減量の練習は、次のXiaobianは、体重を減らすためにあなたが簡単なアクションでS字型のボディを持ってみましょう、あなたの細い腰の下、身体改造曲線を助けるためにあなたのプラスチックウエストヒップエクササイズを教えるために！
ボトム形状の単純な小さなトリック
非常に硬い体の彫刻は、誰もが少しの時間を過ごすことができるように、特に小さなプラスチック製の腰の腰の動きを行います毎日彼女を共有するために、由仁Liが凹凸の身体芸術家を維持するために、あなたは、彼女が好きで、印象的なボディタイプを持っていることができます。
注意：通常、家庭用食器洗いで、身づくろいする場合、いくつかの運動を行うには時間がかかり、腰、ヒップスイングの周りのペンクリップ腰のような、または周りには、ああ、毎日行う必要があります！
スカートの操作
準備：、枕を取る地面に平らに、また、折り畳まれヨガマットや大きなタオルを使用すること、その後、枕を交換するために折り畳むことができます。
1.体は左に横たわり、左手の肘は枕の上に曲げられ、右手は優しく枕を支え、足はまっすぐになる。
2.右膝を曲げ、右足を左足の後ろにまっすぐにし、右手をできるだけまっすぐに伸ばします。
3.ウエストの力で体をできるだけ限界まで引き上げ、身体をもう一度下に動かしますが、原則として地面に触れないで、上下にカウントして合計50回行います。
4、アクションの完了後、体が平らになるように、膝を曲げ、膝の周りの手を曲げる、筋肉をリラックスするために2分間休息、この動きは、腕、太もも、腰と腰を美しくすることができます。
タイトなお尻
1、一緒に足、肩のリラックス、腰の真ん中に配置されたペンを取るために左手。
2、まっすぐ背中、脚まっすぐ、ダブルヒップの強さの使用、クランプされたペン、クリップ約5分について、この動きはきつい腰にすることができます。
美しいウエスト運動
1.あなたの体は直立しており、脚はまっすぐであり、一緒に近づいており、腰に手があります。
2、膝が少し曲がって、胃がしっかり前方に、2秒間滞在する。
3、脚をまっすぐに、尻を強制的に戻って、胃が収縮、2秒間滞在する。
4.尻を右に振り、右足をまっすぐにして、左足を2秒間軽く曲げます。
5、同じ動作は、操作の側を変更し、同時に約15分を行うために回って、腰と腰の動きを同時にします。
拡張版
1.あなたの体は直立して胸がまっすぐであり、脚はまっすぐであり、一緒に近づいており、腰に手がある。
2.背中はまっすぐで、膝は少し曲がっています。できるだけ手を伸ばしてください。
3、右に尻を振り、右足をまっすぐに、左足を少し曲げ、2秒間滞在し、左右の合計10分間、左右を変更します。
お尻歩行運動
1、地面に座って、脚をまっすぐにまっすぐに、体の両側に手を置く。
2.背中はまっすぐで、腕は交差し、肩には手があります。
3、左の太ももを持ち上げ、腰と腰の強さを使用して、腰を前方に動かします。
4、同じアクション、側の操作を変更する、5分の合計を行うに回り、腰のライン、タイトな腰と太ももの筋肉を変更することができます。
5、アクションの終了後、場所に座ることができます、穏やかにマッサージを約2分間筋肉をリラックスしてください。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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