Schlankheitsübungen, die folgenden Xiaobian zu lehren, jeder eine plastische Taille Hüfte, um Gewicht zu verlieren Übung, durch eine einfache Bewegung, um Ihnen zu helfen, dünne Taille Hüften, modifizierte Körper Kurven, so dass Sie leicht haben S-Typ Körper!
Einfache kleine Bewegungen formen die Hüften
Li Ye, ein Künstler, der sehr hart arbeitet, um seinen Körper zu formen, behält seine Haltung bei und teilt insbesondere die plastischen Taillen- und Hüftübungen, die sie jeden Tag machen muss, damit jeder ein wenig Zeit mit stolzem Körpertyp verbringen kann.
Zur Erinnerung: Ich spüle normalerweise Geschirr zu Hause, putze mir die Zähne und wasche mein Gesicht, halte die Zeit und mache Fitnessübungen, wie Hüften und einen Stift oder schwinge um meine Hüften und Hüften.
Schlanke Unterkörperübungen
Zubereitung: Nimm ein Kissen und lege es auf den Boden, du kannst auch eine Yogamatte benutzen oder ein großes Handtuch falten und es anstelle eines Kissens zusammenfalten.
1. Der Körper liegt links, der Ellenbogen der linken Hand ist über das Kopfkissen gebeugt, die rechte Hand stützt sanft das Kopfkissen und die Füße sind begradigt.
2. Das rechte Knie ist gebeugt und der rechte Fuß ist gerade hinter dem linken Fuß platziert, und die rechte Hand ist so weit wie möglich aufgerichtet.
3. Ziehen Sie den Körper mit der Kraft der Taille so weit wie möglich bis zum Limit hoch, bewegen Sie den Körper wieder nach unten, aber berühren Sie nicht den Boden, wie das Prinzip, zählen Sie auf und ab, machen Sie insgesamt 50 Mal.
4, nach der Beendigung der Aktion, lassen Sie den Körper flach liegen, beugen Sie die Knie gebeugt, Hände um die Knie, ruhen für 2 Minuten, um die Muskeln zu entspannen, kann diese Bewegung die Arme, Oberschenkel, Taille und Hüften verschönern.
Enges Gesäß
1, Füße zusammen, Schultern entspannt, linke Hand, um einen Stift in der Mitte der Hüfte platziert nehmen.
2, gerade zurück, Beine gerade, die Verwendung von Doppel-Hüft-Stärke, der Stift geklemmt, über Clip 5 Minuten, kann diese Bewegung enge Hüften sein.
Schöne Taillenübung
1. Dein Körper ist aufrecht, Beine gerade und dicht beieinander, Hände auf der Taille.
2, Knie leicht gebeugt, Bauch fest nach vorne, bleiben Sie für 2 Sekunden.
3, Beine gerade, Gesäß zurück, Magen schrumpfen, bleiben Sie für 2 Sekunden.
4. Schwingen Sie das Gesäß nach rechts, strecken Sie den rechten Fuß und beugen Sie leicht den linken Fuß für 2 Sekunden.
5, die gleiche Aktion, ändern Sie die Seite der Operation, umdrehen um etwa 15 Minuten zu tun, so dass die Taille und Hüfte Bewegung zur gleichen Zeit.
Erweiterte Ausgabe
1. Dein Körper ist aufrecht und die Brust gerade, die Beine gerade und eng beieinander, die Hände an der Taille.
2. Der Rücken ist gerade und die Knie sind leicht gebeugt. Richten Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach oben.
3, Schwingen Sie das Gesäß nach rechts, strecken Sie den rechten Fuß, biegen Sie leicht den linken Fuß, bleiben Sie für 2 Sekunden und ändern Sie dann die Seite, links und rechts für insgesamt 10 Minuten.
Arschgymnastik
1, auf dem Boden sitzend, Beine gerade und gerade, Hände auf beiden Seiten des Körpers platziert.
2. Der Rücken ist gerade, die Arme verschränkt, die Hände auf den Schultern.
3, heben Sie den linken Oberschenkel, verwenden Sie die Taille und Hüfte Stärke, so dass die Hüften vorwärts bewegen.
4, die gleiche Aktion, Seitenwechsel Operationen, umdrehen, um insgesamt 5 Minuten zu tun, kann die Taillenlinie, enge Hüften und Oberschenkel Muskeln ändern.
5, nach dem Ende der Aktion, kann an Ort und Stelle sitzen, sanft massieren Sie die Taille für etwa 2 Minuten, um die Muskeln zu entspannen.
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