التدريبات التخسيس ، Xiaobian التالية لتعليم الجميع الخصر الورك البلاستيك لانقاص وزنه ، من خلال حركة بسيطة لمساعدتك على رقيقة الخصر الوركين ، منحنيات الجسم المعدلة ، بحيث يكون لديك بسهولة S- نوع الجسم!
حركات بسيطة بسيطة تشكيل الوركين
لي يي ، فنان يعمل بجد لنحت جسده ، يحافظ على وضعه ، ويشارك بشكل خاص في تمارين الخصر والورك البلاستيكية التي يجب أن تقوم بها كل يوم ، حتى يتمكن الجميع من قضاء بعض الوقت ، مثلها ، بنوع جسم فخور.
تذكير: أنا عادة أغسل الأطباق في المنزل ، وفرش أسناني وغسل وجهي ، فهم الوقت ، والقيام بتمارين اللياقة البدنية ، مثل الوركين والقلم ، أو تتأرجح حول الوركين والوركين.
تمارين الجسم السفلية
التحضير: خذي وسادة وضعيها على الأرض ، كما يمكنك استخدام حصيرة اليوغا أو طي منشفة كبيرة وطيها بدلاً من الوسادة.
1. الجسم يكمن إلى اليسار ، ومرفق الكوع من اليد اليسرى على وسادة ، ويد اليمنى تدعم بلطف الوسادة ، ويتم تقويمها القدمين.
2. عازمة الركبة اليمنى ، ويتم وضع القدم اليمنى مباشرة وراء القدم اليسرى ، ويتم تقويم اليد اليمنى لأقصى قدر ممكن.
3. استخدام قوة الخصر ، وسحب الجسم إلى أقصى حد ممكن إلى الحد ، وبالمثل ، حرك الجسم لأسفل مرة أخرى ، ولكن لا تلمس الأرض كمبدأ ، عد إلى الأعلى والأسفل ، القيام بما مجموعه 50 مرة.
4 ، بعد الانتهاء من العمل ، والسماح للجثة الاستلقاء ، ثني الركبتين عازمة ، واليدين حول الركبتين ، والراحة لمدة 2 دقيقة لتخفيف العضلات ، ويمكن لهذه الحركة تجميل الذراعين والفخذين والخصر والوركين.
الضفدع ضيق
1 ، والقدمين معا ، والكتفين استرخاء ، واليد اليسرى لاتخاذ القلم وضعت في منتصف الورك.
2 ، ظهر مستقيم والساقين على التوالي ، واستخدام قوة الورك مزدوجة ، وقطر فرضت ، حول كليب 5 دقائق ، يمكن لهذه الحركة أن تكون ضيقة الوركين.
تمرين الخصر الجميل
1. جسمك في وضع مستقيم ، ساقيه على التوالي وعلى مقربة ، واليدين على الخصر.
2 ، والركبتين عازمة قليلا ، والمعدة إلى الأمام بثبات ، والبقاء لمدة 2 ثانية.
3 ، الساقين على التوالي ، والأرداف القسري الظهر ، وتقلص المعدة ، والبقاء لمدة 2 ثانية.
4. أرجعي الأرداف إلى اليمين ، وصقل قدمك اليمنى ، وانحنى قدمك اليسرى قليلاً لمدة ثانيتين.
5 ، نفس الإجراء ، تغيير جانب العملية ، يستدير للقيام حوالي 15 دقيقة ، بحيث الخصر وحركة الورك في نفس الوقت.
الطبعة المحسن
1. جسمك مستقيم والصدر على التوالي ، ساقيه على التوالي وعلى مقربة ، واليدين على الخصر.
2. الظهر مستقيم والركبتان مثنيتان قليلاً ، قم بتسوية اليدين إلى أقصى حد ممكن.
3، وتقويمها حق الورك البديل المناسب، microbending اليسار، 2 ثانية تسكن والجانب الخلفي، أي ما مجموعه حوالي 10 دقيقة للقيام به.
ممارسة تمارين المشي
1 ، يجلس على الأرض ، والساقين على التوالي ومستقيمة ، وضعت يديه على جانبي الجسم.
2. ظهر مستقيم ، عبرت الأسلحة ، واليدين على الكتفين.
3 ، ورفع الفخذ الأيسر ، واستخدام الخصر وقوة الورك ، بحيث تتحرك الوركين إلى الأمام.
4، والعمل نفسه، فإن الجانبين التغيير عملية، أجريت يتحول اليمين واليسار في خمس دقائق، ويمكن تعديل الخصر، والورك وضيق عضلات الفخذ الداخلية.
5 ، بعد نهاية العمل ، يمكن أن تجلس في مكان ، والتدليك بلطف الخصر لمدة 2 دقيقة للاسترخاء العضلات.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
