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lado del cuerpo, con una mano está sosteniendo la cabeza, las piernas juntas naturalmente dobladas, listo para más tarde, y luego aspirado de nuevo en la pierna superior levantó el abdomen, a continuación, se veía de nuevo succionado de vuelta, que se repite 10, 10 cambian de posición otra vez, esta acción delgada efecto del vientre es particularmente bueno!
Brazos caídos naturalmente, dado un gran paso tres pasos, el proceso de brazos doblados cerca del pecho, levante lentamente la pierna al paso a la escalera, estaban 1s, siguen aumentando, repetir 20 veces.
Hasta tumbado de espaldas, con las piernas a los ojos 90 grados, mientras que la anchura del hombro, las manos abiertas baldosas suelo para soportar la fuerza de las caderas de la cintura, incluso 10; el mismo derecho, la pierna izquierda recta, con el suelo un ángulo de 45 grados o más, cadera 10; 10 para el pie derecho una vez más, tenemos que conseguir la cadera de la cintura delgada!
manos cruz levantada mientras squat caballo durante este período es de notar que las manos cruzadas elevadas, la articulación del codo perpendicular al suelo, las piernas se forma squat Zhang Kaicheng A de movimiento estándar. 20 izquierda y derecha, y finalmente una profunda蹲 Estancia 5s.
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