چگونه می توانم بکنم اگر پشت دختران خیلی ضخیم باشد؟ در اینجا چگونگی ایجاد ضعیف تر شدن را شرح می دهیم!
چطور نازک شدن پشت خیلی ضخیم است
پشت بیش از حد ضخیم که اجازه دهید مردم به نظر می رسد زبر و خشن است، من کمی بی گناه دختران دختر احساس نمی کند، پسران ضخامت تماس به نظر می رسد بهتر است، دختران تماس نسبتا ضخیم و نقض، چگونه نازک تماس بیش از حد ضخیم است؟ در زیر این تمرینات یوگا آموخته به راحتی به عقب
یوگا کامل نوع خرچنگ است
اگر میخواهید پشت را نازک تر داشته باشید، باید تمرینات تمرینات پشت را تمرین کنید. تمام سبک انگور یک انتخاب خوب است و تمرین این عمل می تواند به سادگی شانه های خود را گسترش دهد و عضلات پشت را بپوشاند تا بتوانند از چربی پشتی خلاص شوند. ، باعث می شود که ضخیم تر و زیباتر شود، اما می تواند حالت بد را با کفیوز سینه ای، وضع درست و صاف کردن افراد، ایجاد کند.
عملیات ورزش وارد شده از مستعد و موقعیت، فک چسبیده به سلاح طرف عقب راست دست خود را بر روی باسن تاشو عقب، از ارتفاع حدود 20 سانتی متر قرار داده است. دم، شکم بسته، قفسه سینه در همان زمان برداشته تا به درایو قسمت بالای بدن و سر را مطرح زمین، سلاح های توسعه یافته عقب تا آنجا که ممکن است، در حالی که پاهای از هم جدا بلند از زمین، پا اشاره کرد، پشتیبانی زمینی به شکم، ایجاد ثبات در بدن، حفظ تنفس صاف. 15 برای حفظ این عمل 30 ثانیه، بازدم، بدن به آرامی به زمین، اسلحه خود را شل، دست ها و پاهای خود را به زمین، کاهش وضعیت اولیه برای استراحت بدن.
نوع یوگا
شبیه به عمل کامل کرم مانند است، اما کمان بیشتر از کرم کامل مانند سوء استفاده عقب، می خواهید به راحتی به عقب نازک تبدیل زیبا، پس از آن این تمرینات عمل آن را از دست ندهید.
تمرینات جنبش نیز از موقعیت مستعد، چانه و به آرامی نزدیک به زمین وارد شده، اسلحه خود را پشت در دو طرف، پس از آن زانو خود را خم، ساق پا به عنوان نزدیک به باسن، دست و پا برای به دست گرفتن تماس مچ پا متقابل. دم، رانندگی بازوها و ساق پا قفسه سینه بلند از زمین به عنوان آنجا که ممکن است، به طوری که تمام بدن قوسی، چشم به ران داخلی جلو و عضلات شکم نزدیک، نزدیک تر به وسط کتف بود، عضلات شانه کاملا کشیده، باسن آرام، حفظ صاف تنفس. حفظ این عمل به مدت 15 تا 30 ثانیه، و بازدم، اجازه دهید که قسمت بالای بدن به آرامی زمین، چسبیده به چانه، و سپس دست خود را رها، پاهای خود را به زمین، کاهش بدن به استراحت در حالت دمر.
یوگا آسان کبوتر 2
این اقدام دشوار نیست، بلکه بسیار زیبا، علاوه بر عضلات ورزش پشت خوب است، تماس نازک، اما همچنین می تواند برآمدگی تصحیح Hanxiong وضعیت بد، رفع خستگی شانه، به خصوص برای افرادی که کار اداری میز طولانی اوه تمرینات.
تمرینات حرکت ساده شروع به وارد از حالت نشسته، دو دست رو به جلو بر روی زمین پشتیبانی، نگه داشتن خم پای راست، پای راست به پهلو به پهلو از کشاله ران اخیر نگه دارید، باسن بلند از زمین، پای او چپ راست از پشت، و سپس باسن به طبقه، پشت صاف ، نگه داشتن ران و به یک ران راست خط موازی سمت چپ، دست خود را بر طرف بدن قرار داده است. استنشاق، خم شدن زانوی چپ، زانو و ساق پا جهت عمودی، پا Bengzhi، دست بدن Raozhi، دست درک مچ پای چپ، درک دست راست پا چپ، قبل از هل دادن کمر، منطقه کتف به وسط، یک افزایش جزئی نزدیک تر، چشمان بسته، برای حفظ تنفس صاف. این عمل برای چند ثانیه، نفس حفظ، انتشار دست، پای چپ به زمین، پس از نشستن کاهش ساده، برای طرف یک بار دیگر تمرین کنید
یوگا نوعی شکار
این عمل همچنین یک تمرین خوب برای ورزش عضلات شانه و پشت است، اما همچنین برای ورزش عضلات کمر و شکم، بهبود عملکرد سیستم گوارش نیز بسیار مفید است.
تمرینات جنبش از وضعیت خوابیده به پشت شروع، پاها راست و نزدیک به هم رو به جلو، قلاب پا پشت، بازوها را مستقیم در دو طرف خود، کف دست زمین فشرده شده است. دم، بلند هر دو پا است. نفس، پای rearwardly به پشت سر، نوک پا پا، پاها دو نگه مفصل زانو، زانو در برابر چهره، نزدیک شکم، احساس و گسترش کششی عضلات پشت ستون فقرات، با ثبات تنفس شانه های بزرگ دست فعال تحت فشار قرار دادند پایین، ischial فعالانه تحت فشار قرار دادند تا برگزاری پاها راست، هیچ فشاری برای اطمینان حاصل شود که سمت عقب گردن است. این است که برای چند ثانیه حفظ وجود دارد، مکش است با هر دو دست منتشر شد، دست راست به زمین، فشار نخل. نفس، ستون فقرات به طور پیوسته در حال سقوط به زمین، به وضعیت خوابیده به پشت برای استراحت بدن.
یوگا را مطرح زاویه افقی فرمول می شود
البته، شما همچنین می توانید به طور مستقیم از شخم به عمل آسانا یوگا یوگا با زاویه افقی متغیر را وارد کنید، آن را می توانید ورزش برای تقویت عضلات پشت را از طریق تمرین یوگا آسانا با زاویه افقی متغیر است، بنابراین شما می توانید به سرعت در پشت سوزاندن چربی، آسان به پشت نازک شدن.
تمرینات جنبش شروع به وارد از گاوآهن، دست خود را به دست گرفتن دو پا، دم، دست خود را به طرف پاها بدن باز، نگه داشتن پاها راست، پا زینگ واه خیابان غرب، ایجاد ثبات در بدن، نفس، دست خود را شل پاهای خود را ، پیشرو راست بالا و کف دست ها، چشم به جهت انگشت شست، تجربه گسترش تماس تنش عضلانی و ستون فقرات، شانه ایجاد ثبات در تعادل بدن، برای حفظ این برای چند ثانیه برای بازگرداندن بدن به گاوآهن، به بازگشت به ناهار تخت برای استراحت آماده شده است.
اگر دختر عقب بیش از حد ضخیم باشد، چگونه کار می کند
تمرین نازک پشت، که استفاده از حرکات مستعد است، برای از بین بردن چربی پشت، ورزش کردن عضلات و تیغه های شانه ای، به طوری که عضلات شکمی، چربی پشت، قوی می شوند.
محل تمرین: روی مبل یا در طبقه چوبی در دفتر
زمان ورزش: نیم ساعت بعد از ناهار.
عمل را آماده کنید: بدن دراز کشیدن، شانه ها آرام است، دست ها عبور می کنند و روی لب ها قرار می گیرند.
گام های خاص:
ابتدا چانه را بردارید و به آرامی بدن خود را بالای 35 درجه بالا بیاورید و به آرامی بدن خود را پایین بیاورید و به حرکت پیشگیرانه خود بازگردید.
روش برداشتن بدن فوقانی 20 بار انجام می شود. هر بار که این کار را انجام می دهید، می توانید 30 ثانیه دیگر بشوید. این کار را خیلی سریع انجام ندهید و آن را به آرامی انجام ندهید.
یکی از چیزهایی که باید در نظر داشته باشید: زاویه بالابر نباید بیش از حد بزرگ باشد و نباید از 35 درجه تجاوز کند؛ زیرا آسانسور ستون فقرات بسیار آسان است.
تا زمانی که شما اصرار داشته باشید که نیم ماه از چربی در پشت داشته باشید، بسیاری از آنها را کاهش می دهد. البته، در حالی که نازک، روح بسیار بهتر خواهد شد.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
