कैसे बाइक से अपना वजन कम करने के लिए, बहुत से लोगों को न केवल बहुत स्पष्ट उपयोग करने के लिए इष्टतम परिणामों की तुलना में कम शरीर के लिए नुकसान का कारण की संभावना थी अंधा नहीं कर रहे हैं, जिओ बियान आप आज कैसे साइकिल चालन के माध्यम से वजन कम करने के बारे में बात करने दे दी है।
क्या आप साइकिल पर सवार होकर वजन कम कर सकते हैं?
सायक्लिंग वजन प्रति घंटे कैलोरी 480 कैलोरी जला, गर्मी की एक ही राशि के एक ही तीव्रता चल भस्म के बारे में खोने के लिए, लेकिन यह भी एक छोटा सा बल के पैरों पर प्रभाव। यह आंदोलन 40 से 60 मिनट के लिए सबसे अच्छा समय 40 मिनट से भी कम समय, है न कम वसा सुनिश्चित है, एक घंटे से अधिक समय, शारीरिक चोट का परिणाम देगा।
सही साइकल चलाना वजन घटाने मुद्रा
कुशन कोण
सामान्य परिस्थितियों में एक साइकिल की सीट क्षैतिज स्थापित करने के लिए किया जा या सामने के भाग थोड़ा कम है, लेकिन पूर्ववर्ती अनुच्छेद मुड़े नहीं की कोशिश करो। अक्सर ऐसा किया गया था के बाद सवार crotch दर्द की शिकायत होगी, सामने की सीट पीपी या जांघ पर दबाव हो सकता है जो बहुत बड़ा है कारण है, तो आप चाहे सीट के स्तर, सीट भी नाक नीचे थोड़ा ठीक कर सकते हैं जांच करनी है तो ऐसा करने से प्रभावी तरीके से वजन कम करने के बाइकिंग crotch संपादक की पसंद के कुछ हिस्सों पर पहनने को कम कर सकते टूट-फूट को कम करना है: गद्देदार पहने सवारी पैंट।
सीट ऊंचाई
जिओ बियान वजन सबसे उपयुक्त सीट ऊंचाई कम करने के लिए साइकिल चालन की सलाह देते हैं: जब निम्नतम बिंदु करने के लिए पेडल, पैर अनायास सीधे, घुटने मोड़ नहीं कर सकते हैं सकता है, लेकिन पैर एक छोटे से कठिन सीधे समय, एक छोटे से घुटने के साथ, मोड़ कर सकते हैं की तरह एक। ताकि रक्त घुटने के माध्यम से सवारी करने की प्रक्रिया में सवारी कर सकते हैं। जाहिर है, अगर आप नई बाइक के लिए अनुकूल नहीं है, सीट बहुत अधिक समायोजित करने के लिए उपयोग नहीं किया है, पहले से कुछ कम कर सकते हैं, फिर धीरे से उठाया, सभी के लिए पहले सुरक्षा।
पीठ, गर्दन आसन
सायक्लिंग वजन घटाने प्रक्रिया की आवश्यकता है पीठ सीधी है, लेकिन खड़ी नहीं है, लेकिन सीधे आगे, आगे कूल्हों से, बल्कि कमर या सीने से है, या अन्यथा लो पॉट झींगा, हो जाता है न केवल के लिए अच्छे दिखने वाले, अधिक सीधे संभव के रूप में रीढ़ की हड्डी जाने की जरूरत है, अन्यथा लंबे सवारी पीठ दर्द असहनीय हो जाएगा। इसके अलावा, गर्दन सीधी, बहुत कम या बहुत सुंदर नहीं होना चाहिए, या गर्दन में दर्द हो जाएगा, अगर आपको लगता है कि उसकी गर्दन की कम संख्या, लटका उसके सिर में सहज था, और इस समय आप आराम करने के लिए कि।
वजन घटाने नोट्स सायक्लिंग
क्या आप साइकिल पर सवार होकर वजन कम कर सकते हैं?
1, सबसे अच्छा मध्यम गति वसा कमी
सायक्लिंग तेज गति बेहतर कम वसा, साथ ही मध्यम गति से साइकिल, साइकिल की गति आम तौर पर नहीं है अधिमानतः के बारे में 15 किमी / घंटा। इसके अलावा, ताल बहुत अधिक है, यह कारण होगा घुटने लोड बहुत बड़ा है, पटेला के कारण दर्द के बाद, पेटेला पर निविदा अंक।
2, हर बार 40 मिनट से अधिक सवारी
सायक्लिंग एरोबिक व्यायाम, वसा और एरोबिक व्यायाम हर बार 30 मिनट से अधिक समय तक चलने वाले कम से कम तीन प्रति सप्ताह बार, और कम कर दिया जाता है कि यह सुनिश्चित करने के, अधिमानतः 40-60 मिनट, 30 मिनट से कम खपत होती है चीनी ।
3, सबसे अच्छा वसा हानि समय समझो
दोपहर में तीन या चार बजे के लिए सबसे अच्छा समय है क्योंकि इस समय रसीला वनस्पति पर एक मोटर साइकिल की सवारी करने के लिए वजन कम करने के लिए है, हवा ऋणात्मक आयन सामग्री रक्त परिसंचरण में तेजी लाने सकता है, ताकि मस्तिष्क अधिक ऑक्सीजन का सेवन, लोग साफ मन और अधिक लग रहा है, बहुत समृद्ध है वजन घटाने के लिए अनुकूल।
4, सवारी स्थिति को नियंत्रित करने
यदि यह वजन कम करने के लिए है, जब शरीर के वजन बहुत कम सवारी नहीं कर सकता है, यह पेट की सांस लेने, पेट सांस लेने को सीमित करने और पेट की चर्बी, जो आमतौर पर बहुत से लोगों को हथियार सीधे रखने के लिए प्रयास करना चाहिए के लिए एक समस्या है कम करने में मदद करेगा, बंद करने के लिए पेट, शरीर के ऊपरी हिस्से से थोड़ा मोड़ स्थिति है, जो कमर और पेट व्यायाम जाएगा सवारी, वजन घटाने के लिए अनुकूल है।
