瘦身操, 下面就小编来教大家一套塑腰提臀减肥操, 通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀, 修饰身体曲线, 让你轻松拥有S型身材!
简单小动作塑造翘臀
非常努力雕塑身材, 维持体态凹凸的艺人李妍瑾, 特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动, 让大家都能花一点点时间, 就能像她一样, 拥有傲人的身型.
小提醒: 平常在家洗碗, 刷牙洗脸时, 把握时间, 做做健身运动, 像臀部夹笔, 或前后左右的摆动腰臀, 都是每天必做哦!
瘦下半身操
准备工作: 取一枕头, 平放在地上, 也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头.
1, 身体向左侧躺, 左手手肘弯曲置于枕头上, 右手轻扶枕头, 双脚打直.
2, 右膝盖弯曲, 右小脚打直置于左脚后方, 右手尽量往上伸直.
3, 运用腰部的力量, 将身体尽量往上拉起至极限处为止. 同样动作, 再将身体往下放, 但以不碰到地面为原则, 上下算一次, 共做50次.
4, 完成动作后, 让身体平躺, 将膝盖弯曲弓起, 双手环抱膝盖, 休息2分钟使肌肉放松, 此运动可美化手臂, 大腿, 腰部与臀部.
臀部紧实操
1, 双脚并拢, 双肩放松, 左手取一支笔置于臀部中间.
2, 背部挺直, 双腿打直, 运用双臀力量, 将笔夹紧, 约夹5分钟即可, 此运动可紧实臀部.
美腰俏臀操
1, 身体直立, 双腿伸直并拢, 双手插腰.
2, 膝盖微弯, 肚子用力往前挺, 停留2秒钟.
3, 双腿伸直, 臀部用力往后翘, 肚子后缩, 停留2秒钟.
4, 将臀部往右边摆动, 右脚拉直, 左脚微弯, 停留2秒钟.
5, 同样动作, 换边操作, 前后左右轮流共做15分钟, 让腰与臀同时运动.
加强版
1, 身体直立挺胸, 双腿伸直并拢, 双手插腰.
2, 背部挺直, 膝盖微弯, 双手尽量往上拉直, 十指交叉紧扣.
3, 将臀部往右摆动, 右脚拉直, 左脚微弯, 停留2秒钟再换边, 左右共做10分钟.
屁股走路操
1, 坐在地上, 双腿并拢伸直, 双手置于身体两侧.
2, 背部挺直, 手臂交叉, 双手置于肩膀上.
3, 左大腿抬起, 运用腰部与臀部力量, 让臀部往前进.
4, 同样动作, 换边操作, 左右轮流共做5分钟, 可修饰腰部线条, 紧实臀部与大腿内侧肌肉.
5, 结束动作后, 可坐在原地, 用手轻轻按摩腰部约2分钟, 放松肌肉.
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