今日、Xiaobianは、私たちに鍛造チェーンビキニの美しさの背後に3つのストロークを教えて、背脂肪との戦いは、Huxiongxiongを取り除く。
ウォームアップ
ステップ1両手で股間に手を置く
ステップ2深く吸入した後に吐き出す左手を右に伸ばす
ステップ3目を天井まで
ステップ4ゆっくりと真ん中に戻り、両側を変えてゆっくり吸い込み、真ん中に戻る
ステップ5 5-10回繰り返す
最初の動き
ステップ1起こしやすい位置手を前方に伸ばす
あなたが吐き出すときに、あなたの肘を身体に近づけてください
ステップ3ゆっくりと額を深くする
あなたが吸うと再び呼吸があなたの体をリラックスし、あなたの手を前方に移動し、吸入し、真ん中に戻ります
ステップ5サイドを変更するには8〜10回
Tips1。肘は体の両側にあります
Tips2。背中の筋肉に戻る
第2ストローク交代スーパーマン
ステップ1起こしやすい位置手を前方に押す
ステップ2吸い込む右手は、左下脚を後ろに持ち上げる
ステップ3はゆっくりと中央に戻る
ステップ4吸い込んで胃の力を吸い返す
体がリラックスした後、再び対角線を持ち上げる
ステップ6サイドを変更するには8〜10回
ヒントは、バックフォースが全身であるだけでなく、全身が中核の安定性を必要としていることを感じます。
第3回片手でのエクササイズ
ステップ1重心を右足のわずかに上に置く
ステップ2右手を吸い込むと前方に伸び、左足で後ろに伸びる。
ステップ3着実にインスピレーション、肘を付け、反対側の手と膝に触れる
ステップ4は、コアの安定性のバック安定性が8-10倍
これは、シャオビアンがクマを効果的に打ち負かすためにあなたと共有しなければならない方法です。より自信を持って体を表現できるように、毎日練習してください！
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