Hoje, Xiaobian nos ensina três golpes da beleza do biquíni cadeia forjar de volta, lutar contra a gordura nas costas, se livrar de Huxiongxiong.
Aquecimento
Step1 sentar as pernas cruzadas nos quadris de ambos os lados
Passo 2 Expire depois de inspirar profundamente Estique a mão esquerda para a direita
Step3 olhos para o teto
Passo 4 Retorne lentamente para o meio e troque de lado, inspire lentamente e volte ao meio
Passo 5 repetir 5-10 vezes
O primeiro movimento
Passo 1 Posição de bruços Estenda as mãos para a frente Inale profundamente
Passo 2 Ao expirar, aproxime o cotovelo do corpo
Passo 3 Lentamente, deixe a testa ir mais fundo
Passo 4 Quando você inala e respira novamente relaxe seu corpo, mova suas mãos para frente novamente, inspire e respire de volta para o meio
Passo 5 8-10 vezes para mudar de lado
Dicas 1. Os cotovelos estão em ambos os lados do corpo
Dicas 2. De volta aos músculos das costas
O segundo curso alternando Superman
Passo 1 Posição propensa Pressione as mãos para a frente
Step2 Inhale A mão direita levanta a perna esquerda para trás
Step3 lentamente exala de volta para o meio
Step4 inalar e exalar a força do estômago de volta
Passo 5 Depois que o corpo relaxar, levante a diagonal novamente
Passo 6 8-10 vezes para mudar de lado
As dicas sentem que não apenas a força das costas é o corpo todo, mas também que todo o corpo precisa da estabilidade do núcleo.
O terceiro movimento exercícios de extensão de uma mão
Passo 1 Coloque o centro de gravidade ligeiramente acima do pé direito
Step2 Inale a mão direita para se estender para a frente, a perna esquerda para estender para trás.
Step3 Inspiração constante, cotovelos aduzidos, mão e joelho opostos
Passo 4 novamente se estende para a frente como a estabilidade traseira estabilidade do núcleo fazer 8-10 vezes
Estas são as maneiras que Xiao Bian tem para compartilhar com você para efetivamente bater de volta os ursos.Para ser capaz de mostrar um corpo mais confiante, por favor, certifique-se de praticar todos os dias!
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