحفظ الزوج الخاص من الساقين.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!