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côté du corps, une main tient la tête, les jambes jointes naturellement pliées, prêt pour plus tard, puis aspirée dans la jambe supérieure levé l'abdomen, puis avait l'air aspiré à nouveau en arrière, répété 10, 10 position de changement à nouveau, cette action mince effet du ventre est particulièrement bon!
Bras tombants naturellement, pris un grand pas en trois étapes, le processus de bras près plié à la poitrine, soulevez lentement la jambe à monter sur l'escalier, se tenaient 1s, continuent de grimper, répéter 20 fois.
couché sur le dos, les jambes dans mes yeux 90 degrés, tandis que la largeur d'épaule ouverte, les mains de carreaux de sol pour maintenir la force de la taille des hanches, même 10, le même droit, la jambe gauche droite, Avec le sol à un angle de 45 degrés ou plus, 10 hanches doivent être levées, 10 pour le pied droit et 10 pour la hanche et la taille fine!
mains CROSS soulevées tout en squat de cheval au cours de cette période est à noter que les mains croisées soulevées, l'articulation du coude perpendiculaire au sol, les jambes est squat en forme de Zhang Kaicheng Une motion standard. 20 gauche et à droite, et enfin une profonde蹲 Reste 5s.
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