Упражнения для похудения, следующие Xiaobian, чтобы научить всех пластиковых талии бедра, чтобы похудеть, путем простого движения, чтобы помочь вам тонкие талии бедра, измененные кривые тела, так что вы легко иметь тело S-типа!
Простые небольшие движения, формирующие бедра
Ли Е, художник, который очень усердно трудится, чтобы лепить свое тело, сохраняет свою позицию и особенно разделяет упражнения на пластику и тазобедренные суставы, которые она должна делать каждый день, чтобы каждый мог провести немного времени, как и она, с гордым типом тела.
Напоминание: я обычно вымываю посуду дома, чищу зубы, моюсь лицо, хватаю время и делаю упражнения для фитнеса, такие как бедра и ручку, или качаю вокруг бедер и бедер.
Левые упражнения на нижней части тела
Подготовка: возьмите подушку и положите ее на пол. Вы также можете использовать коврик для йоги или свернуть большое полотенце и сложить его вместо подушки.
1. Тело лежит влево, локоть левой руки согнут над подушкой, правая рука мягко поддерживает подушку, а ноги выпрямляются.
2. Правое колено согнуто, и правая нога находится прямо за левой ногой, а правая рука выпрямлена, насколько это возможно.
3. Используя силу талии, потяните тело до упора до упора. Аналогичным образом переместите тело вниз, но не касайтесь земли, как принцип, подсчитывайте вверх и вниз, делайте в общей сложности 50 раз.
4, после завершения действия, позвольте телу лежать ровно, согните колени согнутыми, обхватите руками колени, отдохните в течение 2 минут, чтобы расслабить мышцы, это движение может украсить руки, бедра, поясницу и бедра.
Плотные ягодицы
1, ноги вместе, плечи расслаблены, левая рука, чтобы взять перо, помещенное в середину бедра.
2, прямая спина, прямые ноги, использование двойной силы бедра, ручка зажата, около клипа 5 минут, это движение может быть плотным бедрами.
Прекрасное упражнение на талии
1. Ваше тело в вертикальном положении, ноги прямые и близко друг к другу, руки на талии.
2, колени слегка согнуты, живот прочно вперед, останьтесь на 2 секунды.
3, ноги прямые, ягодицы вынуждены обратно, желудок сжимаются, остаются на 2 секунды.
4. Поверните ягодицы вправо, выпрямите правую ногу и слегка согните левую ногу в течение 2 секунд.
5, то же действие, измените сторону операции, поверните вокруг, чтобы сделать около 15 минут, так что движение талии и тазобедренного сустава в одно и то же время.
Расширенное издание
1. Ваше тело прямо и сундук прямо, ноги прямые и близко друг к другу, руки на талии.
2. Спина прямая, а колени слегка согнуты. Выровняйте руки вверх, насколько это возможно.
3, Повернуть ягодицы вправо, выпрямить правую ногу, слегка согнуть левую ногу, остановиться на 2 секунды, а затем изменить сторону, влево и вправо в течение 10 минут.
Упражнения для ходьбы
1, сидя на земле, прямые и прямые ноги, руки расположены по обеим сторонам тела.
2. Спина прямая, скрещенные руки, руки на плечах.
3, поднимите левое бедро, используйте талию и силу бедра, чтобы бедра продвигались вперед.
4, то же действие, изменить побочные операции, развернуться, чтобы сделать в общей сложности 5 минут, может изменить линию талии, плотные бедра и мышцы бедра.
5, после окончания действия, может сидеть на месте, осторожно массировать талию около 2 минут, чтобы расслабить мышцы.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
