لڑکیاں واپس بھی موٹی کس طرح کرنا ہے؟ چلو اس کی پشت thinning کے طریقہ کار پر نظر کرتے ہیں!
واپس کیسے پتلی بھی موٹی ہے
واپس، لوگ بڑے گہمی لگتے مطلع کرنے کے لئے بھی موٹی ہے میں نے ایک چھوٹا سا معصوم لڑکی لڑکیوں، لڑکوں موٹی پشت بہتر لگ رہا ہے، لڑکیوں کو واپس نسبتا موٹی اور خلاف ورزی محسوس نہیں کیا، کہ کس طرح پتلی ان کے نیچے بھی موٹی واپس آ گیا ہے؟ ایک یوگا آسانی بیک پتلا بنانے سیکھا.
یوگا مکمل ٹڈڈیان
بیک پتلا بنانے کے لئے چاہتے ہیں، اسے واپس ورزش کی نقل و حرکت کے لئے ورزش کرنے کا قدرتی طور پر ضروری ہے، اور پورے ٹڈی مؤثر طریقے سے واپس چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے تاکہ اوہ، یہ کاروائی مکمل طور پر، ورزش کر سکتے ہیں اس کے بازو کندھوں، واپس پٹھوں ورزش تنی ایک اچھا انتخاب ہے گر واپس پتلی اور زیادہ خوبصورت ہو دو، بلکہ بری کرنسی درست کرنے پیڈ Hanxiong، براہ راست کرنسی، لوگوں کو زیادہ پر اعتماد ہو.
ورزش آپریشن ایک شکار پوزیشن سے داخل ہوئے، جبڑے اسلحہ براہ راست پسماندہ اطراف پر چسپاں تقریبا 20 سینٹی میٹر کی اونچائی سے واپس جوڑ کولہوں پر ہاتھ رکھ دیا. سونگنا، پیٹ کو بند کر دیا، سینے ایک ہی وقت میں اٹھائی اوپری جسم اور سر اٹھایا زمین، جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر پسماندہ توسیع کر ہتھیار، ٹانگوں کے علاوہ زمین سے اٹھا لیں، جبکہ میدانی اعانت پیٹ، یہ کاروائی برقرار رکھنے کے لئے گاڑی چلانے کے لئے، پاؤں کی طرف اشارہ کیا، جسم کو مستحکم، ہموار سانس لینے کو برقرار رکھنے. 15 30 سیکنڈ، چھڑکیں، جسم کو آہستہ آہستہ زمین پر، بازو ڈھیلا، ہاتھ اور ٹانگوں کو زمین پر واپس، جسم آرام کرنے کے لئے ابتدائی پوزیشن میں بحال.
یوگا دخش مختلف
مکمل کیڑے کی طرح کارروائی کی طرح، لیکن کٹ مکمل کیڑا کی قسم سے زیادہ پیچھے پیچھے ہے، اور آپ آسانی سے پیچھے پتلی اور خوبصورت بنانے کے لئے چاہتے ہیں، لہذا یہ مشق کو یاد نہیں کرنا چاہئے.
تحریک مشقیں بھی شکار پوزیشن، ٹھوڑی اور آہستہ زمین کے قریب سے داخل ہوئے، اس کی باہوں واپس اطراف میں، پھر اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا، کولہوں، ہاتھوں اور کراس ٹخنوں واپس ضبط کرنے پیروں کے طور پر قریب کم ٹانگ. سونگنا، گاڑی چلانے کے بازو اور سینے ٹانگ جتنا ممکن زمین سے اٹھا لیں، جو کہ پورے جسم arcuate، سامنے اندرونی ران اور قریبی پیٹ کے پٹھوں کو آنکھیں، scapula کے وسط کے قریب تھے، کندھے کے پٹھوں بڑھاتے محسوس کرتے ہیں تو، آرام دہ کولہوں، ہموار برقرار رکھنے سانس لینے میں ایک شکار پوزیشن میں آرام کرنے کے لئے جسم کو کم کرنے، زمین پر واپس اپنے پیروں 15 سے 30 سیکنڈ کے لئے اس عمل کو برقرار رکھنے، اور سانس چھوڑتے، اوپری جسم آہستہ آہستہ زمین، ٹھوڑی پر چسپاں کرتے ہیں، تو آپ کے ہاتھوں جاری.
سادہ یوگا کبوتر دو مساوات
یہ عمل بہت خوبصورت مشکل نہیں، بلکہ، اچھی ورزش واپس پٹھوں کے علاوہ ہے، واپس پتلا، بلکہ بری کرنسی پیڈ Hanxiong کوبڑ درست کر سکتے ہیں،، کندھے تھکاوٹ دور، خاص طور پر لمبی میز دفتر کام کرنے والے لوگوں کے لئے اوہ مشقیں.
سادہ تحریک مشقوں دائیں ٹانگ مڑی ہوئی، حالیہ ران کے برابر میں رکھنے کے لئے دائیں پاؤں رکھتے ہوئے، دو ہاتھ آگے زمین پر معاون بیٹھے پوزیشن سے داخل کرنا شروع کر دیا ہے، کولہوں زمین سے اٹھا براہ راست واپس باہر، ان کی بائیں ٹانگ، اور پھر منزل پر واپس کولہوں، پیٹھ سیدھی ران دائیں ہاتھ کی گرفت کو برقرار رکھنے اور ایک دائیں ران متوازی لائنوں میں چھوڑ دیا، جسم کی طرف پر اپنے ہاتھ رکھے. سونگنا، بائیں گھٹنے، گھٹنے اور ٹانگ عمودی سمت، Bengzhi پاؤں، ہاتھ Raozhi جسم جھکنا، ہاتھ پکڑ کے بائیں ٹخنے، بائیں پیر، کمر کو آگے بڑھانے، scapular کے وسط میں، ایک معمولی اضافہ کے قریب خطے سے پہلے، آنکھوں، بند کر دیا ہموار سانس لینے کو برقرار رکھنے کے. اس کارروائی کی طرف کے لئے، سادہ کمی بیٹھے کے بعد، کئی سیکنڈ، سانس کے لئے برقرار رکھا جاتا ہے، ہاتھوں کی رہائی، بائیں ٹانگ زمین میں واپس ایک بار سے زیادہ ورزش.
یوگا ہل ایڈیشن
کندھے اور پیچھے کی پٹھوں کا استعمال کرنے کے لئے یہ عمل بھی ایک اچھا مشق ہے، لیکن کمر اور پیٹ کی پٹھوں کو بھی استعمال کرنے کے لئے، ہضم نظام کے کام میں بہتری بھی بہت مددگار ثابت ہوتی ہے.
تحریک مشقیں supine کی پوزیشن سے شروع، ٹانگیں سیدھی اور مل کر آگے پیر ہک واپس اسلحہ براہ راست اپنے اطراف میں کھجوروں مظبوط زمین کو بند،،،. سونگنا، اپ. سانس، پاؤں دونوں ٹانگیں اٹھائیں rearwardly سر، پاؤں tiptoes کی پشت پر، ڈبل ٹانگوں گھٹنے مشترکہ کے حامل ہیں، چہرے کے خلاف گھٹنے، پیٹ قریب، محسوس کرتے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی کے واپس پٹھوں کی tensile توسیع، مستحکم سانس لینے میں بڑی کندھے فعال بازو،، نیچے دھکیل دیا ischial مستعدی سے براہ راست ٹانگوں انعقاد دھکیل دیا گردن کے پیچھے کی طرف. اس میں کچھ سیکنڈ کے لئے برقرار رکھا جاتا ہے کہ یقینی بنانے کے لئے کوئی دباؤ نہیں ہے، سکشن، دونوں ہاتھوں سے جاری کی گئی ہے زمین، کھجور کے دباؤ میں براہ راست واپس ہاتھوں. سانس، ایک بتدریج supine کی پوزیشن پر واپس، واپس زمین پر گرنے کے جسم کو آرام کرنے کے لئے ریڑھ کی ہڈی.
یوگا کرنسی مختلف
کورس کے، آپ کو بھی متغیر افقی زاویہ کے ساتھ یوگا یوگا آسن پریکٹس کرنے جوت سے براہ راست درج کر سکتے ہیں، یہ متغیر افقی زاویہ کے ساتھ یوگا آسن مشق کے ذریعے واپس پٹھوں کو مضبوط بنانے کے استعمال کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو بیک پتلا بنانے کے لئے آسان، پشت پر تیزی سے چربی جلا کر سکتے ہیں.
تحریک مشقوں جوت سے داخل کرنا شروع کر دیا ہے، اس کے ہاتھ، کھلے جسم ٹانگوں کے اطراف سونگنا، اس کے ہاتھ، دو ٹانگوں پر قبضہ کرنے کی براہ راست ٹانگوں رکھنے جسم، سانس، اس کے ہاتھ اس کے پیروں کھلنا، پاؤں سے Hing واہ اسٹریٹ ویسٹ، مستحکم تھے ، پچھلے براہ راست اوپر اور کھجوروں، آنکھوں انگوٹھے کی سمت کے لئے، کے تجربے کی پٹھوں میں کشیدگی اور ریڑھ کی ہڈی واپس توسیع، کندھوں کئی سیکنڈ کے لئے اس کو برقرار رکھنے کے جسم کے توازن میں استحکام، واپس آجائے کرنے کے لئے، ہل پر جسم کو بحال کرنے کرنسی باقی جھوٹ بول رہا.
لڑکیوں کو کس طرح واپس بھی موٹی بھی کرنے
ایک پتلی پیچھے ورزش، جس میں چربی کی چٹائی کو روکنے، پیچھے کی پٹھوں اور کندھے بلیڈوں کو ختم کرنے کے لئے پریشان تحریکوں کا استعمال ہوتا ہے، تاکہ کندھوں، چربی چربی، عضلات مضبوط ہوجائیں.
ورزش مقام: دفتر میں سوفی یا لکڑی کے فرش پر
ورزش کا وقت: دوپہر کے کھانے کے بعد نصف گھنٹے.
عمل کی تیاری کریں: جسم نیچے لیٹ رہا ہے، کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون، ہاتھوں کو پار کر اور ہونٹوں پر رکھ دیا جاتا ہے.
مخصوص اقدامات:
پہلے ٹن لے لو اور آہستہ آہستہ آپ کے اوپری جسم کو تقریبا 35 ڈگری بلند کریں. آہستہ آہستہ اپنا اوپری جسم کم کریں اور اپنی تیاری کی تحریک میں واپس لو.
اوپری جسم کو اٹھانے کا طریقہ 20 مرتبہ پیش کیا جاتا ہے. ہر بار آپ ایسا کرتے ہیں، آپ 30 سیکنڈ تک آرام کرسکتے ہیں. یہ بھی تیز نہیں کرتے، اور نہ ہی یہ بہت آہستہ آہستہ کرتے ہیں.
ذہن میں رکھنے کے لئے ایک چیز: لفٹ کا زاویہ بہت بڑا نہیں ہونا چاہئے، یہ 35 ڈگری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ ریڑھائی کو چوٹ پہنچانے میں بہت آسان ہے.
جب تک آپ پچھلے مہینے میں چربی کا ایک مہینہ کرنے پر اصرار کرتے ہیں اس سے بہت زیادہ کم ہو جائے گا. یقینا، پتلی پس منظر میں، روح بہت بہتر ہو گی.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
