Сегодня, Xiaobian преподает нам три удара кузнечной цепи бикини красоты назад, бороться против жира обратно, избавиться от Huxiongxiong.
Разминка
Шаг1 сидят скрещенными руками на бедрах с обеих сторон
Шаг 2 Выдохните после глубокого вдохновения Растяните левую руку вправо
Шаг 3 глазами к потолку
Шаг 4 Медленно вернитесь в середину и смените стороны. Вдохните медленно и вернитесь в середину
Шаг 5 повторить 5-10 раз
Первый шаг
Шаг1 Положение с проломом Протяните руки вперед Глубокий вдох
Шаг 2 Когда вы выдохните, двигайте локтем ближе к своему телу
Шаг 3 Медленно опустите лоб
Шаг4 Когда вы вдыхаете и дышите, снова расслабляйте свое тело, снова двигайте руками, вдыхайте и вдыхайте обратно в середину
Шаг 5 8-10 раз для изменения сторон
Советы 1. Локти находятся по обеим сторонам тела
Советы. Назад на спинные мышцы.
Второй ход чередует Супермена
Шаг1 Положение пролома.
Step2 Inhale Правая рука поднимает заднюю левую ногу назад
Шаг 3 медленно выдыхает обратно в середину
Шаг 4 вдохните и выдохните силу живота.
Шаг 5 После расслабления тела снова поднимите диагональ
Шаг 6 8-10 раз для изменения сторон
Подсказки чувствуют, что не только задняя сила - это все тело, но вы обнаружите, что все тело нуждается в стабильности ядра.
Третий ход Упражнения с одной рукой
Шаг1 Поместите центр тяжести чуть выше правой ноги
Шаг 2 Вдохните правую руку, чтобы выдвинуться вперед. Левая нога для продолжения назад.
Step3 Устойчивое вдохновение, локти, прилетели, коснулись другой руки и колена
Шаг 4 снова продвигается вперед, так как стабильность задней устойчивости сердечника выполняется в 8-10 раз
Это способы, с помощью которых Сяо Бянь должен поделиться с вами, чтобы эффективно отбить медведей. Чтобы иметь возможность демонстрировать более уверенное тело, обязательно тренируйтесь каждый день!
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
