Hacer correctamente el soporte plano tiene un buen efecto de abdomen delgado y fino, el apoyo de la placa plana en el extremo de cómo hacer el más eficaz? Además del soporte plano, hay otro movimiento de cintura delgada?
¿El soporte plano puede ser cintura delgada?
Sí.
Cuando se hace soporte de panel plano, los músculos de la cintura, caderas, piernas, etc. son necesarios para sostener el cuerpo. Este proceso puede estimular el entrenamiento de estas cinturas y abdomen, dando forma a las líneas de la cintura y el abdomen, además del proceso de hacerlo. En el medio, también puede consumir una cierta cantidad de calorías, por lo que también es eficaz para deducir la grasa de la cintura.
Soporte de tableta delgada acción esencial de la cintura
1, arrodillado en el piso, ingrese al modo de soporte de la placa, con los brazos doblados debajo de los hombros, sosteniendo todo el cuerpo con los dedos de los pies y los antebrazos.
2, con el fin de lograr el efecto de la cintura delgada y hermosa espalda, el cuerpo debe enderezarse en todo momento. Con más y más competencia en el movimiento, podemos aumentar la dificultad.
El punto de apoyo de la tableta no puede ser ignorado
1, asegúrese de prestar atención a las articulaciones del codo y el hombro y el cuerpo debe mantener un ángulo recto.
2, mantén el cuello hacia adelante, puedes ejercitar el cuello.
3. Mantenga su cuerpo erguido en todo momento y mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Para aumentar la dificultad, puede levantar los brazos o las piernas.
4. Ingrese la posición boca abajo en el piso y sostenga su peso con los dedos de los pies y el antebrazo. Los brazos son curvos y se colocan debajo de los hombros.
5, la mano se puede plegar, mientras que se adhiere a más de 75 segundos cuando sea apropiado plantear en la cadera (cadera porque con el tiempo vamos a hundirse, por lo que es necesario para mantener las caderas y la espalda, las piernas permanecen rectas).
6, los hombros por encima del codo, la contracción sostenida de la fuerza de los músculos abdominales (bajo control), se mantendrán las caderas que los hombros, la anchura del hombro entre los pies.
¿Cuáles son los ejercicios de cintura delgada?
Ciclismo
El cuerpo tendido en el suelo, se puso las manos detrás de la cabeza, la rodilla izquierda doblada y cerca de la mejor manera posible en el pecho, el codo derecho a la rodilla izquierda cerca de la clasificación hombro derecho levantar auxiliar y repita para el otro lado para hacer esto Acción.
Movimiento escalonado de la pierna
El cuerpo tendido en el suelo, cruzar las piernas, Shuangshoubaotou, luego levantó lentamente las piernas cruzadas, a la elevación máxima de seguridad de sus piernas y el suelo en ángulo recto, también lentamente la cabeza levantada. Deja de respirar una vez cuando alcances el punto más alto, luego repite esta acción.
Ejercicio de pelota de fitness
Déjese acostado en un ejercicio de pelota, bola de la aptitud hace contacto con la espalda baja, cruzando las manos en el pecho, sino también a la cabeza. Vigor de la cintura para levantar la parte superior del cuerpo, permitiendo que el cuerpo para dejar la bola de la aptitud, a mantener el equilibrio. A continuación, se encuentran de nuevo, repita Hacer este ejercicio, como hacer sentadillas en una pelota de fitness, puede efectivamente adelgazar la cintura.
