كيفية فقدان الوزن من خلال الدراجة ، كثير من الناس ليسوا واضحين جداً ، الاستخدام الأعمى ليس فقط لا يمكن أن يحقق أفضل النتائج ومن السهل أن تسبب ضرر للجسم ، اليوم أعطيك شياو بيان الحديث عن كيفية فقدان الوزن من خلال ركوب الدراجات.
هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق ركوب دراجة هوائية؟
يفقد ركوب الدراجات 480 سعر حراري في الساعة ، وهو نفس استهلاك السعرات الحرارية الذي يعمل بنفس الكثافة ، كما أن تأثيره أقل على القدمين ، وأفضل وقت لهذا النوع من التمارين هو 40 إلى 60 دقيقة. تأثير فقدان الدهون مضمون ؛ أكثر من 1 ساعة سيسبب ضررا جسديا.
تصحيح فقدان الوزن الدراجات الموقف
زاوية وسادة
في ظل الظروف العادية مقعد دراجة ليتم تثبيتها بشكل أفقي أو القسم الأمامي أقل قليلا، ولكن ليس محاولة لثني الفقرة السابقة. وغالبا ما تم القيام به بعد المتسابق سوف يشكو آلام الساقين، والذي قد يكون الضغط على PP المقعد الأمامي أو الفخذ الداخلي كبير جدا بسبب، فأنت بحاجة للتحقق ما إذا كان مستوى المقعد، والمقعد يمكن حتى قرص الأنف إلى أسفل قليلا، وبذلك يمكن أن تقلل من ارتداء على أجزاء من اختيار المحرر المنشعب وركوب الدراجات وسيلة فعالة لانقاص الوزن هو تقليل البلى: وضعت على السراويل مع السراويل.
ارتفاع وسادة
أوصى Xiao Bian بركوب الدراجات لتقليل الارتفاع الأنسب للمقعد: عندما يصل الكاحل إلى أدنى نقطة ، يمكن تقويم الساق بدون جهد ، لا يمكن للركبة أن تنحني ، ولكن عندما تكون الساق صلبة ومستقيمة قليلاً ، يمكن أن تنحني الركبة قليلاً ، مثل بهذه الطريقة ، يمكنك السماح للدم بالمرور من خلال ركبتك أثناء الركوب ، وبالطبع ، إذا لم تكن مرتاحًا للدراجة الجديدة ، فأنت لست معتادًا على ضبط وسادة المقعد المرتفع جدًا ، يمكنك خفضها أولاً ، ثم رفعها ببطء. السلامة أولا.
العودة ، ووضع الرقبة
تتطلب عملية ركوب الدراجات وفقدان الوزن والظهر مستقيم، ولكن ليس عموديا، بل هي على التوالي إلى الأمام، إلى الأمام من الوركين، بدلا من الخصر أو الصدر، أو يصبح غير ذلك لو الجمبري وعاء، وليس فقط لحسن المظهر، وأكثر هو الحاجة إلى السماح العمود الفقري مستقيم ممكن، وإلا فإن رحلة طويلة من آلام الظهر سيكون لا يطاق. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون الرقبة مباشرة، وليس منخفضة جدا أو جميلة جدا، أو سوف الرقبة تكون مؤلمة، إذا كنت تشعر أن انخفاض عدد عنقه، أنت مرتاح عندما تسحب رأسك ، أنت ستستريح هذه المرة.
مذكرات ركوب الدراجات وفقدان الوزن
هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق ركوب دراجة هوائية؟
1 ، وأفضل تخفيض الدهون المتوسطة السرعة
ركوب الدراجات ليست هي اسرع سرعة الدهون أفضل انخفاض، وركوب الدراجات، وكذلك على سرعة متوسطة، وسرعة الدراجة بشكل عام يفضل أن حوالي 15 كم / ساعة. وعلاوة على ذلك، وتيرة عالية جدا، فإن ذلك سيكون سببا الحمل الركبة كبير جدا، مما تسبب في الرضفة بعد الألم ، ونقاط العطاء على الرضفة.
2 ، وركوب أكثر من 40 دقيقة في كل مرة
ينتمي الدراجات إلى التمارين الهوائية ، ويجب أن تقلل التمارين الرياضية من الدهون ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع ، وتضمن أن كل مدة تزيد عن 30 دقيقة ، و 40-60 دقيقة مناسبة ، وتستهلك أقل من 30 دقيقة من السكر. .
3 ، فهم أفضل وقت فقدان الدهون
وتعد الساعة الثالثة أو الرابعة بعد الظهر أفضل وقت لفقدان الوزن على دراجة هوائية ، لأن النباتات تزدهر في هذا الوقت ، فإن محتوى الأيونات السالبة في الهواء غني جدا ، مما يمكن أن يعجل الدورة الدموية ويسمح للدماغ بأن يأخذ المزيد من الأوكسجين ، مما يجعل الناس يشعرون بمزيد من الوضوح. يساعد على إنقاص الوزن.
4 ، ركوب الموقف للسيطرة
إذا كان لفقدان الوزن ، لا يمكن دفع الجسم بشكل منخفض جدًا أثناء ركوب الدراجات ، فهذا سيحد من التنفس البطني ، حيث يساعد التنفس البطني على تقليل دهون البطن ، وهي مشكلة شائعة لكثير من الأشخاص ، فيجب أن تحاول إبقاء كلاهما مستقيمين. البطن ، الجزء العلوي من الجسم قليلا إلى الأمام انثناء الموقف ركوب الدراجات ، وهذا سوف تمارس على الخصر والبطن ، ويساعد على فقدان الوزن.
