Oggi, Xiaobian ci insegna tre colpi di catena di forgiatura bellezza bikini indietro, lotta contro il grasso alla schiena, sbarazzarsi di Huxiongxiong.
Riscaldamento
Step1 siedono le mani incrociate sui fianchi su entrambi i lati
Fase 2 Espirare dopo aver inspirato profondamente. Allunga la mano sinistra verso destra
Step3 occhi al soffitto
Fase 4 Ritorna lentamente al centro e cambia lato. Inspirare lentamente e tornare al centro
Step5 ripeti 5-10 volte
La prima mossa
Step1 Posizione prono Allungare le mani in avanti Deep inhale
Step2 Quando espiri, sposta il gomito più vicino al tuo corpo
Step3 Lentamente lasciare la fronte più profonda
Step4 Quando inspiri e respiri di nuovo rilassa il tuo corpo, muovi di nuovo le mani in avanti, inspira e respira verso il centro
Step5 8-10 volte per cambiare lato
Consigli 1. I gomiti sono su entrambi i lati del corpo
Consigli2. Indietro sui muscoli della schiena
Il secondo colpo alternato a Superman
Step1 Posizione prona Premere le mani in avanti
Step2 Inalare La mano destra solleva indietro la gamba sinistra all'indietro
Step3 espira lentamente verso il centro
Step4 inspirare ed espirare lo stomaco forza indietro
Fase 5 Dopo che il corpo si rilassa, sollevare nuovamente la diagonale
Step6 8-10 volte per cambiare lato
I suggerimenti avvertono che non solo la forza posteriore è l'intero corpo, ma scoprirete che tutto il corpo ha bisogno della stabilità centrale.
La terza mossa esercizi di estensione con una sola mano
Step1 Posiziona il centro di gravità leggermente sopra il piede destro
Step2 Inalate la mano destra per estendere in avanti, la gamba sinistra per estendersi all'indietro.
Step3 Ispirazione costante, gomiti addotti, tocco mano e ginocchio opposti
Step4 si estende di nuovo in avanti quando la stabilità della stabilità del core torna a 8-10 volte
Questi sono i modi in cui Xiao Bian deve condividere con te per battere efficacemente gli orsi.Per poter mostrare un corpo più sicuro, sii certo di fare pratica ogni giorno!
'Invia il benessere: Venite a vedere come si dovrebbe perdere peso?'
Per essere sano per perdere peso? Vuoi ottenere il mese da 8 kg di programma di perdita di peso?
attenzione '39 perdita di peso Fitness Academy ' Numero pubblico WeChat (ID: paireliang o scansione QR code nella parte superiore), quindi rispondi alla parola chiave "21 giorni" , Nove ragazze giusto per te!
