Как похудеть на велосипеде, многие люди не очень ясны, слепое использование не только не может достичь лучших результатов и легко причинить вред телу, сегодня Сяо Бянь дал вам возможность рассказать о том, как похудеть на велосипеде.
Можете ли вы похудеть, катаясь на велосипеде?
Велоспорт теряет 480 калорий в час, что примерно такое же потребление калорий, как и при той же интенсивности, а также оказывает меньшее влияние на ногу. Лучшее время для такого вида упражнений составляет 40 ~ 60 минут. Ниже 40 минут вы не можете Гарантированный эффект потери жира, более 1 часа причинит телесные повреждения.
Правильная повод для похудения на велосипеде
Угол подушки
При нормальных обстоятельствах сиденье велосипеда должно быть установлено горизонтально или передняя часть должна быть немного ниже, но не пытайтесь поднимать переднюю часть. Некоторые люди часто жалуются на поддесневую боль после езды на машине, что может быть слишком большим давлением на переднюю часть подушки ПП или внутреннего бедра В результате вам нужно проверить, является ли ваша подушка горизонтальной или слегка слегка регулирует нос подушки, что уменьшит износ подмышек. Xiaobian рекомендует эффективный способ уменьшить износ на велосипеде: Наденьте брюки брюками.
Высота подушки
Xiao Bian рекомендует ездить на велосипеде, чтобы уменьшить наиболее подходящую высоту сиденья: когда лодыжка достигает самой низкой точки, нога может быть выпрямлена без усилий, колено не может быть согнуто, но когда нога слегка жесткая и прямая, колено может слегка согнуть, например Таким образом, вы можете позволить крови пройти через ваше колено во время езды. Конечно, если вам все еще не нравится новый велосипед, и вы не слишком привыкли к настройке подушки сиденья слишком высоко, вы можете опустить его первым и медленно его поднять. Безопасность в первую очередь.
Назад, шея
В процессе потери веса во время езды на велосипеде спина прямая, но она не вертикальная, она прямая и прямая. Она должна быть прижата вперед от ягодиц, а не к талии или спине. В противном случае она становится сковородкой или креветкой, а не просто хорошо выглядеть. Кроме того, шея должна быть прямой, не слишком низкой или слишком жесткой, в противном случае шея будет болеть, если вы почувствуете, что ваша шея ниже, Тебе будет удобно, когда ты потянишь голову. На этот раз ты будешь отдыхать.
Примечания по снижению веса
Можете ли вы похудеть, катаясь на велосипеде?
1, лучшее снижение средней скорости жира
Велоспорт не выше скорость, тем лучше с пониженным содержанием жира, а также езда на велосипеде на средней скорости, скорость велосипеда, как правило, предпочтительно от около 15 км / ч. Кроме того, частота вращения педалей слишком высока, это может привести к нагрузке колена является слишком большим, в результате чего надколенника После боли, нежные точки на коленной чашечке.
2, ездить более 40 минут каждый раз
Велоспорт является аэробными упражнениями, сократил жир и аэробные упражнения меньше, чем три раза в неделю, и каждый раз, продолжительность более 30 минут, чтобы гарантировать, что, предпочтительно 40-60 минут, менее чем за 30 минут потребляют сахара ,
3, схватите лучшее время потери жира
Три или четыре часа дня - лучшее время, чтобы похудеть на велосипеде. Поскольку растительность процветает в это время, содержание отрицательных ионов в воздухе очень богатое, оно может ускорить кровообращение и позволить мозгу потреблять больше кислорода, что делает людей более ясными. Помогает похудеть.
4, положение верховой езды для контроля
Если это для потери веса, организм не может быть слишком низким при езде, это ограничит дыхание в брюшной полости, а абдоминальное дыхание способствует уменьшению абдоминального жира, что является общей проблемой для многих людей. Если вы пытаетесь держать руки прямо, Брюшной, верхняя часть тела слегка вперед сгибание положения на велосипеде, это проявляется в области талии и живота, способствует снижению веса.
