وزن میں کمی ورزش، مندرجہ ذیل ژاؤ بیان، وزن کم آپ پتلی کمر سے نیچے، جسم ترمیم وکر مدد کرنے کے لئے، آپ آسانی سے سادہ کارروائی کر S کے سائز کا جسم ہے دو کرنے کے لئے آپ کو ایک پلاسٹک کمر ہپ ورزش سکھانا!
پایان شکل سادہ سی چال
بہت مشکل جسم مجسمہ، مزید Yuni لی ناہموار جسم فنکاروں برقرار رکھنے کے لئے، خاص طور پر ہر روز اس کا اشتراک چھوٹی سی پلاسٹک کی کمر ہپ تحریک کریں گے، تا کہ ہر کسی کو تھوڑا وقت خرچ کر سکتے ہیں، آپ اپنی پسند متاثر کن جسمانی قسم ہے کر سکتے ہیں.
یاد دہانی: عام طور پر گھر کے برتن دھونے میں، گرومنگ جب وقت ایک قلم کلپ کولہوں کی طرح کچھ ورزش، کمر ہپ جھول کے ارد گرد ایسا کرنے کے ارد گرد لے، یا، ایک ہر دن اوہ کیا کرنا چاہئے ہیں!
سکرٹ آپریشن
تیاری: ایک تکیا، فلیٹ زمین پر، لے لو بھی یوگا چٹائی یا جوڑ بڑی تولیہ استعمال کیا جا سکتا ہے اور پھر تکیے کی جگہ لے لے کرنے کے لئے ڈالتے ہیں.
1. جسم بائیں طرف ہے، بائیں ہاتھ کی کلھ تکیا پر خیمہ ہے، دائیں طرف آہستہ آہستہ تکلیف کی حمایت کرتی ہے، اور پاؤں سیدھے ہوتے ہیں.
2. دائیں گھٹنے جھکا ہوا ہے، اور دائیں پاؤں سیدھی بائیں پاؤں کے پیچھے رکھی جاتی ہے، اور دائیں ہاتھ تک جہاں تک ممکن ہو.
3. کمر کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے، جسم کو حد تک حد تک لے لو. اسی طرح، جسم کو پھر سے نیچے منتقل کریں، لیکن اصول کے طور پر زمین کو چھو نہیں، گنتی اور نیچے، مجموعی طور پر 50 بار کریں.
4، کارروائی کی تکمیل کے بعد، جسم کو جھوٹ بولنا، گھٹنوں کے نچلے حصے، گھٹنوں کے ارد گرد ہاتھوں کو روکنے کے لئے، باقی عضلات کو آرام کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون 2 منٹ کے لئے، یہ تحریک اسلحہ، ران، کمر اور ہونٹوں کو خوبصورت کر سکتے ہیں.
سخت بٹوے
1، ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں، کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون، بائیں ہاتھ ہپ کے وسط میں رکھا قلم لینے کے لئے.
2، براہ راست واپس، ٹانگیں براہ راست، ڈبل ہپ کی طاقت کے استعمال، قلم clamped، کلپ 5 منٹ کے بارے میں، اس تحریک کو مضبوط ہونٹوں ہو سکتا ہے.
خوبصورت کمر مشق
1. آپ کا بدن سیدھا ہے، پیروں کو براہ راست اور قریب مل کر، کمر پر ہاتھ.
2، گھٹنوں میں تھوڑا سا لگے، پیٹ مضبوطی سے آگے، 2 سیکنڈ تک رہتا ہے.
3، براہ راست ٹانگوں، واپس بٹن مجبور، پیٹ سکڑ، 2 سیکنڈ کے لئے رہنا.
4. دائیں طرف بطور سوئنگ، اپنے دائیں پاؤں کو سیدھا کریں، اور تھوڑا سا بائیں پاؤں 2 سیکنڈ تک موڑ دیں.
5، ایک ہی عمل، آپریشن کی طرف تبدیل، تقریبا 15 منٹ کرنے کے ارد گرد باری ہے، تاکہ کمر اور ہپ تحریک ایک ہی وقت میں.
بہتر ایڈیشن
1. آپ کا جسم سیدھا اور سینے سیدھے، سیدھے پیروں کو سیدھا اور قریب ہے، کمر پر ہاتھ.
2. واپس براہ راست ہے اور گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکا ہوا ہے. اپنے ہاتھوں کو جہاں تک ممکن ہو سکیں.
3، دائیں طرف بٹیاں سوئنگ، دائیں پاؤں کو سیدھے سیدھی بائیں پاؤں باندھائیں، 2 سیکنڈ تک رہیں اور پھر 10 منٹ کے لئے دائیں، بائیں اور دائیں کو تبدیل کریں.
گدا چلنا مشق
1، زمین پر بیٹھے، ٹانگیں براہ راست اور براہ راست، ہاتھ جسم کے دونوں اطراف پر رکھے جاتے ہیں.
2. واپس براہ راست ہے، ہتھیاروں سے گزرے ہوئے، کندھوں پر ہاتھ.
3، بائیں ران اٹھاو، کمر اور ہپ کی طاقت کا استعمال کریں، تاکہ ہپس آگے بڑھ جائیں.
4، ایک ہی عمل، تبدیلی کی طرف سے آپریشن، تقریبا 5 منٹ کرنے کے ارد گرد باری، کمر لائن، تنگ ہونٹوں اور ران عضلات کو تبدیل کر سکتے ہیں.
5، عمل کے اختتام کے بعد، جگہ میں بیٹھ سکتے ہیں، آہستہ سے کم از کم کم از کم 2 منٹ کے لئے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے مساج.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
