آج، ضیابین ہمیں بخشش چین بیکنی خوبصورتی کی تین سٹروک سکھاتا ہے، واپس چربی کے خلاف جنگ، ہکسینگکسینگ سے چھٹکارا حاصل کریں.
گرم اپ
Step1 دونوں طرفوں کے ہپس پر کراس ٹانگوں ہاتھ بیٹھتے ہیں
دائیں بائیں ہاتھ کو دائیں طرف پھینک دیں
چھت پر قدم 3 آنکھیں
مرحلہ 4 آہستہ آہستہ مڈل واپس لو اور اطراف تبدیل کریں. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اور درمیانی طرف واپس آو
Step5 5-10 بار دوبارہ کریں
پہلا اقدام
مرحلہ 1 پروون پوزیشن آپ کے ہاتھوں کو گہرائی میں آگے بڑھائیں
مرحلہ 2 جب آپ جلدی کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو اپنے جسم کے قریب منتقل کریں
مرحلہ 3 آہستہ آہستہ پیشانی گہری ہو جانے دو
مرحلہ 4 جب آپ اٹھانے اور سانس لینے کے بعد دوبارہ اپنے جسم کو آرام کریں، اپنے ہاتھوں کو دوبارہ آگے بڑھیں، مسمار کرو اور مڈل کو واپس لے لو.
مرحلے کو تبدیل کرنے کے لئے مرحلے 8-10 اوقات
تجاویز 1. قابض جسم کے دونوں اطراف ہیں
تجاویز 2. پیچھے کی پٹھوں پر واپس
دوسرا سٹروک بدلہ سپرمین
Step1 پروون پوزیشن آگے ہاتھ دبائیں
مرحلہ 2 انحلیہ دائیں ہاتھ پچھلے بائیں ٹانگ پیچھے پیچھے اٹھاتا ہے
مرحلہ 3 آہستہ آہستہ واپس مشرق سے نکلتا ہے
مرحلہ 4 ہتھیار اور پیٹ کی طاقت کو خارج کرنا
مرحلہ 5 جسم آرام کے بعد، پھر وینگنال اٹھاؤ
مرحلے کو تبدیل کرنے کے لئے 8-8 اوقات مرحلہ 6
تجاویز محسوس کرتے ہیں کہ نہ صرف طاقتور قوت صرف پورے جسم ہے لیکن آپ کو پتہ چلا کہ پورے جسم کو بنیادی استحکام کی ضرورت ہے.
تیسری اقدام ایک ہاتھ توسیع کی مشق
Step1 دائیں پاؤں سے تھوڑا تھوڑا سا کشش ثقل کا مرکز رکھو
مرحلہ 2 آگے بڑھانے کے لئے دائیں ہاتھ کو ہٹا دیں. بائیں طرف بائیں طرف بڑھنے کے لئے بائیں بازو.
مرحلہ 3 مستحکم انتساب، جھاڑیوں کو ایڈجسٹ کیا، مخالف ہاتھ اور گھٹنے چھونا
مرحلہ 4 دوبارہ بنیادی طور پر بنیادی استحکام کے طور پر توسیع کرتا ہے واپس استحکام 8-10 بار کرتے ہیں
یہ ایسے طریقوں ہیں جو جیانگ بائن کو موثر طریقے سے ریچھوں کو شکست دینے کے لئے آپ کے ساتھ اشتراک کرنا پڑتا ہے. مزید اعتماد والے جسم کو دکھانے کے قابل ہونے کے لئے، براہ کرم ہر روز مشق کرنے کا یقین رکھو!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
