Aujourd'hui, Xiaobian nous enseigne trois coups de la chaîne de bikini forger la beauté en arrière, se battre contre le gras du dos, se débarrasser de Huxiongxiong.
Échauffement
Step1 assis les mains croisées sur les hanches des deux côtés
Étape 2 Expirez après avoir inhalé profondément Étirez la main gauche vers la droite
Step3 les yeux au plafond
Step4 Retournez lentement au milieu et changez de côté, inspirez lentement et revenez au milieu
Step5 répéter 5-10 fois
Le premier mouvement
Step1 Prone position Étendez vos mains en avant Inspirez profondément
Étape 2 Lorsque vous expirez, rapprochez votre coude de votre corps
Étape3 Laissez lentement le front aller plus loin
Étape4 Lorsque vous inspirez et respirez de nouveau détendez votre corps, déplacez vos mains vers l'avant, respirez et respirez vers le milieu
Step5 8-10 fois pour changer de côté
Conseils 1. Les coudes sont des deux côtés du corps
Tips2 Retour sur les muscles du dos
Le deuxième coup alternant Superman
Step1 Position couchée Appuyer les mains vers l'avant
Step2 Inhale La main droite soulève la jambe gauche arrière vers l'arrière
Step3 expire lentement au milieu
Step4 inhale et expire la force de l'estomac sauvegarder
Étape5 Après que le corps se détend, soulevez à nouveau la diagonale
Step6 8-10 fois pour changer de côté
Les bouts sentent que non seulement la force de dos est le corps entier mais vous constaterez que tout le corps a besoin de la stabilité de noyau.
Le troisième mouvement Exercices d'extension à une main
Step1 Mettez le centre de gravité légèrement au-dessus du pied droit
Étape 2 Inspirez la main droite pour avancer vers l'avant.
Step3 Inspiration constante, coudes gonflés, touché la main et le genou opposés
Step4 se prolonge à nouveau comme la stabilité du dos de stabilité de base font 8-10 fois
Ce sont les moyens que Xiao Bian doit partager avec vous pour repousser efficacement les ours.Pour être en mesure de montrer un corps plus confiant, s'il vous plaît assurez-vous de pratiquer tous les jours!
'Envoyer des avantages: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?'
Voulez-vous mincir? Vous voulez obtenir un plan de perte de poids de 8 livres par mois?
Attention '39 Perte de poids Fitness College ' Numéro public WeChat (ID: paireliang ou scan QR code en haut), puis répondre au mot-clé '21 jours ' Neuf filles vous donnent immédiatement!
