Wie geht es, wenn der Rücken des Mädchens zu dick ist? So wird der Rücken dünner!
Wie man den Rücken zu dick ausdünnt
Der Rücken ist zu dick, um die ganze Person größer und größer aussehen zu lassen, und es gibt kein mädchenhaftes Gefühl der Unschuld, die Rücken der Jungen sind dicker und attraktiver, die Rücken der Mädchen sind dicker und beleidigender. Yoga-Übungen gelernt, den Rücken leicht zu verdünnen.
Voller Heuschreßtyp Yoga
Wenn Sie den Rücken dünner machen wollen, müssen Sie natürlich die Übungen für die Rückenübungen üben.Der ganze Heuschrecken-Stil ist eine gute Wahl.Um diese Übung zu praktizieren, können Sie Ihre Arme und Schultern vollständig ausdehnen, um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren und Rückenfett effektiv zu eliminieren. , Macht den Rücken dünner und schöner, kann aber auch die schlechte Haltung mit thorakaler Kyphose korrigieren, aufrechte Körperhaltung, die Menschen selbstsicherer machen.
Übungsoperation von einer Bauchlage eingegeben, die Backe zu den geraden Seiten rückwärts Arme befestigt legte seine Hände auf der gefalzten Rücken, Hüfte aus einer Höhe von etwa 20 cm. Inhalieren, das Abdomen geschlossen, Brust zur gleichen Zeit angehoben den Oberkörper und der Kopf angehoben Boden, ausgestreckte Arme nach hinten so weit wie möglich zu fahren, während die Beinen vom Boden anheben auseinander, Füße spitz, Boden auf den Bauch, um den Körper zu stabilisieren, erhalten glatte Atmung. 15 diese Aktion zu halten 30 Sekunden, ausatmen, Körper langsam zurück auf den Boden, Arme locker, Hände und Beine wieder auf den Boden, wieder in die Ausgangsposition, um den Körper zu entspannen.
Yoga-Bogenvariante
Und ähnliche Wirkung voll Heuschrecken, aber der Bogen mehr als das ganze Heuschrecke Kind zurück, wollen einfach dünner machen zurück und die Vereinigten Staaten, und dass diese Übung Aktion und nicht verpassen.
Bewegungsübungen auch aus der Bauchlage, Kinn eingegeben und sanft dicht am Boden, die Arme an den Seiten zurück, dann beugen Sie die Knie, Unterschenkel so nah an das Gesäß, Hände und Füße zurück Kreuzknöchel zu ergreifen. Inhalieren, so viel wie möglich fahren Arme und Brust Bein vom Boden heben, so dass der ganze Körper gebogenes waren, die Augen nach vorne inneren Oberschenkel und Bauchmuskeln nahe, näher an die Mitte der Scapula, Schultermuskulatur gedehnt fühlen, entspannt Gesäß, hält glatt Atmung. hält diese Aktion für 15 bis 30 Sekunden, und ausatmen, lassen Sie den Oberkörper langsam Boden, auf das Kinn befestigt ist, dann lassen Sie Ihre Hände, die Beine auf den Boden zurück, den Körper zur Ruhe in Bauchlage zu reduzieren.
Einfache Yoga-Taube zwei Gleichungen
Diese Aktion ist nicht schwierig, aber auch sehr schön, neben einem guten Übung Muskeln zurück, ausgedünnt zurück, sondern auch die Höcker Hanxiong schlechte Haltung korrigieren, Schulter entlasten Müdigkeit, vor allem für Menschen, die langen Schreibtisch Büro arbeiten Oh Übungen.
Einfache Bewegungsübungen begann aus einer sitzenden Position zu gelangen, zwei Hände nach vorne auf dem Boden abgestützt, das rechte Bein gebeugt halten, rechten Fuß Informationen über die aktuellen Leiste zu halten, Gesäß vom Boden abheben, sein linkes Bein gerade nach hinten raus, und dann werden die Hüften auf den Boden zurück, Rücken gerade halten, die Oberschenkel und die linke in eine rechten Oberschenkel parallelen Linien, legte seine Hände auf der Körperseite. einatmen, biegen Sie das linke Knie, das Knie und Bein vertikale Richtung, Bengzhi Füße, Hände Raozhi Körper, Hand den linken Knöchel erfassen, die rechte Hand Griff linker Fuß, bevor die Taille, Skapulier Region näher an die Mitte schieben, ein leichten Anstieg, die Augen geschlossen, glatt Atmung aufrecht zu erhalten. diese Aktion wird für einige Sekunden, Atem gehalten, die Hände freigeben, das linke Bein zurück in den Boden, nach einem einfachen Reduktion sitzt, für die Seite Übe noch einmal.
Yoga-Pflugvariante
Diese Aktion ist auch eine gute Übung, um die Schulter-und Rückenmuskulatur zu trainieren, sondern auch die Taille und Bauchmuskeln zu trainieren, verbessern die Funktion des Verdauungssystems ist auch sehr hilfreich.
Bewegungsübungen aus der Rückenlage beginnen, die Beine gerade und schließen zusammen nach vorn, toe Haken zurück, die Arme gerade an den Seiten, Handflächen verdichtet Boden. Atme ein, heben Sie beide Beine. Atem, Füße nach hinten zu der Rückseite des Kopfes, Füße tiptoes, die Doppelschenkel das Kniegelenk zu halten, das Knie gegen das Gesicht, Bauch Schließen, das Gefühl und dehnbare Verlängerung der Rückenmuskulatur der Wirbelsäule, stabiler Atem große Schulter aktiver Arm nach unten gedrückt wird, proaktiv die ischialen geschoben Beine gerade halten, gibt es keinen Druck, dass die Rückseite des Halses zu gewährleisten. Dieses Haus für mehrere Sekunden beibehalten wird, wird den Sog mit beiden Händen gelöst, die Hände direkt zurück in den Boden, der Handdruck. Atme aus, lasse die Wirbelsäule für einen Knoten auf den Boden fallen und kehre in die flache Position zurück, um dich zu entspannen.
Yoga Haltung Variante
Natürlich können Sie auch mit variablen horizontalen Winkel zum Yoga Yoga Asana-Praxis direkt vom Pflug eingeben, können sie üben die Rückenmuskulatur durch Yoga Asana-Praxis mit variablen horizontalen Winkel zu stärken, so können Sie schnell Fett auf dem Rücken brennen, leicht Verdünnung zurück zu machen.
Bewegungsübungen aus dem Pflug zu geben begann, waren seine Hände die beiden Beine ergreifen, einatmen, die Hände an den Seiten der Körper Beine öffnen, halten Sie die Beine gerade, die Füße Hing Wah Street West, stabilisieren den Körper, Atem, seine Hände seine Beine lockern der Vorläufer gerade nach oben und Handflächen, die Augen auf die Richtung des Daumens, Erfahrung zurück Muskelspannung erstreckt, und die Wirbelsäule stabilisieren Schultern die Balance des Körpers, ist dies für einige Sekunden zu halten, den Körper an den Pflug wieder herzustellen, wIEDERHERSTELLEN Flache Laienhaltung zum Ausruhen.
Wie zu tun, wenn der Rücken des Mädchens zu dick ist
Eine dünne Rückenübung, bei der Bauchbewegungen eingesetzt werden, um Rückenfett zu beseitigen, Rückenmuskulatur und Schulterblätter zu trainieren, so dass Schultern, Rückenfett, Muskeln stark werden.
Übungsplatz: Auf dem Sofa oder auf dem Holzboden im Büro
Trainingszeit: Eine halbe Stunde nach dem Mittagessen.
Bereiten Sie die Aktion vor: Der Körper liegt im Liegen, die Schultern sind entspannt, die Hände sind gekreuzt und auf die Hüften gelegt.
Spezifische Schritte:
Nehmen Sie zuerst das Kinn und heben Sie Ihren Oberkörper langsam um etwa 35 Grad nach oben, senken Sie langsam Ihren Oberkörper und kehren Sie zu Ihrer vorbereitenden Bewegung zurück.
Die Methode, den Oberkörper zu heben, wird 20 Mal durchgeführt, und jedes Mal, wenn Sie es tun, können Sie 30 Sekunden lang eine Pause machen, tun Sie es nicht zu schnell, noch tun Sie es zu langsam.
Eine Sache, die man beachten sollte: Der Winkel des Auftriebs darf nicht zu groß sein und darf 35 Grad nicht überschreiten, weil es sehr leicht ist, die Wirbelsäule zu verletzen.
Solange Sie darauf bestehen, einen halben Monat Fett auf dem Rücken zu tun, werden viele reduzieren.Natürlich, während der dünne Rücken, wird der Geist viel besser sein.
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