슬리밍 운동, 얇은 허리 엉덩이, 수정 신체 곡선을 돕기 위해 간단한 운동을 통해 체중 운동을 잃을 모든 사람에게 플라스틱 허리 엉덩이를 가르쳐 운동을 다음 Xiaobian, 그래서 당신은 쉽게 S 형 몸을 가지고!
엉덩이를 형성하는 간단한 작은 움직임
그의 몸을 조각하기 위해 열심히 노력하는 이예 작가는 자신의 자세를 유지하며, 특히 매일 허리와 엉덩이 관절 운동을 공유하므로 모두가 자랑스런 몸매를 지닌 것처럼 조금만 시간을 보낼 수 있습니다.
주의 사항 : 저는 집에서 음식을 씻고, 치아를 닦고, 얼굴을 씻고, 시간을 파악하고, 엉덩이와 펜과 같은 운동을하거나 엉덩이와 엉덩이 주위를 돌 봅니다.
몸을 낮추십시오.
준비 : 베개를 가져 와서 바닥에 놓고 요가 매트를 사용하거나 큰 수건을 접은 다음 베개 대신 접을 수 있습니다.
1. 몸은 왼쪽으로 치우치고 왼손의 팔꿈치는 베개 위로 구부러지고 오른손은 베개를 부드럽게 지탱하며 발은 곧게 펴집니다.
2. 오른쪽 무릎이 구부러지고 오른발이 왼발 뒤에 곧게 얹히고 오른손은 가능한 한 곧게 펴집니다.
3. 허리의 힘을 사용하여 몸을 가능한 한 최대한 위로 당긴다. 몸을 다시 아래로 움직이지만, 원칙적으로지면에 닿지 않도록하고 카운트 상하로 총 50 회한다.
4, 행동의 완료 후, 신체가 평평 거짓말, 무릎 주위에 손을 구부리고, 무릎 주위에 손을 근육을 휴식 2 분 휴식,이 운동은 팔, 허벅지, 허리와 엉덩이를 아름답게 수 있습니다.
꽉 엉덩이
1, 발을 함께, 어깨를 편안하게, 왼손으로 엉덩이 중간에 펜을 가져 가라.
2, 똑바로 뒤로, 다리를 똑바로, 더블 엉덩이 강도의 사용, 클립에 대한 클램프, 클립 약 5 분,이 운동은 엉덩이가 엉덩이 수 있습니다.
아름다운 허리 운동
1. 몸은 똑바로 있고 다리는 똑바로 있고 서로 가깝고 허리에 손을 댄다.
2, 약간 구부린 무릎, 앞으로 단단히 앞으로, 2 초 동안있어.
3, 곧게 뻗은 다리, 엉덩이가 뒤로 젖혀지면서 복부가 수축하며 2 초 동안 머 무르십시오.
4. 엉덩이를 오른쪽으로 흔들고 오른발을 똑바로 세우고 2 초 동안 왼발을 약간 구부립니다.
5, 동일한 작업, 작업의 측면을 변경, 허리와 엉덩이 운동이 동시에 있도록 약 15 분 주위를 돌아서.
향상된 버전
1. 당신의 몸은 직립과 가슴 똑바로, 다리는 똑바로 그리고 가까이, 허리에 손.
2. 등은 똑 바르고 무릎은 약간 구부러져 있습니다. 가능한 한 손을 똑바로 세우십시오.
3, 오른쪽으로 엉덩이를 스윙, 오른발을 똑바로, 왼쪽 발을 약간 구부린 후 2 초 동안 머물고 10 분 동안 좌우로 바꿉니다.
엉덩이 걷기 운동
1, 지상에 앉아, 똑바로 똑바로 다리, 손을 몸의 양쪽에 배치.
2. 등은 직선이고, 팔은 교차하고, 어깨에는 손을 댄다.
3, 허벅지를 들어 올리고, 허리와 엉덩이 힘을 사용하여 엉덩이가 앞으로 움직 이도록하십시오.
4, 동일한 작업, 변경 측면 작업, 5 분 총을 할 돌아서 허리 라인, 꽉 엉덩이와 허벅지 근육을 수정할 수 있습니다.
5, 행동의 끝 후, 자리에 앉아, 부드럽게 근육을 이완하는 약 2 분 동안 허리 마사지.
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