كيف تفعل إذا كان ظهر الفتاة كثيفًا جدًا ، وإليك كيفية جعل الظهر أكثر رقة!
كيف رقيقة الظهر سميكة جدا
وسمك الظهر سميك جداً بحيث يجعل الشخص بأكمله يبدو أطول وأطول ، ولا يوجد أي شعور للطائر الأنثوي ، فظهور الأولاد أكثر سمكاً وجاذبية ، فظهور الفتيات أكثر كثافة وأكثر هجومية ، ما مدى سماكة ظهورهن؟ تعلم اليوجا التمارين لتخفيف الظهر بسهولة.
اليوغا نوع الجراد الكامل
إذا كنت تريد أن تجعل الظهر أكثر نحافة ، يجب عليك بطبيعة الحال أن تمارس تمرينات الظهر ، نمط الجراد كله هو خيار جيد ، وممارسة هذا الإجراء يمكن أن تمتد بالكامل من ذراع الكتفين وممارسة عضلات الظهر للتخلص بشكل فعال من الدهون الخلفية. ، يجعل الظهر أرق وأكثر جمالا ، ولكن أيضا يمكن تصحيح الموقف سيئة مع حداب الصدر ، وضع تستقيم ، وجعل الناس أكثر ثقة.
عملية ممارسة دخلت من وضعية الرقود، الفك الملصقة على الأسلحة الجانبين المتخلفة على التوالي وضع يديه على الأوراك مطوية الوراء، من على ارتفاع حوالي 20 سم. يستنشق، أغلق البطن والصدر رفعوا في نفس الوقت لدفع الجزء العلوي من الجسم والرأس أثار الأرض، مد الذراعين الى الوراء قدر المستطاع، في حين أن الساقين رفع بصرف النظر حتى عن الأرض، وأشار القدمين، الدعم الأرضي في البطن، وتثبيت الجسم، والحفاظ على التنفس على نحو سلس. 15 للحفاظ على هذا العمل 30 ثانية، زفر، الجسم ببطء مرة أخرى إلى الأرض، ذراعيه فضفاضة، ويديه ورجليه مرة أخرى إلى الأرض، والحد من الموقف المبدئي للاسترخاء الجسم.
اليوغا القوس البديل
على غرار العمل الكامل مثل دودة ، ولكن القوس هو أكثر من سوء المعاملة الدودة تشبه العودة إلى الوراء ، وتريد أن تجعل الظهر رقيقة تصبح جميلة جميلة ، ثم هذه التدريبات لا تفوت.
دخلت تمارين الحركة أيضا من وضعية الانبطاح والذقن وثيق بلطف على الأرض، ذراعيه إلى الوراء على الجانبين، ثم ثني الركبتين، أسفل الساق وعلى مقربة من الأرداف واليدين والقدمين لاستعادة السيطرة الكاحل الصليب. يستنشق، قيادة الأسلحة وساق الصدر يرفع من الأرض قدر الإمكان، حتى أن الجسم كله كان المقوسة، والعيون في الفخذ الداخلي الأمامي وعضلات البطن وثيقة، وأقرب إلى الوسط من لوح الكتف، عضلات الكتف يشعر امتدت والأرداف استرخاء، والحفاظ على سلاسة التنفس. الحفاظ على هذا العمل لمدة 15 إلى 30 ثانية، وزفر، والسماح الجزء العلوي من الجسم الأرض ببطء، الملصقة على الذقن، ثم حرر يديك، رجليك العودة إلى الأرض، والحد من الجسم للراحة في وضعية الرقود.
بسيطة اليوغا حمامة معادلتين
هذا العمل ليس من الصعب، ولكن أيضا جميلة جدا، بالإضافة إلى تمرين عضلات الظهر جيدة، ضعيفة إلى الوراء، ولكن أيضا يمكن تصحيح سنام هان شيونغ سوء الموقف، وتخفيف التعب الكتف، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعملون مكتب مكتب طويلة يا التدريبات.
بدأت التدريبات حركة بسيطة للدخول من وضعية الجلوس، اليدين دعم إلى الأمام على الأرض، وحفظ حق عازمة الساق، والقدم اليمنى لمواكبة الفخذ مؤخرا والأرداف رفع بعيدا عن الارض، ساقه اليسرى على التوالي من الخلف، ثم الوركين إلى الأرض، مستقيم الظهر ، والحفاظ على الفخذ واليسار في حق خطوط متوازية الفخذ، ووضع يديه على الجانب الجسم. يستنشق، ثني الركبة اليسرى والركبة والاتجاه الرأسي الساق والقدمين Bengzhi واليدين الجسم Raozhi، ومن ناحية اغتنام الكاحل الأيسر، والحق في متناول اليد الأيسر اصبع القدم، قبل دفع الخصر، والمنطقة كتفي أقرب إلى الوسط ارتفاع طفيف، مغمض العينين، للحفاظ على التنفس على نحو سلس. ويحتفظ هذا العمل لعدة ثوان، والتنفس، وإطلاق سراح اليدين والساق اليسرى مرة أخرى إلى الأرض، بعد الجلوس تخفيض بسيط، بالنسبة للجانب ممارسة أكثر من مرة.
المتغيرات اليوغا المحراث
هذا الإجراء هو أيضا ممارسة جيدة لممارسة عضلات الكتف والظهر ، ولكن أيضا لممارسة الخصر والبطن العضلات ، وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي مفيد جدا أيضا.
تمارين الحركة تبدأ من موقف ضعيف، ساقيه على التوالي وإغلاق معا إلى الأمام، وربط اصبع القدم الظهر والذراعين على جانبي الجسم مباشرة، والنخيل أرضية ضغط. يستنشق، ورفع ساقيه فوق. التنفس والقدمين rearwardly إلى الجزء الخلفي من الرأس، وأطراف أصابعه القدمين، الساقين مزدوج عقد مفصل الركبة، الركبة ضد وجهه، على مقربة البطن، يشعر والإرشاد الشد في عضلات الظهر في العمود الفقري ومستقر التنفس الكتف كبير ذراع نشط دفع إلى أسفل، والإسكيتين دفعت نحو استباقي حتى عقد الساقين على التوالي، وليس هناك أي ضغط لضمان أن الجانب الخلفي من الرقبة. ويحتفظ هذا لعدة ثوان، يتم تحرير شفط بكلتا يديه، على أيدي مستقيم الظهر في الأرض، والضغط النخيل. التنفس، والعمود الفقري هبوط مطرد العودة إلى الأرض، والعودة إلى موقف ضعيف للاسترخاء الجسم.
البديل اليوغا الموقف
وبالطبع ، من الممكن أيضًا الانتقال مباشرةً من نوع محراث اليوجا إلى ممارسة متنوعة لرياضة اليوجا ، ويمكن لممارسة تمارين اليوغا في القرن أن تقوي تمرين عضلات الظهر ، مما يؤدي إلى حرق الدهون بسرعة على الظهر وتخفيف الظهر بسهولة.
تبدأ تمرينات العمل من نوع المحراث ، وتمسك العجولان بكلتا اليدين ، ويستنشقان ، وتحول الساقين إلى جوانب الجسم بكلتا اليدين ، والحفاظ على الساقين مستقيمة ، والقبض على الظهر ، وتحقيق الاستقرار في الجسم. تمد إلى الأمام أمام الجسم وأمسك راحة اليد معًا ، وتبدو العينان في اتجاه الإبهام ، وتشعر بتمدد عضلات الظهر وتمدد العمود الفقري ، ويثبت الكتف توازن الجسم ، ويتم الحفاظ على هذه الحركة لعدة ثوانٍ ، ويتم استعادة الجسم إلى المحراث. وضع وضع مسطح للراحة.
كيف أفعل إذا كان ظهر الفتاة سميكا جدا
ممارسة الظهر رقيقة ، وهو استخدام حركات عرضة ، للقضاء على الدهون مرة أخرى ، وممارسة عضلات الظهر وكتف الكتف ، بحيث تصبح أكتاف الظهر ، والدهون والعضلات قوية.
موقع التمرين: على الأريكة أو على الأرضية الخشبية في المكتب
وقت التمرين: نصف ساعة بعد الغداء.
إعداد الإجراء: الجسم هو الاستلقاء ، يتم استرخاء الكتفين ، يتم عبرت اليدين ووضعها على الوركين.
خطوات محددة:
خذ الذقن أولاً وببطء رفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى بمقدار 35 درجة تقريبًا ، وقم بخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء ثم عد إلى الحركة التحضيرية.
يتم تنفيذ طريقة رفع الجزء العلوي من الجسم 20 مرة ، وفي كل مرة تقوم بذلك ، يمكنك أخذ قسطًا من الراحة لمدة 30 ثانية ، ولا تفعل ذلك بسرعة كبيرة ، ولا تفعل ذلك ببطء شديد.
هناك شيء واحد يجب مراعاته: يجب ألا تكون زاوية الرفع كبيرة جدًا ، ويجب ألا تتجاوز 35 درجة ، لأنه من السهل جدًا إصابة العمود الفقري.
طالما أنك تصر على القيام بنصف شهر من الدهون على الظهر ، فإن ذلك سيقلل الكثير ، وبالطبع ، بينما يكون الظهر الرقيق ، فإن الروح ستكون أفضل بكثير.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
