ٹیبلٹ آخر میں ایک اچھا پتلی کمر پتلی پیٹ اثر تختوں پر سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے ایسا کرنے کا طریقہ؟ فلیٹ پینل پتلی کمر حمایت دیگر کھیلوں کے علاوہ ہیں واقعی ایسا کرنے کا حق کی حمایت کرتے ہیں؟
فلیٹ کی حمایت پتلی کمر ہو سکتا ہے؟
جی ہاں.
جسم کو سہارا دینے کے پٹھوں کے پیٹ کے کمر کے حصوں، کولہوں، ٹانگوں اور دیگر باہمی تعاون ترقی کی کوششوں کی ضرورت ہے جب فلیٹ کی حمایت کرتے ہیں، اس عمل کو ان مشق کمر اور پیٹ، لائن کی کمر تشکیل حصوں، اس کے علاوہ اس کارروائی ایسا کرنے کے عمل کو فروغ کر سکتے ہیں وسط میں، یہ ایک مخصوص مقدار میں کیلوری بھی کھا سکتا ہے، لہذا کمر سے چربی کو کم کرنے میں یہ بھی مؤثر ہے.
ٹیبلٹ کی حمایت پتلی کمر کارروائی ضروریات
1، فرش پر گھومنے، انگلیوں کے نیچے پھانسی کے ہاتھوں، پلیٹ سپورٹ موڈ، پورے جسم اور انگلیوں کے ساتھ پورے جسم کی حمایت کرتے ہیں.
2، پتلی کمر اور خوبصورت پس منظر کے اثر کو حاصل کرنے کے لئے، جسم ہر وقت سیدھا ہونا چاہئے. تحریک میں زیادہ سے زیادہ مہارت کے ساتھ، ہم مشکل میں اضافہ کر سکتے ہیں.
گولی کی حمایت کے نقطہ نظر کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا
1، کوہنی اور کندھوں کی جوڑوں پر توجہ دینا اور اس کے جسم کو صحیح زاویہ کو برقرار رکھنا ضروری ہے.
2، گردن آگے آگے رکھو، آپ گردن کا استعمال کر سکتے ہیں.
3. ہر وقت آپ کے جسم کو سیدھے رکھیں اور اس حد تک جتنا ممکن ہو. مشکلات کو بڑھانے کے لئے، آپ کے بازو یا ٹانگوں کو اٹھایا جا سکتا ہے.
4. فرش پر فخر کی پوزیشن درج کریں اور اپنے انگلیوں اور اپنے فورئر کے ساتھ اپنے وزن کی حمایت کریں. اسلحہ مڑے ہوئے ہیں اور کندھے کے نیچے رکھے جاتے ہیں.
5، ہاتھ ہپ پر بلند کرنے کے لئے جب مناسب سے زیادہ 75 سیکنڈ کے عین مطابق ہے، جوڑ دیا جا سکتا ہے (، ہپ وقت کے ساتھ ساتھ ہم ڈوب جائے گا کیونکہ اس کے کولہوں اور پیٹھ رکھنے کے لئے ضروری ہے، لہذا ٹانگیں سیدھی رہیں).
6، کہنی کے اوپر کمدوں، پیٹ کے پٹھوں کی طاقت کے مسلسل سنکچن (کنٹرول کے تحت)، کولہوں کندھوں سے زیادہ، پاؤں کے درمیان کندھے کی چوڑائی رکھیں گے.
کیا پتلی کمر تحریک جو؟
سائکلنگ
جسم فرش پر پڑا، اس کے سر، بائیں گھٹنے جھکا اور سینے کرنے کی صلاحیت کا بہترین کے قریب، دائیں کندھے سٹینڈنگ کے قریب بائیں گھٹنے کو دائیں کہنی تبچر اٹھانے کے پیچھے اس کے ہاتھ ڈال دیا دوسری طرف ایسا کرنے کے لئے پھر دہرانے ایکشن
لچکدار ٹانگ تحریک
جسم فرش پر پڑا، اپنے ٹانگوں، Shuangshoubaotou پار پھر آہستہ آہستہ ان کی ٹانگیں زیادہ سے زیادہ لفٹ اپنی ٹانگیں اور صحیح زاویہ پر زمین پر، پار کر، بھی آہستہ آہستہ اٹھا سربراہی کریں گے اٹھایا. ایک سانس لینے توقف کے اعلی ترین مقام پر کئے گئے جب، اس کے بعد اس کارروائی دہرانے.
فٹنس گیند کی تحریک
اپنے آپ کو ایک ورزش گیند پر جھوٹ بول دیں، فٹنس گیند، پیٹھ کے نچلے حصے کے ساتھ رابطہ بنانے اس کے ہاتھ سینے میں سے تجاوز، بلکہ جسم، فٹنس گیند کو چھوڑنے کے توازن رکھنے کے لئے کی اجازت دی ہے، اوپری جسم کو اٹھانے کے لئے اپنے سر. کمر قوت کو. پھر لیٹ، دہرانے ایسے ہی گیند پر دھرنا اپس کی طرح اس عمل کو ایسا کرنے کے لئے، آپ کو مؤثر طریقے سے پتلی کمر سکتے.
