Heute lehrt Xiaobian uns drei Schläge der Schmiedekette Bikini Schönheit zurück, Kampf gegen Rücken Fett, loszuwerden Huxiongxiong.
Aufwärmen
Step1 sitzen mit gekreuzten Händen an den Hüften auf beiden Seiten
Schritt 2 Atmen Sie aus, nachdem Sie tief eingeatmet haben. Strecken Sie die linke Hand nach rechts
Schritt 3 Augen an die Decke
Step4 Langsam zur Mitte zurückkehren und die Seiten wechseln.Inhalieren Sie langsam und kehren Sie in die Mitte zurück
Schritt 5 wiederhole 5-10 mal
Der erste Zug
Schritt 1 Bauchlage Hände nach vorne ausstrecken Tief einatmen
Schritt 2 Wenn Sie ausatmen, bewegen Sie Ihren Ellbogen näher an Ihren Körper
Schritt 3 Lassen Sie langsam die Stirn tiefer gehen
Schritt 4 Wenn Sie wieder einatmen und atmen, entspannen Sie Ihren Körper, bewegen Sie Ihre Hände wieder nach vorne, atmen Sie ein und atmen Sie zurück in die Mitte
Schritt 5 8-10 Mal um die Seiten zu wechseln
Tipps 1. Die Ellbogen sind auf beiden Seiten des Körpers
Tipps 2. Zurück auf die Rückenmuskulatur
Der zweite Schlagwechsel Superman
Schritt 1 Bauchlage Drücken Sie die Hände nach vorne
Step2 Inhale Die rechte Hand hebt das rückwärtige linke Bein nach hinten
Schritt 3 atmet langsam in die Mitte aus
Step4 Einatmen und Ausatmen Bauchkraft wieder hoch
Schritt 5 Nachdem sich der Körper entspannt hat, heben Sie die Diagonale wieder an
Step6 8-10 Mal, um die Seiten zu wechseln
Tipps glauben, dass nicht nur die Rückenkraft den ganzen Körper betrifft, sondern Sie werden feststellen, dass der gesamte Körper die Kernstabilität benötigt.
Der dritte Schritt Einhandübungen
Schritt 1 Stellen Sie den Schwerpunkt etwas über den rechten Fuß
Schritt 2 Atmen Sie die rechte Hand ein, um sich nach vorne zu strecken.
Step3 Stetige Inspiration, Ellenbogen adduziert, Hand und Knie berührt
Schritt 4 erstreckt sich wieder nach vorne, da die Kernstabilität die Stabilität des Rückens um das 8-10-fache übersteigt
Dies sind die Wege, die Xiao Bian mit dir teilen muss, um die Bären effektiv zurückzuschlagen.Um einen selbstbewussten Körper zu zeigen, solltest du jeden Tag üben!
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