จะทำอย่างไรถ้าหลังของหญิงสาวหนาเกินไปนี่คือวิธีที่จะทำให้แผ่นหลังบางลง!
วิธีผอมหลังหนาเกินไป
กลับมีความหนาเกินไปที่จะให้คนดูเหมือนกำยำใหญ่ผมไม่ได้รู้สึกเล็ก ๆ น้อย ๆ สาวบริสุทธิ์, ชายหนากลับมาดูดีกว่าสาว ๆ กลับมาค่อนข้างหนาและละเมิดวิธีการบางกลับมาหนาเกินไป? ด้านล่างเหล่านี้ การออกกำลังกายโยคะเรียนรู้ได้อย่างง่ายดายบางหลัง
ชนิดของตั๊กแตนโยคะเต็มรูปแบบ
ถ้าคุณต้องการที่จะทำให้ทินเนอร์กลับคุณเป็นธรรมชาติต้องฝึกการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายกลับรูปแบบตั๊กแตนทั้งหมดเป็นทางเลือกที่ดีและการฝึกการกระทำนี้อย่างเต็มที่สามารถยืดแขนของไหล่และการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังเพื่อให้เป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันกลับ , ทำให้ทินเนอร์ด้านหลังและสวยงามมากขึ้น แต่ยังสามารถแก้ไขท่าทางไม่ดีกับ kyphosis ทรวงอกท่าทางตรงทำให้คนมั่นใจมากขึ้น
การดำเนินการออกกำลังกายเข้ามาจากตำแหน่งได้ง่ายกรามติดอยู่ที่แขนด้านข้างหลังตรงวางมือบนพับกลับสะโพกจากความสูงประมาณ 20 ซม. หายใจเข้าท้องปิดหน้าอกยกขึ้นในเวลาเดียวกัน เพื่อผลักดันให้ร่างกายส่วนบนและหัวยกพื้นแขนขยายย้อนหลังเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ขาออกจากกันยกขึ้นจากพื้นเท้าชี้สนับสนุนภาคพื้นดินหน้าท้อง, รักษาเสถียรภาพของร่างกายในการดูแลรักษาการหายใจอย่างราบรื่น. 15 เพื่อรักษาการกระทำนี้ 30 วินาทีหายใจออกร่างกายอย่างช้า ๆ กลับไปที่พื้นดินที่แขนของเขาหลวมมือและขาของเขากลับลงไปในดินลดท่าเริ่มต้นที่จะผ่อนคลายร่างกาย
โยคะโบว์ตัวแปร
คล้ายกับการกระทำหนอนเหมือนเต็ม แต่โบว์เป็นมากกว่าการทำร้ายหลังหนอนเต็มเหมือนต้องการได้อย่างง่ายดายทำให้บางกลับกลายเป็นสวยงามแล้วการออกกำลังกายการกระทำนี้ไม่ควรพลาด
การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวก็เข้าจากตำแหน่งคว่ำคางและค่อยๆใกล้กับพื้นแขนของเขากลับมาที่ด้านข้างแล้วงอเข่าของคุณขาลดลงใกล้เคียงกับก้นมือและเท้าจะยึดข้อเท้ากลับข้าม. หายใจ, ขับรถแขนและขาหน้าอกยกขึ้นจากพื้นดินมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อให้ทั้งร่างกายเป็นคันศรตากับต้นขาด้านในด้านหน้าและกล้ามเนื้อหน้าท้องใกล้ชิดใกล้ชิดกับตรงกลางของกระดูกสะบักกล้ามเนื้อไหล่รู้สึกยืด, ก้นผ่อนคลายรักษาได้อย่างราบรื่น หายใจ. รักษาการกระทำนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและหายใจออกให้ร่างกายส่วนบนอย่างช้าๆพื้นติดอยู่กับคางแล้วปล่อยมือของคุณขาของคุณกลับไปที่พื้นดินลดร่างกายส่วนที่เหลืออยู่ในตำแหน่งที่มีแนวโน้ม
นกพิราบโยคะง่าย ๆ สองสม
การดำเนินการนี้ไม่ยาก แต่ยังสวยงามมากนอกเหนือไปจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลับมาดีบางตากลับ แต่ยังสามารถแก้ไข Hanxiong โคกท่าไม่ดีบรรเทาความเมื่อยล้าไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานสำนักงานโต๊ะยาว โอ้ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวง่าย ๆ เริ่มที่จะเข้ามาจากท่านั่งสองมือสนับสนุนไปข้างหน้าบนพื้นดินทำให้งอขาขวา, เท้าขวาเพื่อให้ทันขาหนีบที่ผ่านมาก้นยกออกจากพื้นดินขาซ้ายของเขาตรงออกมาจากด้านหลังแล้วสะโพกกลับไปที่พื้นหลังตรง ให้ต้นขาและด้านซ้ายเป็นขาขวาเส้นคู่ขนานใส่มือของเขาในด้านร่างกาย. สูดดมงอเข่าซ้าย, เข่าและขาแนวตั้งเท้า Bengzhi มือร่างกาย Raozhi มือจับข้อเท้าซ้าย, เข้าใจทางด้านขวามือ เท้าซ้ายก่อนที่จะผลักดันเอวภูมิภาคเซนต์จู๊ดใกล้ชิดกับกลางเพิ่มขึ้นเล็กน้อยปิดตาเพื่อรักษาหายใจเรียบ. การกระทำนี้จะยังคงวินาทีหลายลมหายใจปล่อยมือ, ขาซ้ายกลับเข้ามาในพื้นดินหลังจากนั่งลดลงอย่างง่ายสำหรับด้านข้าง ฝึกอีกครั้ง
กระบอกโยคะตัวแปร
การกระทำนี้ยังเป็นออกกำลังกายที่ดีในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่และหลัง แต่ยังออกกำลังกายเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้องปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารยังเป็นประโยชน์มาก
การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวเริ่มต้นจากท่านอนหงายขาตรงและใกล้กันไปข้างหน้า, ตะขอเท้ากลับแขนตรงไปที่ด้านข้างของคุณปาล์มพื้นดินบดอัด. หายใจเข้ายกขาทั้งสองข้างขึ้น. ลมหายใจฟุต rearwardly ไปทางด้านหลังของหัวเขย่งปลายเท้าฟุตขาคู่ถือข้อเข่าเข่ากับใบหน้าใกล้หน้าท้องรู้สึกและการขยายแรงดึงของกล้ามเนื้อหลังของกระดูกสันหลังที่มีความเสถียรหายใจไหล่ขนาดใหญ่ แขนที่ใช้งานผลักลง ischial เชิงรุกผลักดันขึ้นถือขาตรงมีความดันเพื่อให้แน่ใจว่าด้านหลังของลำคอ. นี้จะยังคงอยู่เป็นเวลาหลายวินาทีไม่มีการดูดออกด้วยมือทั้งสองมือตรงกลับลงไปที่พื้นดันฝ่ามือ ลมหายใจกระดูกสันหลังอย่างต่อเนื่องลดลงกลับไปยังโลกกลับไปยังท่านอนหงายจะผ่อนคลายร่างกาย
โยคะท่าจะกลายเป็นมุมแนวนอนของสูตร
แน่นอนคุณยังสามารถป้อนโดยตรงจากไถกับการฝึกโยคะโยคะอาสนะด้วยมุมแนวนอนตัวแปรก็สามารถออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังผ่านการปฏิบัติโยคะอาสนะด้วยมุมแนวนอนตัวแปรเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วด้านหลังง่ายที่จะทำให้กลับผอมบาง
การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวเริ่มที่จะเข้ามาจากไถมือของเขากำลังจะยึดสองขาสูดดมมือของเขาไปที่ด้านข้างของขาร่างกายที่เปิดให้ขาตรงเท้า Hing วาถนนเวสต์, รักษาเสถียรภาพของร่างกายลมหายใจมือของเขาคลายขาของเขา ที่เป็นสารตั้งต้นตรงขึ้นและฝ่ามือตากับทิศทางของนิ้วหัวแม่มือประสบการณ์การขยายกลับตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังไหล่รักษาเสถียรภาพความสมดุลของร่างกายในการรักษานี้เป็นเวลาหลายวินาทีในการฟื้นฟูร่างกายในการไถเพื่อย้อนกลับไป ส่วนที่เหลือนอนท่า
สาววิธีการทำกลับมาหนาเกินไป
การออกกำลังกายผอมบางซึ่งเป็นการใช้งานของการเคลื่อนไหวมีแนวโน้มที่จะขจัดไขมันส่วนหลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและใบไหล่เพื่อให้ไหล่กล้ามเนื้อหลังไขมันแข็งแรง
สถานที่ออกกำลังกาย: บนโซฟาหรือบนพื้นไม้ในสำนักงาน
เวลาออกกำลังกาย: ครึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน
เตรียมการดำเนินการ: ร่างกายกำลังนอนลงบ่าจะผ่อนคลายมือจะข้ามและวางไว้บนสะโพก
ขั้นตอนเฉพาะ:
ใช้คางก่อนและค่อยๆยกลำตัวส่วนบนของคุณขึ้นประมาณ 35 องศาลดลำตัวส่วนบนของคุณให้ช้าลงและกลับสู่การเตรียมการของคุณ
วิธีการยกส่วนบนจะทำ 20 ครั้งทุกครั้งที่คุณทำคุณสามารถพักผ่อนได้ 30 วินาทีอย่าทำเร็วเกินไปและไม่ทำช้าเกินไป
สิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึงถึง: มุมของลิฟท์ไม่ควรใหญ่เกินไปและต้องไม่เกิน 35 องศาเพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำร้ายกระดูกสันหลัง
ตราบเท่าที่คุณยืนยันที่จะทำครึ่งเดือนของไขมันที่ด้านหลังจะช่วยลดจำนวนมากแน่นอนในขณะที่บางหลังของจิตวิญญาณจะดีขึ้นมาก
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
