आज, ज़ियाओबियन हमें फोर्जिंग चेन बिकनी सौंदर्य की तीन स्ट्रोक सिखाता है, बैक वसा के खिलाफ लड़ता है, हक्सियनगैक्सियन से छुटकारा पाता है।
वार्मअप
चरण 1 दोनों तरफ कूल्हों पर पार पैर वाले हाथों पर बैठें
गहराई से सांस लेने के बाद चरण 2 निकालें बाएं हाथ को दाईं ओर खींचें
छत पर चरण 3 आंखें
चरण 4 धीरे-धीरे बीच में लौटें और पक्षों को बदलें। धीरे-धीरे श्वास लें और बीच में लौटें
चरण 5 5-10 बार दोहराना
पहला कदम
चरण 1 प्रोन स्थिति अपने हाथों को आगे बढ़ाएं दीप इनहेल
चरण 2 जब आप निकालें, अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब ले जाएं
चरण 3 धीरे-धीरे माथे को गहराई से जाने दें
चरण 4 जब आप श्वास लेते हैं और सांस लेते हैं तो अपने शरीर को आराम करें, अपने हाथों को फिर से आगे बढ़ाएं, श्वास लें और बीच में सांस लें
पक्षों को बदलने के लिए चरण 5-10 बार
टिप्स 1। कोहनी शरीर के दोनों तरफ हैं
टिप्स 2। पीठ की मांसपेशियों पर वापस
दूसरा स्ट्रोक वैकल्पिक सुपरमैन
चरण 1 प्रोन स्थिति हाथ आगे दबाएं
चरण 2 इनहेल दाएं हाथ पिछड़े बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाता है
चरण 3 धीरे-धीरे बीच में बाहर निकलता है
चरण 4 इनहेल करें और पेट की मजबूती को वापस निकालें
चरण 5 शरीर को आराम करने के बाद, विकर्ण को फिर से उठाएं
पक्षों को बदलने के लिए चरण 6-10 बार
टिप्स महसूस करते हैं कि न केवल बैक फोर्स पूरे शरीर है लेकिन आप पाएंगे कि पूरे शरीर को मूल स्थिरता की आवश्यकता है।
तीसरा कदम एक हाथ विस्तार अभ्यास
चरण 1 सही पैर के ऊपर थोड़ा गुरुत्वाकर्षण केंद्र रखें
चरण 2 आगे बढ़ने के लिए दाहिने हाथ को घुमाएं। बाएं पैर पीछे की ओर बढ़ने के लिए।
चरण 3 स्थिर प्रेरणा, कोहनी adducted, विपरीत हाथ और घुटने छुआ
चरण 4 फिर से आगे बढ़ता है क्योंकि कोर स्थिरता वापस स्थिरता 8-10 गुना करती है
ये तरीके हैं जिनसे जिओ बियान को भालू को प्रभावी ढंग से हरा करने के लिए आपके साथ साझा करना है। अधिक आत्मविश्वास निकाय दिखाने में सक्षम होने के लिए, कृपया हर दिन अभ्यास करना सुनिश्चित करें!
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