การออกกำลังกายลดน้ำหนัก Xiaobian ต่อไปนี้จะสอนทุกคนสะโพกเอวพลาสติกที่จะสูญเสียการออกกำลังกายน้ำหนักผ่านการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายที่จะช่วยให้คุณสะโพกเอวบางเส้นโค้งการปรับเปลี่ยนร่างกายเพื่อให้คุณสามารถมีร่างกาย S-type!
การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สร้างสะโพก
Li Ye ศิลปินที่ทำงานหนักเพื่อปั้นร่างของเขารักษาท่าทางของเขาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหุ้นเอวพลาสติกและการออกกำลังกายสะโพกที่เธอต้องทำทุกวันเพื่อให้ทุกคนสามารถใช้เวลาน้อยเช่นเธอกับชนิดของร่างกายที่ภาคภูมิใจ
คำเตือน: ฉันมักจะล้างจานที่บ้านแปรงฟันและล้างหน้าจับเวลาและออกกำลังกายเช่นสะโพกและปากกาหรือแกว่งสะโพกและสะโพก
การออกกำลังกายแบบลีนล่าง
การเตรียมตัว: ใช้หมอนและวางลงบนพื้นคุณยังสามารถใช้เสื่อโยคะหรือพับผ้าขนหนูขนาดใหญ่และพับเก็บไว้แทนหมอน
1. ร่างกายอยู่ทางซ้ายมือข้อศอกด้านซ้ายจะงอเหนือหมอนให้มือขวาค่อยๆยกหมอนและให้เท้าลุกขึ้นยืน
2. ข้อเข่าขวาจะงอและวางเท้าขวาไว้ด้านหลังเท้าซ้ายและยกมือขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ใช้พลังของเอวดึงลำตัวขึ้นไปให้ได้ถึงขีด จำกัด เช่นเดียวกันให้ขยับตัวลงอีกครั้ง แต่อย่าสัมผัสพื้นดินเป็นหลักนับและลงรวมเป็น 50 ครั้ง
4 หลังจากเสร็จสิ้นการดำเนินการให้ร่างกายนอนราบงอเข่ามือรอบเข่าส่วนที่เหลือเป็นเวลา 2 นาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวนี้สามารถตกแต่งแขนต้นขาเอวและสะโพก
ตึงแน่น
1, เท้าร่วมกัน, ไหล่ผ่อนคลาย, มือซ้ายที่จะใช้ปากกาวางอยู่ตรงกลางของสะโพก
2, ตรงกลับ, ขาตรง, การใช้ความแรงสะโพกคู่, ปากกายึด, เกี่ยวกับคลิป 5 นาที, การเคลื่อนไหวนี้สามารถสะโพกแน่น
การออกกำลังกายเอวที่สวยงาม
1. ร่างกายของคุณตรงขาตรงและใกล้ชิดกันเอว
2 เข่างอเล็กน้อยท้องแน่นไปข้างหน้าอยู่ 2 วินาที
3, ขาตรง, ก้นบังคับกลับ, หดกระเพาะอาหาร, พัก 2 วินาที
4. แกว่งก้นไปทางขวาให้ตรงเท้าขวาของคุณและงอเท้าซ้ายเป็นเวลา 2 วินาที
5, การกระทำเดียวกันเปลี่ยนด้านของการดำเนินการให้หันไปรอบ ๆ จะทำประมาณ 15 นาทีเพื่อให้เอวและการเคลื่อนไหวสะโพกในเวลาเดียวกัน
Enhanced Edition
1. ร่างกายของคุณตั้งตรงและตรงหน้าตรงขาตรงและแนบชิดกันเอว
2. หลังตรงและหัวเข่าจะงอเล็กน้อยให้ยกมือขึ้นให้สุด
3 เลื่อนสวิตช์ไปทางขวาให้ตรงเท้าขวาเล็กน้อยโค้งงอเท้าซ้ายพักเป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นให้เปลี่ยนด้านข้างซ้ายและขวาเป็นเวลา 10 นาที
เดินออกกำลังกาย
1 นั่งอยู่บนพื้นดินขาตรงและตรงมือวางไว้บนทั้งสองด้านของร่างกาย
2. ด้านหลังตรงแขนกางเขนบนบ่า
3 ยกต้นขาด้านซ้ายใช้เอวและความแข็งแรงสะโพกเพื่อให้สะโพกก้าวไปข้างหน้า
4, การกระทำเดียวกันดำเนินการด้านการเปลี่ยนแปลงหันไปทำทั้งหมด 5 นาทีสามารถปรับเปลี่ยนเส้นรอบเอวสะโพกแน่นและกล้ามเนื้อต้นขา
5 หลังจากจบการกระทำสามารถนั่งในสถานที่เบา ๆ นวดเอวประมาณ 2 นาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
