Como perder peso através da bicicleta, muitas pessoas não são muito claras, o uso cego não só não pode alcançar os melhores resultados e fácil de causar danos ao corpo, hoje Xiao Bian lhe deu falar sobre como perder peso através do ciclismo.
Você pode perder peso andando de bicicleta?
O ciclismo perde 480 calorias por hora, o que equivale ao mesmo consumo de calorias que a corrida na mesma intensidade, além de ter menos impacto nos pés. O melhor tempo para esse tipo de exercício é de 40 a 60 minutos. Efeito de perda de gordura garantido, mais de 1 hora irá causar danos corporais.
Corrigir a postura de perda de peso de ciclismo
Ângulo da almofada
Em circunstâncias normais, o assento da bicicleta deve ser instalado horizontalmente, ou a parte dianteira deve ser um pouco mais baixa, mas tente não elevar a parte da frente Algumas pessoas queixam-se de dor subgengival depois de andar de carro, o que pode ser muita pressão na parte frontal da almofada Como resultado, você precisa verificar se a sua almofada está na horizontal ou até mesmo ligeiramente ajustar o nariz da almofada um pouco.Isso irá reduzir o desgaste na área axilar.A Xiaobian recomenda uma maneira eficaz de reduzir o desgaste de uma bicicleta: Coloque calças com calças.
Altura da almofada
Xiao Bian recomendo ciclismo para perder peso a altura do assento mais adequado: Quando o pedal para o ponto mais baixo, a perna pode facilmente reta, joelhos não pode dobrar, mas as pernas um pouco de tempo em linha reta duro, com um pouco joelho pode dobrar, como a. para que o sangue possa fazer andar no processo da equitação através do joelho. é claro, se você não se adaptar à nova moto, não é usado para ajustar o assento muito alto, pode reduzir alguns dos primeiros, em seguida, levantou lentamente, tudo para segurança em primeiro lugar.
Voltar, a postura do pescoço
processo de ciclo de perda de peso requer a parte traseira é reta, mas não verticalmente, mas é para a frente, para a frente a partir dos quadris, em vez da cintura ou no peito, ou de outra forma se torna Lo pot camarão, não só para uma boa aparência, mais é a necessidade de deixar a coluna reta quanto possível, caso contrário, a longa viagem de volta dor será insuportável. além disso, o pescoço deve ser reto, não muito baixo ou muito bonita, ou pescoço estará dolorido, se você sentir que o baixo número de seu pescoço, Você está confortável quando você puxa sua cabeça, você vai descansar dessa vez.
Notas de perda de peso de ciclismo
Você pode perder peso andando de bicicleta?
1, a melhor redução de gordura de velocidade média
Ciclismo não é mais rápida a velocidade melhor será o teor reduzido de gordura, também circula a velocidade média, a velocidade da bicicleta é geralmente de um modo preferido cerca de 15 km / h. Além disso, a cadência é demasiado elevado, isso fará com que a carga do joelho é muito grande, causando a patela Depois da dor, pontos doloridos na patela.
2, andar mais de 40 minutos de cada vez
O ciclismo pertence ao exercício aeróbico, e o exercício aeróbico deve reduzir a gordura não menos de três vezes por semana, e garantir que cada duração seja superior a 30 minutos, 40 a 60 minutos seja adequada e menos de 30 minutos consumam açúcar .
3, segure o melhor tempo de perda de gordura
Três ou quatro horas da tarde é a melhor hora para perder peso em uma bicicleta.Porque a vegetação está florescendo neste momento, o conteúdo de íons negativos no ar é muito rico, o que pode acelerar a circulação sanguínea e permitir que o cérebro absorva mais oxigênio, o que torna as pessoas mais claras. Ajuda a perder peso.
4, posição de pilotagem para controlar
Se é para perda de peso, o corpo não pode ser empurrado muito baixo durante o ciclismo.Isto irá restringir a respiração abdominal.A respiração abdominal ajuda a reduzir a gordura da barriga.Este é um problema comum para muitas pessoas.Tentaria manter os dois braços retos. Abdominal, parte superior do corpo ligeiramente flexão para a frente da postura de ciclismo, este exercício para a cintura e abdômen, é propício para a perda de peso.
