اليوم ، يعلمنا Xiaobian ثلاث ضربات من الجمال بيكيني سلسلة تزوير الظهر ، ومحاربة الدهون الخلفية ، والتخلص من Huxiongxiong.
الاحماء
STEP1 الجلوس الأيدي متداخلة على الوركين على كلا الجانبين
STEP2 الزفير بعد استنشاق عميق تمتد اليد اليسرى إلى اليمين
عيون Step3 إلى السقف
STEP4 العودة ببطء إلى الوسط وتغيير الجانبين ، واستنشق ببطء والعودة إلى الوسط
Step5 كرر 5-10 مرات
الخطوة الأولى
اﻟﺧطوة 1 ﻋرض اﻟﻌرﺿﺔ ﻗم ﺑﺗوﺳﯾﻊ ﯾدﯾك إﻟﯽ اﻷﻣﺎم
الخطوة 2 عندما تنفجر ، انقل مرفقك أقرب إلى جسمك
الخطوة الثالثة تدع الجبين يدعك ببطء
Step4 عندما تستنشق وتنفس مرة أخرى ، استرخاء جسمك ، حرك يديك إلى الأمام مرة أخرى ، واستنشقه ويتنفس مرة أخرى إلى الوسط
Step5 8-10 مرات لتغيير الجانبين
نصائح 1. المرفقين على كلا الجانبين من الجسم
نصائح 2. العودة على عضلات الظهر
السكتة الدماغية الثانية بالتناوب سوبرمان
STEP1 ﻋﺮﺽ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﺿﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻳﺪي
Step2 Inhale تقوم اليد اليمنى برفع الساق اليسرى إلى الخلف
STEP3 يزفر ببطء إلى الوسط
Step4 يستنشق وزفير المعدة قوة احتياطية
الخطوة الخامسة بعد ارتخاء الجسم ، ارفع القطر مرة أخرى
Step6 8-10 مرات لتغيير الجانبين
نصائح تشعر بأن ليس فقط القوة الخلفية هي الجسم كله ولكنك ستجد أن الجسم كله يحتاج إلى الاستقرار الأساسي.
الخطوة الثالثة تمارين تمارين بيد واحدة
الخطوة 1 ضع مركز الجاذبية قليلاً فوق القدم اليمنى
STEP2 استنشق اليد اليمنى لتمديد الأمام ، والقدم اليسرى لتمتد إلى الوراء.
STEP3 إلهام ثابت ، المرفقين الموصولين ، لمس اليد اليسرى والركبة
STEP4 تمتد مرة أخرى إلى الأمام كما الاستقرار الاستقرار الأساسية الظهر تفعل 8-10 مرات
هذه هي الطرق التي يجب أن يشاركك بها Xiao Bian للتغلب على الدببة بشكل فعال ، لكي تتمكن من إظهار جسم أكثر ثقة ، يرجى التأكد من ممارسة كل يوم!
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
