वापस पतली पतली कैसे करें | लड़की की पीठ को बहुत मोटी कैसे बनाएं

लड़कियों वापस भी मोटी कैसे करना है? यह की पीठ thinning की विधि पर नजर डालते हैं!

वापस कैसे पतली भी मोटी है

वापस जाने के लिए लोगों को बड़ा बलवान लगते भी मोटी है, मैं एक छोटे से निर्दोष महिला लड़कियों, लड़कों मोटी वापस बेहतर लग रहा है, लड़कियों वापस अपेक्षाकृत मोटी और उल्लंघन महसूस नहीं किया था, कैसे पतली भी मोटी वापस आ गया है? इन नीचे एक योग आसानी से बैक-पतले होने बनाने के सीखा।

योग पूर्ण टिड्डियों

बैक-पतला करना चाहते हैं, इसे वापस व्यायाम आंदोलनों के लिए व्यायाम करने के लिए स्वाभाविक रूप से आवश्यक है, और पूरे टिड्डी ओह, इस कार्रवाई पूरी तरह से व्यायाम कर सकते हैं अपनी बाहों फैला कंधे, पीठ की मांसपेशियों व्यायाम इतनी के रूप में प्रभावी ढंग से वापस वसा से छुटकारा पाने के लिए एक अच्छा विकल्प है वापस पतले और अधिक सुंदर हो जाते हैं, लेकिन यह भी बुरा आसन सही करने के लिए Hanxiong, ईमानदार मुद्रा गिर, लोगों को और अधिक विश्वास हो गया है।

व्यायाम आपरेशन एक प्रवण स्थिति से प्रवेश किया, जबड़े हथियारों सीधे पिछड़े पक्षों से चिपका के बारे में 20 सेमी की ऊंचाई से, वापस मुड़ा हुआ कूल्हों पर हाथ रखा। श्वास, पेट को बंद कर दिया, सीने में एक ही समय में ऊपर उठा लिया पेट के ऊपरी शरीर और सिर उठाया जमीन, हथियार जहाँ तक संभव हो पिछड़े बढ़ाया ड्राइव करने के लिए है जबकि पैरों के अलावा जमीन से उठा, पैर इशारा किया, जमीन समर्थन, शरीर को स्थिर बनाए रखने चिकनी सांस लेने। 15 इस कार्रवाई बनाए रखने के लिए 30 सेकंड, जमीन में वापस भूमि पर साँस छोड़ते, शरीर धीरे-धीरे वापस, उसकी बाहों ढीला, उसके हाथ और पैर, शरीर को आराम करने के लिए प्रारंभिक आसन को कम करने।

योग धनुष संस्करण

पूरी तरह की कृमि की तरह कार्रवाई के समान, लेकिन धनुष पूर्ण कीड़े से पीड़ित दुर्व्यवहार से अधिक है, आसानी से वापस पतली पतली बनना चाहते हैं, तो यह क्रिया अभ्यास इसे याद नहीं करता है।

आंदोलन अभ्यास भी प्रवण स्थिति, ठोड़ी और धीरे जमीन के करीब से प्रवेश किया, उसकी बाहों वापस पक्ष में है, तो अपने घुटनों को मोड़, निचले पैर के रूप में नितंबों, हाथ और पैर वापस पार टखने को जब्त करने के करीब है। श्वास, ड्राइव हाथ और छाती पैर के रूप में ज्यादा संभव के रूप में जमीन से उठा है, ताकि पूरे शरीर धनुषाकार, सामने जांघ और करीब पेट की मांसपेशियों के लिए आंखों, कंधे की हड्डी के बीच के करीब थे, कंधों की मांसपेशियों को फैला हुआ महसूस, आराम से कूल्हों, चिकनी बनाए रखने के साँस लेने में। वापस भूमि पर 15 से 30 सेकंड के लिए इस कार्रवाई को बनाए रखने, और साँस छोड़ते, शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे जमीन, ठोड़ी से चिपका दें, तो अपने हाथ छोड़ते हैं, तो अपने पैरों, एक होने का खतरा स्थिति में आराम करने के लिए शरीर को कम करने।

सरल योग कबूतर दो समीकरणों

इस क्रिया को मुश्किल नहीं, लेकिन यह भी बहुत ही सुंदर, अच्छा व्यायाम पीठ की मांसपेशियों के अतिरिक्त है, वापस पतला, लेकिन यह भी कूबड़ को सही, बुरा आसन Hanxiong कर सकते हैं विशेष रूप से लोग हैं, जो लंबे समय तक डेस्क कार्यालय काम के लिए, कंधे थकान को राहत देने के ओह अभ्यास।

सरल आंदोलन अभ्यास एक बैठे स्थिति, दो हाथ आगे जमीन पर समर्थित से प्रवेश करने के लिए दाहिना पैर मुड़े, दाहिने पैर हाल कमर से अवगत रह को ध्यान में रखते हुए शुरू किया,, कूल्हों जमीन से उठा सीधे बाहर वापस, अपने बाएं पैर, और फिर मंजिल पर कूल्हों वापस, पीठ सीधी , जांघ दाहिने हाथ पकड़ रखने के लिए और एक दाहिनी जांघ समानांतर रेखाओं में छोड़ दिया है, शरीर की ओर उसके हाथ डाल दिया। श्वास, बाएं घुटने, घुटने और पैर ऊर्ध्वाधर दिशा, Bengzhi पैर, हाथ Raozhi शरीर मोड़, हाथ छोड़ दिया टखने काबू, बाएं पैर की अंगुली, कमर को आगे बढ़ाने, स्कंधास्थि बीच, एक मामूली वृद्धि के करीब क्षेत्र से पहले, आंखें बंद चिकनी सांस लेने बनाए रखने के लिए। इस कार्रवाई, कई सेकंड, सांस के लिए बनाए रखा है, हाथ छोड़ते हैं, तो बाएं पैर जमीन में वापस, सरल कमी बैठे पक्ष के लिए के बाद एक बार से अधिक व्यायाम करते हैं।

योग हल वेरिएंट

यह क्रिया भी एक अच्छा व्यायाम कंधों की मांसपेशियों आंदोलनों हो सकता है, लेकिन यह भी, कमर और पेट की मांसपेशियों को व्यायाम पाचन क्रिया में सुधार करने के भी उपयोगी है।

आंदोलन अभ्यास लापरवाह स्थिति से शुरू, पैर सीधे और एक साथ आगे पीठ सीधी अपने पक्षों पर बंद हुआ, पैर की अंगुली हुक, हाथ, हथेलियों जमा जमीन। श्वास, ऊपर। सांस, पैर दोनों पैर उठाने rearwardly सिर, पैर tiptoes के पीछे, दोहरी पैर घुटने के जोड़ पकड़, चेहरे के खिलाफ घुटने, पेट करीब है, लग रहा है और रीढ़ की पीठ की मांसपेशियों की तन्यता विस्तार, स्थिर साँस लेने में बड़े कंधे सक्रिय हाथ नीचे धक्का दे दिया, आसनास्थिक सक्रियता से सीधे पैर पकड़े को धक्का दिया, यह सुनिश्चित करें कि गर्दन के पीछे की तरफ। इस कई सेकंड के लिए बनाए रखा है कोई दबाव नहीं है, सक्शन, दोनों हाथों से जारी किया गया है हाथ सीधे जमीन, ताड़ के दबाव में वापस। सांस, एक तेजी से, वापस पृथ्वी पर गिरने वापस लापरवाह स्थिति के लिए शरीर को आराम करने के लिए रीढ़।

योग मुद्रा सूत्र की क्षैतिज कोण हो जाता है

बेशक, आप भी चर क्षैतिज कोण के साथ योग योग आसन अभ्यास करने के लिए हल से सीधे प्रवेश कर सकते हैं, यह चर क्षैतिज कोण के साथ योग आसन अभ्यास के माध्यम से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के व्यायाम कर सकते हैं, तो आप पीठ पर तेजी से वसा को जला सकता है, बैक पतले होने बनाने के लिए आसान।

आंदोलन अभ्यास हल से प्रवेश करने के लिए शुरू किया, उसके हाथ दो पैर को जब्त करने, शरीर पैर खुला के पक्षों को श्वास, उसके हाथ, पैर सीधे रखने के लिए, पैर हिंग वाह स्ट्रीट पश्चिम, स्थिर शरीर, सांस, उसके हाथ उसके पैरों को ढीला थे , अग्रदूत सीधे ऊपर और हथेलियों, आंखों अंगूठे की दिशा के लिए, अनुभव मांसपेशी तनाव और रीढ़ की हड्डी वापस विस्तार, कंधे शरीर के संतुलन को स्थिर, कई सेकंड के लिए इस बनाए रखने के लिए हल करने के लिए शरीर को बहाल करने, वापस लौटने के लिए आसन बाकी झूठ बोल रही है।

लड़कियों कैसे वापस भी मोटी करने के लिए

एक पतली पीठ व्यायाम, जो प्रवण आंदोलनों का उपयोग है, वापस वसा को खत्म करने, मांसपेशियों और कंधे के ब्लेड का अभ्यास करने के लिए, ताकि कंधे, पीठ वसा, मांसपेशियां मजबूत हो जाएं।

व्यायाम स्थान: सोफे पर या कार्यालय में लकड़ी के तल पर

व्यायाम का समय: दोपहर के भोजन के बाद आधे घंटे।

कार्रवाई तैयार करें: शरीर झूठ बोल रहा है, कंधे आराम कर रहे हैं, हाथ पार हो गए हैं और कूल्हों पर रखे गए हैं।

विशिष्ट कदम:

पहले ठोड़ी लें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को लगभग 35 डिग्री ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को कम करें और अपने प्रारंभिक आंदोलन पर वापस आएं।

ऊपरी शरीर को उठाने की विधि 20 बार की जाती है। हर बार जब आप इसे करते हैं, तो आप 30 सेकंड तक आराम कर सकते हैं। इसे बहुत तेज़ न करें, न ही इसे धीरे-धीरे करें।

ध्यान में रखना एक बात है: लिफ्ट का कोण बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए, और यह 35 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि रीढ़ की हड्डी को चोट पहुंचाना बहुत आसान है।

जब तक आप पीठ पर आधे महीने की वसा करने पर जोर देते हैं, तो बहुत कम हो जाएगा। बेशक, पतली पीठ के दौरान, आत्मा बहुत बेहतर होगी।

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