Comment perdre du poids en vélo, beaucoup de gens ne sont pas très claires, non seulement aveugle à utiliser moins de résultats optimaux étaient susceptibles de causer des dommages au corps, Xiao Bian vous a donné aujourd'hui pour parler de la façon de perdre du poids par le cyclisme.
Pouvez-vous perdre du poids en faisant du vélo?
Faire du vélo pour perdre des calories brûler poids 480 calories par heure, environ la même quantité de chaleur consommée en cours d'exécution de la même intensité, mais aussi l'impact sur les pieds d'une petite force. Ce mouvement est le meilleur temps pour 40 à 60 minutes à moins de 40 minutes, et non Effet de perte de graisse garantie: plus d'une heure causera des lésions corporelles.
Corriger la posture de perte de poids vélo
Angle de coussin
Dans des circonstances normales, un siège de vélo pour être installé horizontalement ou partie avant est légèrement inférieure, mais essayez de ne pas plier le paragraphe précédent. Souvent, il a été fait après que le coureur se plaindra la douleur d'entrejambe, qui peut être une pression sur le PP siège avant ou la cuisse intérieure est trop grande En conséquence, vous devez vérifier si votre coussin est horizontal ou légèrement ajuster légèrement le nez du coussin afin de réduire l'usure des aisselles Xiaobian recommande un moyen efficace de réduire l'usure d'une bicyclette: Mettez un pantalon avec un pantalon.
Hauteur de coussin
Xiao Bian recommande le vélo pour perdre du poids la hauteur du siège le plus approprié: Lorsque la pédale au point le plus bas, la jambe peut facilement droit, les genoux ne peut pas plier, mais les jambes un peu au tarif normal dur, avec un peu de genou peut se plier, comme a. de sorte que le sang peut faire l'équitation dans le processus de conduite à travers le genou. Bien sûr, si vous ne vous adaptez pas à la nouvelle moto, ne sont pas utilisés pour régler le siège trop haut, peut réduire certains de la première, puis leva lentement, tout La sécurité d'abord.
Dos, pose de cou
Dans le processus de perte de poids pendant le cyclisme, le dos est droit, mais il n'est pas vertical, il est droit et droit, il doit être penché en avant des fesses au lieu de la taille ou du dos. Il est nécessaire de rendre la colonne vertébrale aussi droite que possible, sinon, après un cyclage à long terme, ce sera le mal de dos, le cou doit être droit, pas trop bas ou trop raide, sinon le cou sera douloureux, Tu es à l'aise quand tu tires la tête, tu vas te reposer cette fois.
Notes de perte de poids à vélo
Pouvez-vous perdre du poids en faisant du vélo?
1, la meilleure réduction de graisse à moyenne vitesse
Le cyclisme est pas plus la vitesse plus la teneur réduite en gras, comme le vélo bien à vitesse moyenne, la vitesse de la bicyclette est généralement de préférence environ 15 km / h. De plus, la cadence est trop élevée, il provoque la charge du genou est trop importante, ce qui provoque la rotule Après la douleur, des points sensibles sur la rotule.
2, rouler plus de 40 minutes à chaque fois
Le cyclisme est l'exercice aérobie, ont réduit la graisse et l'exercice aérobie moins de trois fois par semaine, et chaque fois pendant plus de 30 minutes pour faire en sorte que, de préférence 40-60 minutes, à moins de 30 minutes sont consommées sucre .
3, saisir le meilleur temps de perte de graisse
Trois ou quatre heures de l'après-midi, c'est le meilleur moment pour perdre du poids, car la végétation est florissante, la teneur en ions négatifs dans l'air est très riche, elle peut accélérer la circulation sanguine et permettre au cerveau d'absorber plus d'oxygène. Aide à perdre du poids.
4, position de conduite pour contrôler
Si c'est pour la perte de poids, le corps ne peut pas être pressé trop bas en roulant, cela limitera la respiration abdominale, et la respiration abdominale est propice à réduire la graisse abdominale, ce qui est un problème commun pour beaucoup de gens. Abdominale, le haut du corps légèrement en flexion vers l'avant de la posture de cyclisme, cela va exercer à la taille et l'abdomen, est propice à la perte de poids.
