오늘, Xiaobian는 우리에게 단조 체인 비키니 아름다움의 세 스트로크를 가르쳐, 다시 지방에 맞서 싸우고, Huxiongxiong 제거.
워밍업
Step1 양 손으로 엉덩이에 손을 댄다.
2 단계 깊이 흡입 한 후 숨을 내쉬다 왼손을 오른쪽으로 늘리십시오.
3 단계 천장에 눈
Step4 천천히 중앙으로 돌아가서 변을 바꿔 천천히 흡입하고 중간으로 돌아 간다.
5 단계 반복 5-10 회
첫 번째 이동
1 단계 손이 닿지 않는 자세 손을 앞으로 내밀어 깊은 흡입력
2 단계 당신이 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 몸에 더 가깝게 움직여 라.
Step3 천천히 이마가 깊어 지도록하십시오.
Step4 당신이 숨을들이 쉬고 다시 숨을 쉬면 몸을 편안하게하고, 손을 앞으로 움직이고, 숨을들이 마시고 숨을 쉬십시오.
5 단계 측면을 변경하려면 8-10 번
Tips1. 팔꿈치는 몸 양쪽에 있습니다.
팁 2. 등 근육으로 돌아 가기
수퍼맨을 번갈아 치는 두 번째 뇌졸중
1 단계 위치가 잘못되었습니다.
Step2 흡입 오른쪽 손은 뒤로 왼쪽 다리를 뒤로 올립니다.
중간에 천천히 exhales Step3
Step4 흡입하고 위장을 다시 내뿜다.
시체가 풀린 후 다시 대각선을 들어 올리십시오.
Step6 측면을 변경하려면 8-10 번
팁은 뒷쪽의 힘이 몸 전체가 아니라 몸 전체가 핵심적인 안정성을 필요로한다는 것을 알게 될 것입니다.
세 번째 이동 One-handed Extension 연습
Step1 무게 중심을 오른발 위 약간 올려 놓습니다.
Step2 오른손을 흡입하여 전방으로 확장하고 왼쪽 다리는 후방으로 연장합니다.
Step3 꾸준한 영감, 팔꿈치, 외전, 무릎
다시 4 단계로 돌아가서 코어 안정성을 8 배에서 10 배까지 높입니다.
이것들은 샤오 비안이 곰을 효과적으로 퇴치하기 위해 당신과 공유해야하는 방법입니다.보다 자신감있는 몸을 보여주기 위해서는 매일 연습해야합니다!
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