Exercícios de emagrecimento, o seguinte Xiaobian para ensinar a todos um quadril de cintura de plástico para perder peso exercício, através de um movimento simples para ajudá-lo a cintura fina quadris, modificado curvas do corpo, então você facilmente tem corpo tipo S!
Pequenos movimentos simples para dar forma aos quadris
Li Ye, uma artista que trabalha muito duro para esculpir seu corpo, mantém sua postura e especialmente compartilha os exercícios de quadril e cintura de plástico que ela deve fazer todos os dias, para que todos possam passar um pouco de tempo, como ela, com um tipo de corpo orgulhoso.
Lembrete: Eu normalmente lavo pratos em casa, escovo os dentes e lavo o rosto, agarro o tempo e faço exercícios de fitness, como quadris e uma caneta, ou balanço em torno dos meus quadris e quadris.
Exercícios para a parte inferior do corpo
Preparação: Pegue um travesseiro e coloque-o no chão.Você também pode usar um tapete de ioga ou dobrar uma toalha grande e dobrá-lo em vez de um travesseiro.
1. O corpo fica à esquerda, o cotovelo da mão esquerda está inclinado sobre o travesseiro, a mão direita apoia suavemente o travesseiro e os pés são esticados.
2. O joelho direito está dobrado e o pé direito é colocado diretamente atrás do pé esquerdo, e a mão direita é endireitada o máximo possível.
3. Usando o poder da cintura, puxe o corpo o máximo possível até o limite.Da mesma forma, mova o corpo para baixo novamente, mas não toque no chão, pois o princípio, contagem para cima e para baixo, faz um total de 50 vezes.
4, após a conclusão da ação, deixe o corpo deitado, dobre os joelhos dobrados, as mãos em volta dos joelhos, descanse por 2 minutos para relaxar os músculos, este movimento pode embelezar os braços, coxas, cintura e quadris.
Nádegas apertadas
1, pés juntos, ombros relaxados, mão esquerda para tomar uma caneta colocada no meio do quadril.
2, em linha reta para trás, as pernas retas, o uso de força dupla do quadril, a caneta presa, sobre o clipe de 5 minutos, este movimento pode ser quadris apertados.
Exercício de cintura bonita
1. Seu corpo está em pé, as pernas retas e juntas, as mãos na cintura.
2, joelhos ligeiramente flexionados, estômago firmemente para a frente, permanecer por 2 segundos.
3, pernas retas, nádegas forçadas para trás, estômago encolher, permanecer por 2 segundos.
4. Balance as nádegas para a direita, endireite o pé direito e dobre levemente o pé esquerdo por 2 segundos.
5, a mesma ação, mude o lado da operação, vire-se para fazer cerca de 15 minutos, de modo que o movimento da cintura e do quadril, ao mesmo tempo.
Edição aprimorada
1. Seu corpo está em pé e ereto, pernas retas e juntas, mãos na cintura.
2. As costas estão retas e os joelhos ligeiramente dobrados, estique as mãos o máximo possível.
3, Balance as nádegas para a direita, endireite o pé direito, dobre levemente o pé esquerdo, permaneça por 2 segundos e depois mude o lado esquerdo e direito por um total de 10 minutos.
Bunda andando exercício
1, sentado no chão, pernas retas e retas, mãos colocadas em ambos os lados do corpo.
2. As costas estão retas, braços cruzados, mãos nos ombros.
3, levante a coxa esquerda, use a cintura e a força do quadril, de modo que os quadris se movam para frente.
4, a mesma ação, alterar as operações do lado, virar-se para fazer um total de 5 minutos, pode modificar a linha da cintura, quadris apertados e músculos da coxa.
5, após o final da ação, pode sentar-se no lugar, massageie suavemente a cintura por cerca de 2 minutos para relaxar os músculos.
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