امروز، Xiaobian به ما سه زلزله زینتی زنجیره ای بیکینی را به ما آموزش می دهد، مبارزه با چربی پشت، خلاص شدن از شر Huxiongxiong.
گرم شدن
گام 1 بر روی هر دو طرف دستها و پاها بر روی همبرگر نشسته است
مرحله 2 بعد از استنشاق بیرون بکشید دست چپ را به سمت راست بکشید
سه چشم به سقف
مرحله 4 به آرامی به میانه می رویم و طرف را عوض می کنیم. به آرامی وارد شده و به وسط می رویم
مرحله 5 تکرار 5-10 بار
اولین حرکت
گام 1 موقعیت پایینی دستان خود را به جلو بکشید. درون دهان عمیق بکشید
گام 2 وقتی که بیرون بیایید، آرنج خود را به بدن نزدیک کنید
3. به آرامی اجازه دهید پیشانی عمیق تر شود
Step4 هنگامی که شما در معرض استنشاق و تنفس دوباره بدن خود را شل کنید، دست های خود را به جلو حرکت دهید، در معرض استنشاق و نفس کشیدن به وسط
گام 8 8-10 بار برای تغییر طرفین
نکات 1 - آرنج در هر دو طرف بدن قرار دارند
نکات 2. پشت عضلات پشت
دومین ضربه سوپرمن متناوب
گام 1 موقعیت پایه را فشار دهید دست به جلو
Step2 Inhale دست راست، پا عقب عقب را به عقب برمی دارد
مرحله 3 به آرامی باز می شود به وسط
گام چهارم نیروی معده را وارد و وارد بدن کنید
مرحله 5 پس از تساوی بدن، دوباره قطر را بردارید
Step8 8-10 بار برای تغییر طرف
نکات احساس می کنند که نه تنها نیروی عقب، کل بدن است، بلکه شما خواهید دید که کل بدن نیاز به ثبات هسته دارد.
حرکت سوم حرکت تمرینات تک نفره
مرحله 1 مرکز جاذبه را کمی بالاتر از پای راست قرار دهید
گام 2 دست راست را به سمت راست بکشید. پای چپ را به سمت عقب بکشید.
مرحله 3 الهام بخشی، آرنج اعصاب، لمس دست و زانو مقابل
مرحله 4 دوباره به جلو به عنوان پایه ثبات ثبات عقب 8-10 بار
این ها راه هایی است که Xiao Bian در جهت به اشتراک گذاشتن با شما به طور موثر به ضرب و شتم خرس ها. به منظور نشان دادن یک بدن با اعتماد به نفس، لطفا مطمئن شوید که هر روز تمرین کنید!
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
