자전거로 무게를 잃는 방법, 많은 사람들이 최적의 결과는 몸에 해를 입힐 가능성이 있었다 적은보다 사용하기 위해 시각 장애인뿐만 아니라, 매우 명확하지 않다, 샤오 총통은 당신에게 자전거를 통해 체중을 잃게하는 방법에 대해 이야기 오늘을했다.
자전거를 타고 체중 감량을 할 수 있습니까?
자전거는 동일한 양의 열이 동일한 강도를 실행 소비에 대해 무게, 시간당 열량을 480 칼로리를 소모 잃을뿐만 아니라 작은 힘의 발에 미치는 영향.이 운동은 40 ~ 60 분을위한 가장 좋은 시간은 덜 40 분 이상하지 뚱뚱한 손실 효과를 보장합니다, 1 시간 이상은 신체적 상해를 초래할 것입니다.
사이클링 체중 감량 자세 교정
쿠션 앵글
정상적인 상황에서는 자전거 좌석은 수평으로 설치하거나 앞 부분은 약간 낮지 만 전항이 구부러지지 않도록하려고합니다. 종종는 운전자가 앞 좌석 PP 또는 허벅지 안쪽에 압력이 될 수있는, 사타구니 통증을 호소 한 후 이루어졌다가 너무 큽니다 때문에, 당신은 좌석의 수준, 좌석도 조금 코를 조정할 수 있는지 여부를 확인해야합니다, 무게를 잃는 효과적인 방법 자전거 가랑이 편집자의 선택의 부품의 마모를 줄일 수 있습니다 이렇게하면 마모를 줄이는 것입니다 : 바지로 바지 입어.
쿠션 높이
Xiao Bian은 발목이 가장 낮은 지점에 도달하면 다리를 곧게 펴고 무릎을 구부릴 수 없지만 다리가 약간 뻣뻣하고 똑 바르면 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다 이 방법으로, 승마 중에 무릎을 통해 혈액이 통과하도록 할 수 있습니다. 물론, 새로운 자전거에 익숙하지 않은 경우 좌석 쿠션을 너무 높게 조정하는 데 익숙하지 않은 경우 먼저 낮추고 천천히 올리십시오. 안전 제일.
뒤로, 목 포즈
사이클링 중에 체중 감소의 과정에서 등은 직선이지만 수직이 아니며 앞으로 및 직선이며 허리 또는 등 대신 엉덩이에서 앞으로 기울어 져야합니다. 그렇지 않으면보기 좋게 볼뿐만 아니라 냄비 또는 새우가됩니다. 가능한 한 곧바로 척추를 만들 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 장기간 사이클링을 한 후에 허리 통증이 생길 수 있습니다 또한 목은 너무 낮거나 너무 뻣뻣하지 않고 똑바로 서 있어야합니다 그렇지 않으면 목이 아프고 목이 낮다고 느끼면, 머리를 당길 때 편안합니다. 이번에는 쉬게 될 것입니다.
사이클링 체중 감량 메모
자전거를 타고 체중 감량을 할 수 있습니까?
1, 최고의 중속 지방 감소
자전거는하지뿐만 아니라 중간 속도로 자전거를 더 감소 된 지방, 자전거의 속도는 일반적으로 속도 빠른 바람직하게는 약 15km / 또한, 케이던스가 너무 높은 시간., 그것은 슬개골의 원인, 무릎 부하가 너무 큰 원인이됩니다 통증이 있은 후, 슬개골에 부드러운 점이 있습니다.
2 회, 매회 40 분 이상 달리다.
자전거는 유산소 운동,을 보장하기 위하여 지방과 유산소 운동 세 개 미만의 주당 시간, 30 분 이상 지속 할 때마다 감소, 바람직하게는 40-60분은 30 분 미만이 소비되는 설탕 .
3, 최고의 지방 손실 시간을 파악
오후 서너시 방향, 공기 음이온 함량이 뇌에 더 많은 산소 섭취량, 사람들이 명확하게 마음 등을 느낄 수 있도록, 혈액 순환을 가속화 할 수 있습니다 매우 풍부하기 때문에 순간 무성한 식물에 무게를 잃는 자전거를 탈 수있는 가장 좋은 시간이다 체중 감량에 도움이됩니다.
4, 제어 할 승차 위치
이 무게를 잃는 경우 몸의 무게가 너무 낮은 탈 수 없을 때, 그것은 복식 호흡, 복식 호흡을 제한하고 일반적으로 똑바로 팔을 유지하려고한다 많은 사람들에 대한 문제가 복부 지방을 줄이는 데 도움이됩니다, 닫습니다 복부, 상체 약간 앞으로 사이클링 자세의 굴곡, 이것은 허리와 복부에 운동, 체중 감량에 도움이됩니다.
