Wie man Gewicht verlieren mit dem Rad, eine Menge Leute, ist nicht ganz klar, nicht nur Blinde mit weniger als optimalen Ergebnisse wahrscheinlich Schaden für den Körper, Xiao Bian gab man heute verursachen waren, darüber zu sprechen, wie man Gewicht durch Radfahren zu verlieren.
Können Sie mit dem Fahrrad abnehmen?
Radfahren, Gewicht zu verlieren Kalorien 480 Kalorien pro Stunde verbrennen, um die gleiche Menge an Wärme verbraucht die gleiche Intensität ausgeführt wird, sondern auch die Auswirkungen auf die Füße einer kleinen Kraft. Diese Bewegung ist die beste Zeit für 40 bis 60 Minuten weniger als 40 Minuten, nicht Garantierter Fettabbau-Effekt, mehr als 1 Stunde wird Körperverletzung verursachen.
Korrigieren Sie die Gewichtsabnahme
Kissenwinkel
Unter normalen Umständen ein Fahrradsitz horizontal installiert werden oder vorderer Bereich etwas niedriger, aber versuchen Sie nicht den vorstehenden Absatz zu biegen. Oft war es geschehen, nachdem der Fahrer Schritt Schmerzen klagen wird, die auf dem Vordersitz PP oder inneren Oberschenkel Druck sein kann, ist zu groß durch, dann müssen Sie überprüfen, ob die Höhe des Sitzes kann der Sitz auch die Nase nach unten ein wenig zwicken, kann den Verschleiß der Teile des Schritt Editors Choice Radfahren effektive Weg, um Gewicht zu verlieren, so tun reduzieren, ist Verschleiß zu reduzieren: gepolsterte Tragereithosen.
Kissenhöhe
Xiao Bian empfiehlt Radfahren, um die am besten geeignete Höhe des Sitzes zu reduzieren: Wenn der Knöchel den tiefsten Punkt erreicht, kann das Bein ohne Anstrengung gestreckt werden, das Knie kann nicht gebogen werden, aber wenn das Bein leicht steif und gerade ist, kann das Knie leicht gebeugt werden Auf diese Weise können Sie während des Fahrens das Blut durch das Knie laufen lassen.Wenn Sie sich mit dem neuen Fahrrad nicht wohl fühlen, sind Sie es nicht gewöhnt, das Sitzkissen zu hoch einzustellen, Sie können es zuerst senken und dann langsam anheben. Sicherheit zuerst.
Zurück, Nackenhaltung
Bei der Gewichtsabnahme während des Radfahrens ist der Rücken gerade, aber nicht vertikal, er ist nach vorne gerichtet und gerade, er sollte vom Gesäß statt von Taille oder Rücken nach vorne geneigt sein, sonst wird er zu einer Pfanne oder Garnele, nicht nur um gut auszusehen. Es ist notwendig, die Wirbelsäule so gerade wie möglich zu machen, ansonsten nach längerem Radfahren Rückenschmerzen, zusätzlich sollte der Hals gerade, nicht zu tief oder zu steif sein, da sonst der Hals schmerzt, wenn man den Nacken tiefer fühlt, Du fühlst dich wohl, wenn du den Kopf ziehst, du wirst dich diesmal ausruhen.
Radfahren Gewichtsverlust Notizen
Können Sie mit dem Fahrrad abnehmen?
1, der beste mittelschnelle Fettabbau
Radfahren ist nicht desto schneller die Geschwindigkeit, desto besser das reduzierte Fett, als auch bei mittlerer Geschwindigkeit Radfahren, die Geschwindigkeit des Fahrrads im Allgemeinen vorzugsweise etwa 15 km / h. Darüber hinaus Kadenz zu hoch ist, wird es dazu führen, die Kniebelastung zu groß ist, so dass die Patella nach dem Schmerz, Punkte zart auf der Kniescheibe.
2, mehr als 40 Minuten pro Fahrt
Radfahren ist Aerobic-Übungen hat reduziert Fett und Aerobic-Übungen weniger als dreimal pro Woche, und jedes Mal mehr als 30 Minuten dauert, um zu gewährleisten, vorzugsweise 40-60 Minuten, weniger als 30 Minuten verbraucht Zucker .
3, fassen Sie die beste Zeit, um Fett zu reduzieren
Drei oder vier Uhr nachmittags ist die beste Zeit, um Gewicht auf einem Fahrrad zu verlieren.Da die Vegetation zu dieser Zeit floriert, ist der Gehalt an negativen Ionen in der Luft sehr reich.Es kann die Blutzirkulation beschleunigen und dem Gehirn erlauben, mehr Sauerstoff aufzunehmen, wodurch sich die Leute klarer fühlen. Hilft beim Abnehmen.
4, Fahrposition zu steuern
Wenn es für die Gewichtsabnahme ist, kann der Körper nicht gedrückt werden zu niedrig beim Fahren, dies wird die Bauchatmung zu begrenzen, und Bauchatmung ist förderlich, um das Bauchfett zu reduzieren, das ist ein häufiges Problem für viele Menschen.Versuchen Sie, die Arme gerade zu halten, schließen Abdominal-, Oberkörper leicht nach vorne Flexion der Radsport Haltung, dies wird Übung auf die Taille und Bauch, ist förderlich für Gewichtsverlust.
