สิทธิที่จะทำให้การสนับสนุนแบนมีขนาดบางที่ดีบางผลกระทบท้องบาง, การสนับสนุนแบนในสิ้นสุดวิธีการทำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด?
มีการเคลื่อนไหวเอวบางอื่นๆนอกเหนือจากการสนับสนุนแบน?
สนับสนุนแบนเอวบาง?
ตกลง, ได้
เมื่อคุณทำรั้งแบนคุณจำเป็นต้องมีเอวและช่องท้องของคุณสะโพกขาและส่วนอื่นๆของกล้ามเนื้อจะทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนร่างกายกระบวนการนี้สามารถกระตุ้นการออกกำลังกายของเอวและช่องท้องเหล่านี้, การสร้างเอวและช่องท้องของเส้น, ควบคู่ไปกับกระบวนการของการทำการกระทำนี้, ยังสามารถบริโภคปริมาณของความร้อนบางอย่าง, ดังนั้นน้ำหนักของเอวยังเป็นผลบางอย่าง.
สิ่งจำเป็นของการเคลื่อนไหวเอวบางของการสนับสนุนแบน
1นอนอยู่บนพื้นในโหมดการสนับสนุนแผ่นแขนงอใต้ไหล่ที่มีเท้าและแขนที่จะสนับสนุนร่างกายทั้งหมด
2, เพื่อให้บรรลุความงามเอวบางกลับผล, ในเวลาใดก็ตามที่ควรจะเป็นร่างกาย, พร้อมกับการดำเนินการมากขึ้นและมีทักษะมากขึ้น, เราสามารถเพิ่มความยากลำบาก.
จุดหลักของการสนับสนุนพื้นไม่สามารถถูกละเว้น
1ต้องให้ความสนใจกับข้อศอกและข้อต่อไหล่และร่างกายจะต้องรักษามุมขวา
2, คอเพื่อรักษาการเอียงไปข้างหน้า, คุณสามารถออกกำลังกายคอ. 3ให้ร่างกายของคุณตรงตลอดเวลาและทำให้ตำแหน่งนี้นานที่สุด
เพื่อเพิ่มความยากลำบากแขนหรือขาสามารถยกขึ้นได้ 4ใส่ตำแหน่งที่มีแนวโน้มบนพื้นและสนับสนุนน้ำหนักของคุณด้วยเท้าของคุณและแขนของคุณ
แขนโค้งมนและวางใต้ไหล่
5, มือที่สามารถอยู่ด้วยกันในร้อง๗๕วินาทีเหนือความสูงที่เหมาะสมของก้น (เพราะช่วงเวลาสะโพกของเราจะจมเพื่อที่จะต้องรักษาสะโพกและกลับขาให้ตรง)
6, ไหล่ที่ด้านบนของข้อศอก, ให้กล้ามเนื้อท้องต่อเนื่องหดตัว (ควบคุม), ให้สะโพกไม่สูงกว่าไหล่, เท้าและความกว้างไหล่.
การเคลื่อนไหวเอวบางอื่นๆมีอะไรบ้าง
กีฬาจักรยาน ร่างกายจะนอนราบบนพื้น, มือที่ด้านหลังของหัว, ขาซ้ายหัวเข่าโค้งและทำดีที่สุดของพวกเขาไปถึงหน้าอก, ข้อศอกขวาเพื่อเข่าใกล้ขาซ้าย, ตารางไหล่ขวายกขึ้นกับมัน.
จากนั้นเปลี่ยนด้านอื่นๆเพื่อทำซ้ำการกระทำ
การเคลื่อนที่ขาเหลื่อม ร่างกายวางแบนบนพื้น, ขาข้าม, มือถือหัวและจากนั้นข้ามขาช้ายก, ทำดีที่สุดของพวกเขาที่จะยก, เพื่อให้ขาทั้งสองและพื้นดินที่มุมขวา, หัวยังช้ายกขึ้น.
เมื่อถึงจุดสูงสุดให้หยุดการหายใจครั้งเดียวแล้วทำซ้ำการกระทำ
กีฬาบอลออกกำลังกาย ปล่อยให้ตัวเองอยู่บนลูกออกกำลังกาย, ปล่อยให้ต่ำกว่าสัมผัสลูก, ข้ามมือของคุณที่หน้าอก, และถือหัวของคุณ. เอวถูกบังคับให้ยกขึ้นให้ร่างกายออกจากลูกออกกำลังกายให้ความสนใจในการรักษาความสมดุล
