自転車で体重を減らすためにどのように、多くの人々は、最適な結果未満を使用することは非常にだけではなく、明確な盲目でない身体に害を引き起こす可能性があったが、小扁はサイクリングを通じて体重を失うする方法について話を今日あなたを与えました。
自転車に乗って体重を減らすことはできますか？
同量の熱が同じ強度を実行している、消費については、時間あたり480カロリーを体重燃焼カロリーを失うサイクリング、だけでなく、小さな力の足に影響。この運動は、以下40分より40〜60分のための最高の時間ではありません脂肪損失の効果を保証します; 1時間を超えると身体的害を引き起こします。
サイクリング減量姿勢を修正する
クッションアングル
通常の状況下では、自転車のシートが水平に設置されるか、または前部がやや低いが、前項を曲げないようにしてください。多くの場合、それはライダーがフロントシートPPまたは内股の圧力であってもよい、股の痛みを訴えるだろう後に行ったが大きすぎますあなたは座席のレベルは、座席も少し鼻を下に微調整することができるかどうかをチェックする必要があり、体重を減らすための効果的な方法をサイクリング股エディターズチョイスの部品の摩耗を軽減することができますそうすることは磨耗を減少させることにあります。乗ってズボンを身に着けて埋め。
クッションの高さ
小扁は、重量に最も適した座面の高さを失うことにサイクリングをお勧めします：最低点までのペダルは、足が楽にまっすぐに、ひざを曲げることができないかもしれときには、少し膝と足少しハードストレート時間は、同様に、曲げることができます。血液はすべてに、あなたが高すぎるシートを調整するために使用されていない新しい自転車に適応していない場合は、もちろん。膝を駆け抜けの過程に乗って行うことができますゆっくりと上げ、その後、最初のいくつかを減らすことができるように最初に安全。
背中、首のポーズ
サイクリング減量のプロセスはバックストレートで必要ではなく、垂直ではなく、腰や胸よりも、前方に腰から、前方にまっすぐであるか、そうでない場合はローポットエビとなり、格好良いのためだけでなく、より多くのストレートできるだけ背筋を聞かせする必要がある、そうでない場合はロングライドは、痛みは耐え難いだろうバックです。加えて、首が低すぎたり、あまりにもきれいではありません、直線でなければならない、またはあなたが彼の首の数が少ないと感じた場合、首は、痛みとなり、あなたは頭を引いたときに快適です。あなたはこの時間を休んでいます。
サイクリング減量メモ
自転車に乗って体重を減らすことはできますか？
1、最高の中速脂肪減少
サイクリングは、より速い中速で循環も、低脂肪速度より良い、自転車の速度は一般に、好ましくは約毎時15キロではない。また、ケイデンスが高すぎると、それは膝蓋骨を引き起こし、膝荷重が大きすぎる原因となり痛みの後、入札は膝頭に指しています。
2、毎回40分以上走行する
サイクリングは有酸素運動である、好ましくは40〜60分、30分未満のは、砂糖を消費している、ことを保証するために30分以上持続する脂肪と有酸素運動を週に3回未満、および各時間が減少しています。
3、最高の脂肪損失時間を把握する
午後3または4時の脳より多くの酸素摂取するように、血液の循環を加速することができた瞬間豊かな植生で、空気マイナスイオンの含有量が非常に豊富ですので、体重を減らすために自転車に乗るための最良の時間で、人々はより明確な心を感じ、より多くの体重を減らすのに役立ちます。
4、制御する乗車位置
それは重量を失うのであれば、体の量が低すぎる乗ることができないとき、それは腹式呼吸、腹式呼吸を制限し、通常はストレートの腕を維持しようとする必要があり、多くの人々のための問題である腹部の脂肪を減らすのに役立ちます、閉じます腹部は、上半身がやや腰や腹部を行使する乗っ位置を、屈曲、減量を助長しています。
