تمرینات لاغری، Xiaobian زیر را به آموزش هر کس یک کمر کراس پلاستیکی برای از دست دادن وزن ورزش، از طریق یک حرکت ساده برای کمک به شما کمر باریک کمر، منحنی های بدن اصلاح، بنابراین شما به راحتی S نوع بدن!
حرکات کوچک ساده چسبیدن به باسن
لی ی، یک هنرمند که برای ساختن بدن خود بسیار سخت کار می کند، وضعیت خود را حفظ می کند و به ویژه تمرین های کمر و پهلو را انجام می دهد که هر روز باید انجام دهد، به طوری که هر کس می تواند زمان کمی مانند او را با یک نوع بدن افتخار صرف کند.
یادآوری: معمولا غذاهای خانگی را در خانه شستم، دندان هایم را بشوی و صورتم را بشوی، زمان را درک کنم، تمرینات تناسب اندام، مانند باسن ها و قلم ها، و یا در حال چرخش در اطراف باسن و باسن.
تمرینات بدن کمر لایه
آماده سازی: یک بالش را بگذارید و روی کف قرار دهید. همچنین می توانید یک تشک یوگا یا یک حوله بزرگ بپوشید و آن را به جای یک بالش قرار دهید.
1. بدن به سمت چپ چسبانده می شود، آرنج دست چپ بر روی بالش خم می شود، دست راست به آرامی از بالش پشتیبانی می کند، و پا درست می شود.
2. زانوی راست خم شده و پای راست درست در پشت پائین چپ قرار دارد و دست راست تا حد ممکن صاف می شود.
3. با استفاده از قدرت کمر، بدن خود را تا حداکثر تا حد ممکن بکشید. به همین ترتیب، بدن را دوباره حرکت دهید، اما زمین را به عنوان اصل لمس نکنید، شمارش کنید، 50 مرتبه انجام دهید.
4 بعد از اتمام عمل، بدن را تخت بگذارید، زانو ها را خم کنید، دست های اطراف زانوها را بشوید، 2 دقیقه برای آرام کردن ماهیچه ها، این حرکت می تواند سلاح ها، ران ها، کمر و بوته ها را زیباتر کند.
باسن تنگ
1، پا با هم، شانه آرام، دست چپ برای گرفتن قلم قرار داده شده در وسط ران.
2، راست راست، پاها راست، استفاده از قدرت دوگانه، قلم بستن، در مورد کلیپ 5 دقیقه، این حرکت می تواند کمر باریک باشد.
ورزش منظم کمر
1. بدن شما صاف است، پاها راست و نزدیک با هم، دست در کمر.
2، زانو کمی خم شده، معده به طور قاطع جلو، 2 ثانیه باقی بماند.
3، پا به راست، عقده ها مجبور به عقب، معده کوچک، اقامت برای 2 ثانیه.
4. باسن را به سمت راست بچرخانید، پا را راست کنید و پای چپ خود را کمی 2 ثانیه خم کنید.
5، همان عمل، تغییر سمت عملیات، چرخش حدود 15 دقیقه انجام دهید، به طوری که حرکت کمر و حرکت در همان زمان.
نسخه پیشرفته
1. بدن شما راست و سینه راست است، پاها راست و نزدیک با هم، دست در کمر.
2. عقب مستقیم است و زانو ها کمی خم شده اند. دست های خود را تا حد امکان صاف کنید.
3، باسن را به سمت راست بچرخانید، پا را راست کنید، پا را کمی کمرنگ کنید، 2 ثانیه به حالت پایش بپردازید و سپس 10 دقیقه به سمت چپ و راست بچرخید.
الاغ ورزش پیاده روی
1، نشسته بر روی زمین، پاها راست و راست، دست در هر دو طرف بدن قرار داده شده است.
2. عقب مستقیم است، بازوها عبور می کنند، دست بر روی شانه ها.
3، ران چپ را بالا ببرید، از کمر و استحکام کمر استفاده کنید، بنابراین مفصل ران به جلو حرکت می کند.
4، همان عمل، عملیات جانبی را تغییر دهید، به مدت 5 دقیقه انجام دهید، می توانید خط کمر، کمر و ران را تغییر دهید.
5، پس از پایان عمل، می تواند در محل نشستن، به آرامی ماساژ کمر برای حدود 2 دقیقه برای استراحت عضلات.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
