Chicas volver demasiado gruesa cómo hacerlo? Veamos el método de adelgazamiento de la parte posterior de la misma!
Cómo adelgazar demasiado la parte de atrás
La parte posterior es demasiado gruesa como para permitir que las personas parecen corpulento, no me sentí un poco muchacha muchachas inocentes, niños gruesa hacia atrás se ve mejor, las chicas de vuelta relativamente gruesa y la violación, lo delgada que está de vuelta demasiado grueso? Debajo de éstos Ejercicios de yoga aprendieron a adelgazar fácilmente la espalda.
Tipo de langosta completa de yoga
Si deseas adelgazar, naturalmente debes practicar los ejercicios para la espalda. El estilo de la langosta es una buena opción, y practicar esta acción puede estirar completamente los brazos de los hombros y ejercitar los músculos de la espalda para eliminar la grasa de la espalda. , Hace que la espalda sea más delgada y más hermosa, pero también puede corregir la mala postura con cifosis torácica, postura erguida, hacer que la gente tenga más confianza.
Ejercicio operación entra desde una posición boca abajo, la mandíbula fijada a los brazos hacia atrás lados rectos puso las manos en las caderas dobladas hacia atrás, desde una altura de unos 20 cm. Inhale, el abdomen cerrado, el pecho levantado al mismo tiempo, para conducir la parte superior del cuerpo y el suelo cabeza levantada, los brazos extendidos hacia atrás lo más lejos posible, mientras que las piernas separadas levantan del suelo, con los pies en punta, de apoyo en tierra para el abdomen, estabilizar el cuerpo, mantener la respiración suave. 15 para mantener esta acción 30 segundos, exhala, el cuerpo lentamente hacia el suelo, con los brazos sueltos, con las manos y las piernas de nuevo en el suelo, la reducción de la postura inicial para relajar el cuerpo.
Variante de arco de yoga
Similar a la acción de gusano completo, pero el arco está más adosado que el tipo de gusano completo, y desea hacer que la espalda sea delgada y hermosa, así que no se pierda este ejercicio de acción.
ejercicios de movimiento también se introducen desde la posición prona, la barbilla y suavemente cerca del suelo, con los brazos hacia atrás en los lados, y doblar las rodillas, inferior de la pierna tan cerca de los glúteos, las manos y los pies hacia atrás para aprovechar el tobillo cruz. Inhale, coche los brazos y las piernas en el pecho levantan del suelo tanto como sea posible, de manera que todo el cuerpo fuera en forma de arco, con los ojos a la cara interna del muslo frontal y los músculos abdominales cerca, más cerca de la mitad de la escápula, los músculos del hombro se sienten estirados, glúteos relajados, mantienen suave la respiración. mantener esta acción durante 15 a 30 segundos y exhalar, dejar que la parte superior del cuerpo a tierra lentamente, colocada en la barbilla, a continuación, suelte las manos, las piernas de nuevo a la tierra, lo que reduce el cuerpo a descansar en una posición boca abajo.
Yoga Easy Pigeon 2
Esta acción no es difícil, pero también muy hermosa, además de un buen ejercicio músculos de la espalda, la espalda adelgazado, pero también puede corregir la joroba Hanxiong mala postura, aliviar la fatiga del hombro, especialmente para las personas que trabajan a largo escritorio de oficina Oh ejercicios.
ejercicios de movimiento simples comenzaron a entrar de una posición sentada, dos manos hacia adelante apoyados en el suelo, manteniendo el derecho doblado pierna, el pie derecho a mantenerse al tanto de reciente ingle, las nalgas se levantan del suelo, con la pierna izquierda hacia la parte de atrás, y luego las caderas hacia el suelo, la espalda recta , mantenga el muslo y la dejó en un derecho líneas paralelas muslo, puso las manos en el lado del cuerpo. inhalar, doblar la rodilla izquierda, la rodilla y la pierna dirección vertical, pies Bengzhi, manos cuerpo Raozhi, mano sujete el tobillo izquierdo, el agarre de la mano derecha dedo del pie izquierdo, antes de empujar la cintura, región escapular cerca de la mitad, un ligero aumento, los ojos cerrados, para mantener la respiración suave. esta acción se mantiene durante varios segundos, la respiración, liberar las manos, la pierna izquierda hacia atrás en el suelo, después de estar sentado simple reducción, por el lado ejercer más de una vez.
variantes paleta de la yoga
Esta acción también es un buen ejercicio para ejercitar los músculos del hombro y la espalda, pero también para ejercitar la cintura y los músculos abdominales, mejorar la función del sistema digestivo también es muy útil.
ejercicios de movimiento comienzan desde la posición supina, con las piernas y se cierran juntos hacia adelante recta, gancho del dedo del pie hacia atrás, los brazos rectos a los lados, con las palmas de tierra compactada. Inhale, levante ambas piernas. respiración, pies hacia atrás a la parte posterior de la cabeza, de puntillas pies, las piernas duales sostienen la articulación de la rodilla, la rodilla contra la cara, abdomen cerca, sentir y extensión a la tracción de los músculos de la espalda de la columna vertebral, el hombro gran respiración estable brazo activo empujado hacia abajo, el isquiática de manera proactiva empujado hasta la celebración de las piernas rectas, no hay presión para asegurar que el lado trasero del cuello. esta se mantiene durante varios segundos, la succión se libera con ambas manos, las manos hacia atrás en el suelo, la presión de palma. Exhale, deje caer la columna vertebral al suelo por un nudo y vuelva a la posición plana para relajarse.
Variante de postura de yoga
Por supuesto, también es posible pasar directamente del tipo de arado de yoga a la práctica variante de cuerno de yoga. A través de la práctica variante de yoga, puede fortalecer el ejercicio de los músculos de la espalda, que rápidamente pueden quemar grasa en la espalda y adelgazar fácilmente la espalda.
Los ejercicios de acción comienzan con el tipo de arado, agarran las dos pantorrillas con ambas manos, inhalan, giran ambas piernas hacia los lados del cuerpo con ambas manos, mantienen las piernas rectas, se ponen en cuclillas sobre la espalda y estabilizan el cuerpo. , Estiren adelante del cuerpo y mantengan la palma unida, los ojos miran en la dirección del pulgar, sientan el estiramiento de los músculos de la espalda y la extensión de la columna vertebral.El hombro estabiliza el equilibrio del cuerpo.Este movimiento se mantiene durante varios segundos. El cuerpo se restablece en el arado. Plana posar para descansar.
Cómo hacerlo si la espalda de la niña es demasiado gruesa
Un ejercicio de espalda delgada, que es el uso de movimientos en decúbito prono, para eliminar la grasa de la espalda, ejercitar los músculos de la espalda y los omóplatos, de modo que los hombros, la grasa de la espalda y los músculos se fortalezcan.
Ubicación del ejercicio: en el sofá o en el piso de madera en la oficina
Tiempo de ejercicio: media hora después del almuerzo.
Prepare la acción: el cuerpo está acostado, los hombros están relajados, las manos cruzadas y colocadas sobre las caderas.
Pasos específicos:
Primero, tome la barbilla y levante lentamente la parte superior de su cuerpo hacia arriba unos 35 grados. Lentamente, baje la parte superior de su cuerpo y regrese a su movimiento preparatorio.
El método para levantar la parte superior del cuerpo se realiza 20 veces. Cada vez que lo haces, puedes descansar durante 30 segundos. No lo hagas demasiado rápido, ni lo hagas demasiado despacio.
Una cosa a tener en cuenta: el ángulo del elevador no debe ser demasiado grande, y no debe exceder los 35 grados, porque es muy fácil lastimar la columna vertebral.
Mientras insista en hacer medio mes de grasa en la espalda reducirá muchos. Por supuesto, mientras que la espalda delgada, el espíritu será mucho mejor.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Desea obtener una pérdida mensual de peso de 8 libras?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanea el código QR en la parte superior) y luego responde a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
