حق حمایت تخت کمر خوب نازک نازک شکم اثر، پشتیبانی در پایان نحوه انجام موثرترین تخت دارد؟
هر حرکت کمر باریک دیگر علاوه بر پشتیبانی تخت وجود دارد؟
کمر باریک تخت پشتیبانی کرد؟
باشه.
بنابراین وزن دور کمر اثر خاصی هم وقتی شما بند تخت، شما نیاز به دور کمر خود را و شکم، باسن، پاها و دیگر بخش های ماهیچه با هم کار برای حمایت از بدن, این فرایند اعمال دور کمر و شکم و دور کمر و شکم خط همراه با روند انجام این عمل شکل دادن این تحریک می همچنین مقدار حرارت، می تواند مصرف.
ملزومات حرکت کمر باریک پشتیبانی تخت
1 دروغ گفتن در طبقه, به حالت صفحه پشتیبانی بازو خم زیر شانه با انگشتان پا و لمسي به حمایت از تمام بدن.
2 کمر باریک زیبایی به رسیدن به اثر، در هر زمان بدن درست، همراه با عمل ماهر تر باید باشد، ما مناسب می تواند افزایش دشواری.
نکات اصلی دال پشتیبانی نادیده گرفته می
1، باید پرداخت توجه به مفصل آرنج و شانه و بدن باید زاویه راست حفظ.
2 گردن به جلو شیب حفظ ورزش گردن. 3، نگه داشتن بدن خود را راست در همه زمان ها و نگه داشتن این موقعیت تا زمانی که ممکن است.
برای افزایش سختی دست یا پا مطرح می توانید. 4، وارد موقعیت های مستعد در طبقه و وزن خود را با انگشتان و لمسي خود را حمایت.
بازوها خم شده و زیر شانه ها قرار می گیرد.
5, دست هم، در اصرار 75 ثانیه بالا ارتفاع مناسب باسن (چون در طول زمان ما باسن نزول، بنابراین نیاز به حفظ باسن و پشت، پاها راست نگه) می تواند باشد.
6 شانه در بالای آرنج، نیروی انقباض مداوم عضلات شکم (شاهد) نگه دارید، نگه داشتن باسن نه بالاتر از شانه پا و شانه عرض.
چه حرکت کمر باریک دیگر?
دوچرخه ورزش بدن صاف روی زمین دراز کشیده، دست در پشت سر و پای چپ زانو خم و انجام بهترین خود را برای رسیدن به قفسه سینه، آرنج راست به زانو نزدیک پای چپ جدول شانه راست مطرح شده با آن.
سپس طرف دیگر تکرار عمل را تغییر دهید.
پا مبهوت جنبش ذخیره بدن صاف برروی زمین عبور پاها دست نگه سر، و طوری که راست پاها و زمین در سپس صلیب پاها به آرامی مطرح شده خود را بلند، انجام زاویه سر برداشته نیز به آرامی.
زمانی که شما رسیدن به بالاترین نقطه توقف تنفس یک بار و سپس تکرار عمل.
تناسب اندام توپ ورزشی اجازه دهید به خودتان دروغ بر روی توپ بدنسازی پایین لمس پشت توپ اجازه عبور دست خود را به قفسه سینه و سر خود نگه دارید. کمر به بالا بلند، اجازه بدن تناسب اندام توپ را ترک، توجه به حفظ تعادل مجبور است.
