स्लिमिंग अभ्यास, निम्नलिखित Xiaobian आपको पतला कमर कूल्हों, संशोधित शरीर घटता में मदद करने के लिए एक साधारण आंदोलन के माध्यम से वजन अभ्यास खोने के लिए एक प्लास्टिक कमर हिप सिखाने के लिए सिखाता है, ताकि आपके पास आसानी से एस-प्रकार का शरीर हो!
कूल्हों को आकार देने वाली सरल छोटी गतियां
ली ये, एक कलाकार जो अपने शरीर को मूर्तिकला करने के लिए बहुत मेहनत करता है, अपनी मुद्रा को बनाए रखता है, और विशेष रूप से प्लास्टिक कमर और कूल्हे अभ्यासों को साझा करता है जो उसे हर दिन करना चाहिए, ताकि हर कोई गर्व शरीर के प्रकार के साथ थोड़ा सा समय बिता सके।
अनुस्मारक: मैं आमतौर पर घर पर व्यंजन धोता हूं, अपने दांतों को ब्रश करता हूं और अपना चेहरा धोता हूं, समय समझता हूं, और फिटनेस अभ्यास करता हूं, जैसे कूल्हों और कलम, या मेरे कूल्हों और कूल्हों के आसपास स्विंग करता हूं।
दुबला निचला शरीर अभ्यास
तैयारी: एक तकिया लें और इसे फर्श पर रखें। आप योग चटाई का उपयोग भी कर सकते हैं या एक बड़े तौलिया को फोल्ड कर सकते हैं और इसे तकिया के बजाय फोल्ड कर सकते हैं।
1, शरीर अपने पक्ष पर झूठ बोल छोड़ दिया, अपनी बाईं कोहनी मोड़, उसके दाहिने हाथ मदद प्रकाश तकिया, पैर सीधे तकिए पर रखा जाता है और।
2, सही घुटने मुड़े, पैर सीधे और दाहिने पैर के पीछे रखा, दाहिने हाथ सीधे जहाँ तक संभव के रूप में अप।
3, कमर की शक्ति का उपयोग, शरीर की सीमा तक ऊपर खींचने के लिए है, तो नीचे गिनती, 50 बार के कुल की कोशिश करेंगे। एक ही कार्रवाई शरीर नीचे रखा, लेकिन सिद्धांत के लिए जमीन हिट नहीं है, और।
4, कार्रवाई पूरी होने के बाद, शरीर लेटी जाने घुटनों धनुषाकार, हाथ घुटनों से घिरा हुआ तुला, बाकी दो मिनट की मांसपेशियों को आराम करने के लिए, इस अभ्यास हाथ, जांघ, कमर और कूल्हों सुशोभित कर सकते हैं।
तंग कूल्हे आपरेशन
1, पैर एक साथ, कंधे आराम से, बाएं हाथ की बीच में रखा एक कलम नितंबों ले।
2, सीधी पीठ, सीधे पैर, डबल हिप ताकत का उपयोग, पेन 5 मिनट के बारे में, क्लैंप किया गया, यह आंदोलन तंग कूल्हों हो सकता है।
सुंदर कमर अभ्यास
1. आपका शरीर सीधे है, पैरों को सीधे और एक साथ बंद करो, कमर पर हाथ।
2, घुटने थोड़ा झुकाव, पेट मजबूती से आगे, 2 सेकंड के लिए रहना।
3, सीधे पैर, नितंब वापस मजबूर, पेट shrink, 2 सेकंड के लिए रहना।
4. नितंबों को दाईं ओर घुमाएं, अपने दाहिने पैर को सीधा करें, और थोड़ा सा बाएं पैर को 2 सेकंड तक मोड़ें।
5, एक ही कार्रवाई, ऑपरेशन के पक्ष को बदलें, लगभग 15 मिनट करने के लिए चारों ओर मुड़ें, ताकि एक ही समय में कमर और कूल्हे की आवाजाही हो।
उन्नत संस्करण
1. आपका शरीर सीधा है और सीने सीधे, पैर सीधे और एक साथ बंद, कमर पर हाथ।
2. पीठ सीधे है और घुटने थोड़ा झुकते हैं। जितना संभव हो सके अपने हाथों को सीधे रखें।
3, नितंबों को दाईं ओर घुमाएं, दाएं पैर को सीधा करें, बाएं पैर को थोड़ा मोड़ें, 2 सेकंड तक रहें और फिर कुल 10 मिनट के लिए पक्ष, बाएं और दाएं को बदलें।
व्यायाम चलना गधा
1, जमीन पर बैठे, सीधे और सीधे पैर, शरीर के दोनों किनारों पर हाथ रखे जाते हैं।
2. पीठ सीधे है, हथियारों को पार किया, कंधों पर हाथ।
3, बाएं जांघ उठाओ, कमर और कूल्हे की शक्ति का उपयोग करें, ताकि कूल्हों आगे बढ़ें।
4, एक ही क्रिया, साइड ऑपरेशंस बदलें, कुल 5 मिनट करने के लिए चारों ओर मुड़ें, कमर लाइन, तंग कूल्हों और जांघ की मांसपेशियों को संशोधित कर सकते हैं।
5, कार्रवाई के अंत के बाद, जगह पर बैठ सकते हैं, मांसपेशियों को आराम करने के लिए धीरे-धीरे कमर को मालिश करें।
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