여자는 다시 너무 두꺼운 수행하는 방법에?의 그것의 뒷면을 얇게하는 방법을 살펴 보자!
허리를 너무 두껍게하는 방법
뒷면은 내가, 소년 두꺼운 다시 좋아 보이는, 소녀 다시 상대적으로 두껍고 위반 조금 순진한 소녀 소녀를 느낄 수 없었 구요, 사람들이 큰 억센을 보일 수 있도록 너무 두꺼운 어떻게 얇은 너무 두껍고 뒷면이 아래?입니다 요가 운동은 쉽게 등을 가늘게하는 법을 배웠습니다.
요가 풀 메뚜기 타입
허리를 더 얇게 만들고 싶다면 당연히 등 운동을위한 연습을 연습해야합니다. 전체 메뚜기 스타일이 좋은 선택이며,이 동작을 실행하면 어깨의 팔을 완전히 펴고 등 근육을 운동시켜 등 지방을 효과적으로 제거 할 수 있습니다. , 등을 더 얇고 아름답게 만들뿐만 아니라 흉부 후만증, 직립 자세로 나쁜 자세를 교정 할 수있어 사람들을 더욱 확신있게 만듭니다.
운동 조작이 쉬운 위치로부터 입력 된 아암 직선 후방 측면에 고정 턱이 약 20 cm의 높이에서, 절첩 엉덩이에 그의 손을 놓았다. 흡입 복부 폐쇄 가슴 동시에 상승 다리가 떨어져 지상에서 들어 올려하면서 부드러운 호흡을 유지, 몸을 안정, 복부, 발을 지적, 지상 지원을 상체와 머리를 올려지면, 가능한 한 뒤로 연장 팔을 운전한다. (15)이 작업을 유지하기 위해 30 초, 몸을 이완 초기 자세를 줄일 땅에 다시 그의 팔 느슨한, 땅에 천천히, 그의 손과 다리를 몸을 내쉬고.
요가 활 변형
전체 웜과 유사한 동작이지만 활은 전체 웜과 같은 허위 악용보다 쉽게 허리를 아름답게 얇게 만들고 싶습니다. 그런 다음이 동작 연습을 통해 놓치지 마십시오.
운동 연습도 땅에 부드럽게 가까이 발생하기 쉬운 위치, 턱에서 입력, 그의 팔을 뒤로 측면에서, 다음 무릎을 구부리고, 엉덩이, 손과 다시 크로스 발목을 잡을 피트에 가까운 낮은 다리. 흡입, 팔과 가슴 다리는 몸 전체가 견갑골의 중간에 가까운 아치형 전면 허벅지 안쪽과 가까운 복부 근육에 눈이라고, 어깨 근육이 늘어 느낄 수 있도록 편안한 엉덩이, 매끄러운 유지하고, 가능한 한 땅에서 들어 올려 드라이브 호흡은. 엎드린 자세로 휴식에 몸을 줄일 다시 땅에, 당신의 손을 해제, 턱에 부착 된 상체를 천천히 그라운드를하자, 다리를 15 ~ 30 초 동안이 작업을 유지하고 숨을 내쉬고.
간단한 요가 비둘기 두 방정식
이 동작은 어렵지 않고 매우 아름답습니다. 허리 근육을 잘 운동 할 수있을뿐만 아니라 허리를 더 얇게 만들뿐만 아니라 흉부 후만증을 교정하고 어깨의 피로를 덜어 주어 오랫동안 사무실에서 일하는 사람들에게 특히 적합합니다. 오.
간단한 운동 연습, 엉덩이가 다시 똑바로, 다음, 왼쪽 바로 다시 밖으로 다리, 바닥에 다시 엉덩이 땅을 들어 올려 오른쪽 다리를 구부려, 최근 사타구니 뒤지지 않도록 오른쪽 발을 유지, 두 손은 앞으로 지상에서 지원 앉아있는 위치에서 입력하기 시작했다 , 몸 측에 손을 넣어 허벅지를 유지하고는 오른쪽 허벅지 평행선으로 떠났다. 흡입, 왼쪽 무릎, 무릎과 다리를 수직 방향으로, Bengzhi 발, 손 Raozhi 몸을 구부리고 손은 왼쪽 발목을 잡고 오른쪽 파악 왼쪽 발가락, 가까이 중간, 약간의 상승에 허리를 밀어 견갑골 지역 이전에, 눈은 부드러운 호흡을 유지하기 위해 폐쇄.이 작업은 측면에 대한 간단한 감소를 앉아 후, 손을 해제, 몇 초, 숨 다시 땅에 왼쪽 다리를 유지 한 번 더 연습하십시오.
요가 쟁기 변종
이 작업은 또한 어깨와 허리 근육을 운동하는 좋은 운동이지만, 또한 허리와 복부 근육을 운동하기 위해, 소화 시스템의 기능을 향상도 매우 도움이됩니다.
이동 운동은 앙와위에서 시작, 다리는 직선과, 흡입. 손바닥 압축 땅, 바로 당신의 측면에서, 다시 앞으로 함께 팔을 발가락 훅을 닫습니다. 호흡, 발을 두 다리를 들어 올려 후방 머리, 발 발끝의 뒷면에 듀얼 다리가 무릎 관절을 유지, 얼굴에 대한 무릎, 복부 가까운 느낌과 척추의 뒤쪽 근육의 인장 확장, 안정적인 호흡 넓은 어깨 능동 아암 목의 후면.이 몇 초 동안 유지되도록에는 압력이없는, 좌골 적극적 직선 다리 잡고 밀어 올려, 푸시 다운 흡입은 양 손으로 해제 곧장 지상 손바닥 압력에 손. 숨을 내쉴 때 척추를 땅에 내려 놓고 매듭을하고 평평한 위치로 돌아와 긴장을 풀어 라.
요가 자세 변형
물론, 당신은 또한 변수 수평 각도 요가 요가 아사나 연습에 쟁기에서 직접 입력 할 수 있습니다, 그것은 변수 수평 각도 요가 아사나 연습을 통해 등 근육을 강화하는 운동을 할 수 있습니다, 그래서 당신은 백 숱을 쉽게 뒷면에 빠르게 지방을 구울 수 있습니다.
이동 운동은 쟁기에서 입력하기 시작했다, 그의 손은 몸, 호흡, 그의 손이 그의 다리를 풀고, 발 힝 와우 스트리트 웨스트는, 안정 똑바로 다리를 유지, 개방 몸 다리의 측면에 그의 손을 흡입, 두 다리를 포착했다 , 전구체 똑바로 손바닥, 눈 엄지 손가락의 방향에 경험이 근육의 긴장과 척추를 다시 확장 어깨로 되돌려, 쟁기에 몸을 복원하는 데 몇 초 동안이를 유지하기 위해 몸의 균형을 안정 자세 나머지 거짓말.
여자는 방법 너무 두꺼운 다시해야 할 일
허리 부분을 제거하고 허리 근육과 견갑골을 운동 시켜서 어깨, 등 지방, 근육이 강하게되도록 허리 운동을하는 경향이 있습니다.
운동 장소 : 소파 또는 사무실의 나무 바닥
운동 시간 : 점심 식사 후 30 분.
행동 준비 : 몸은 누워 있고, 어깨는 편안하고, 손은 넘어져 엉덩이에 올려진다.
특정 단계 :
턱을 먼저 잡고 천천히 상체를 약 35도 위로 들어 올리십시오. 천천히 상체를 내리고 준비 운동으로 되돌아 가십시오.
상체를 들어 올리는 방법은 20 번 수행되며, 매번 30 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 너무 빨리하거나 너무 천천히하지 마십시오.
한 가지 명심해야 할 점 : 등뼈의 각도는 너무 커서는 안되며, 35도를 초과해서는 안됩니다. 척추를 다 치기가 매우 쉽기 때문입니다.
당신이 허리 둘레에 반 년 동안 지방질을한다고 주장하는 한 많은 사람들이 줄어들 것입니다. 물론 얇은 몸매는 있지만 정신은 훨씬 나아질 것입니다.
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